Как снять стресс и напряжение?

Стрессы неизбежны, если только вы не лежите целыми днями в гамаке на тропическом пляже, потягивая кокосовое молоко через коктейльную соломинку. Да и в этом случае не исключено, что начнете переживать о впустую потраченном времени, упущенных возможностях и еще чем-нибудь важном лично для себя. Потому что поводы для беспокойства у всех свои, индивидуальные, так что способы снять стресс и напряжение тоже приходится искать самостоятельно.

Зато в следующий раз вы сможете не только избавиться, но и защититься от стресса и напряжения превентивными мерами.

Случается, что защититься от стресса не получилось или вообще невозможно. Экстренные ситуации, форс-мажоры и просто напряженные жизненные этапы случаются у каждого. На такой случай желательно знать, как быстро снять стресс и напряжение перед экзаменом, собеседованием и/или другим испытанием выдержки.

Трудоголикам полезно иметь в запасе несколько проверенных способов снять стресс и напряжение после работы, иначе появится большой риск переутомления. Повышенные нагрузки всегда сказываются на психике, ведь нервная система принимает удар на себя. А поскольку нам хорошо известно, в чьих руках спасение утопающих, давайте учиться снимать нервное напряжение правильно и эффективно.Как снять стресс и напряжение?

Причины стресса. Чем опасен затяжной стресс и нервное напряжение?

Понятие стресса прекрасно знакомо каждому современному человеку, но ничего хорошего эта статистика не сулит. Стресс как адаптационный (необходимый для приспособления к новым условиям) механизм крайне важен всем живым существам, но при создании его положительной и отрицательной формы природа явно не предвидела условий нашей повседневной жизни.

Потому что кратковременный стресс (моментальная реакция на резкий звук, прикосновение, холод или другой внешний раздражитель) почти безопасен и даже полезен для поддержания жизненного тонуса. Чего нельзя сказать о длительном стрессе, изматывающем организм и медленно, но верно лишающий его физических и моральных сил.

Нервное напряжение – это один из тревожных симптомов стресса, а в буквальном переводе еще и его синоним. В совокупности стресс и напряжение способны вывести из строя даже очень сильного, здорового и самоуверенного человека. Даже если внешне он выглядит спокойно и ведет себя сдержанно, это не отменяет того, как стресс влияет на здоровье:

  • Затянувшийся стресс повышает утомляемость и снижает работоспособность. Если источник вашего напряжения кроется в профессиональной деятельности, то не удивляйтесь, что вам становится сложнее справляться с заданиями и строить успешную карьеру.
  • Стресс провоцирует психосоматические заболевания. Давно доказано, что гастрит, язва желудка, гипертония напрямую связаны с затяжными стрессами и нервными нагрузками, не говоря уже о мигренях и даже кожных проблемах.

    опасность стресса

  • Перманентный стресс угнетает иммунитет. Ослабленный длительным напряжением организм вяло сопротивляется возбудителям инфекций, вирусы и бактерии быстро проникают в беззащитные клетки и еще сильнее ослабляют здоровье изнутри. Со временем заболевания могут стать хроническими.
  • Нервное напряжение влияет на характер, точнее – на настроение и эмоциональный настрой. Люди, испытывающие напряжение и переживающие стресс, становятся раздражительными, нетерпеливыми, вспыльчивыми и/или плаксивыми. Все эти проявления не способствуют ни взаимопониманию, ни нормальному общению с окружающими.

Как видите, стресс пагубно влияет и на психику, и на физиологию, а значит, избавляться от него нужно как можно скорее. Так что заканчивайте читать раздел о последствиях стресса, чтобы не напрягаться еще сильнее, и переходите к гораздо более приятной информации: о методах расслабления и/или снятия нервного напряжения.

Как быстро снять стресс и напряжение?

Скорая помощь при стрессе требуется слишком часто, чтобы можно было игнорировать этот факт. К счастью, существуют эффективные способы быстро сбросить стресс и расслабиться даже в некомфортной обстановке. Многие из этих методик разработаны психологами, терапевтами, гомеопатами и другими квалифицированными специалистами в области здоровья, поэтому заслуживают доверия:

  1. Дыхательные упражнения для расслабления. Дыхание – один из базовых, врожденных, безусловных рефлексов человеческого тела, поэтому оно затрагивает все процессы жизнедеятельности и влияет на них. Чтобы положительно повлиять на нервное состояние, а на стресс повлиять наоборот, отрицательно, сделайте 5-10 глубоких, спокойных вдохов через нос и выдохов через рот, каждый раз сосредоточившись на ощущении наполняющего легкие воздуха. Мысленно считайте до четырех в течение каждого вдоха и выдоха, чтобы они получились по-настоящему медленными. Этих действий должно хватить, чтобы клетки организма насытились кислородом. Теперь переключитесь на так называемое диафрагменное дыхание, то есть сделайте настолько глубокий вдох, чтобы наполненные воздухом легкие надавили на диафрагму и надулся живот, а не только грудь. В первое время это может вызывать трудности, но вы можете скачать на смартфон приложение для контроля за дыханием («Breathe Strong» или другое аналогичное) и в экстренных ситуациях пользоваться им.

    гимнастика от стресса

  2. Гимнастика для снятия стресса. Нервное напряжение непроизвольно сковывает мышцы. Чтобы избавиться от него, нужно сначала заметить эти зажимы, что обычно очень трудно сделать в состоянии стресса. Тем не менее, постарайтесь почувствовать, в каких именно местах образовались узлы скованности. Чаще всего это плечи (подняты), челюсти (сильно сжаты), мимические мышцы (застывшее выражение гнева, испуга, грусти и др.), кисти рук (собраны в кулаки). Обнаружьте и уделите внимание каждой такой точке. Расслабьте мышцы лица, сделайте вдох через рот, расцепив зубы, собственноручно разомните шейно-воротниковую зону и/или повращайте плечами вперед и назад. Эти простые упражнения не займут больше 2-3 минут, желательно делать их до или сразу после описанной выше дыхательной гимнастики.
  3. Не сдерживать слезы – эффективный метод, но он доступен не в любой ситуации. Если обстоятельства позволяют, дайте выход нахлынувшим слезам. Можно выйти в соседнюю комнату, закрыться на 5 минут в туалете и от души поплакать. Такая простая, но сильная разрядка почти моментально дает свои плоды. Пока вы боретесь со слезами, вы сосредоточены только на этом. Когда первый порыв плача реализован, намного легче собраться с мыслями и действовать адекватно происходящему вокруг.
  4. Подушка для битья редко бывает под рукой, но если в момент нервного потрясения и испытанного напряжения рядом есть диванный валик, кресло-мешок, большая плюшевая игрушка или другой подходящий предмет, то считайте, что повезло и вам, и окружающим. Они избавлены от возможных последствия вашего раздражения, а вы можете выместить гнев на безопасном, мягком предмете, который не даст сдачи, не пострадает и поможет вам сбросить стресс и расслабиться.
  5. Крик – это естественная реакция психики. Вместе с воздухом выпускается накопившаяся негативная энергия. Кстати, дети вопят не случайно: они подсознательно знают лучшие способы моментального расслабления, этот защитный механизм психики со временем теряется под гнетом общественных условностей. Разумеется, орать в очереди на пересдачу экзамена или под кабинетом директора не стоит, но если можете открыть окно и издать резкий клич, выйти на улицу и выпустить пар с голосом, закрыться в ванной комнате, открыть воду и громко покричать, — сразу заметите, что стресс отступил и стало легче.

Описанные методики быстрого преодоления стресса действительно выручают в пиковых ситуациях, помогают успокоиться и не наломать дров. Но если напряжение сопровождает вас долгое время, изменить ситуацию вы не в силах и вынуждены терпеть сложившиеся обстоятельства, вам нужны не только и не столько экстренные, сколько превентивные меры.

Как снять стресс и напряжение надолго?

Сохранять спокойствие в любой ситуации могут разве что отрешенные стоики или полностью равнодушные к происходящему вокруг люди. Большинство из нас наоборот, слишком эмоционально реагирует на события, поэтому методы предотвращения затяжного стресса пригодятся всем без исключения:

  1. Спорт. Профессиональный спорт неразрывно связан со стрессовым напряжением и его преодолением, но умеренные физические нагрузки закаляют тело и волю, делают человека сильнее перед лицом испытаний. Кроме того, тренированный организм просто-напросто быстрее адаптируется к новым обстоятельствам и демонстрирует лучшие показатели привыкания и комфорта.

    массаж

  2. Массаж. Легкая самостоятельная гимнастика из предыдущего раздела статьи приходит на помощь в нужные момент, но по-настоящему расслабить мышцы, в которых накопилось длительное напряжение, может только профессиональный массажист. Регулярно проходите курс общеукрепляющего и расслабляющего массажа, чтобы лучше справляться со стрессами и избегать их негативных последствий на физическом уровне.
  3. Водные процедуры. Вода – идеальный естественный релаксант для человеческого тела и психики. Отдых у водоема, наблюдение за течением реки или морским прибоем обладает удивительными целебными возможностями. В городе находите время поплавать в бассейне и посетить парную в бане или сауне. Даже вечерний контрастный душ с ароматным мылом и массажной мочалкой помогает расслабиться после тяжелого дня.
  4. Отвлеченность. Иногда от стресса можно и нужно просто уйти, и для этого у вас должен быть припасен «запасной выход». Имеется в виду хобби, отдушина, которая поможет отвлечься. Когда стресс одолевает, вы говорите себе: «Я подумаю об этом завтра», — и отправляетесь в мастерскую писать картину, например. Прекрасно подойдут мысли о предстоящем отпуске, просмотр любимого фильма или чтение хорошей книги. Кроме отвлеченности, любимое занятие дарит положительные эмоции в противовес стрессу, и способствует выработке гормонов радости эндорфинов, необходимых уставшему организму для борьбы со стрессом.
  5. Секс с любимым человеком – лучшего источника эндорфинов и средства борьбы со стрессом пока не придумали. Да и не нужно придумывать, если вы можете найти утешение в объятиях того, кто вас понимает, любит и бережет. Эмоциональное напряжение снимается вместе с физической разрядкой, а ощущение близости и тепла помогает преодолеть даже самые трудные жизненные испытания.

Таковы самые эффективные средства борьбы со стрессом. Выбирайте подходящие или практикуйте все, и вы убедитесь, что они намного действеннее, чем лекарственные препараты и/или вредные вещества (алкоголь, табак), с помощью которых многие привыкли снимать напряжение. Коварство вредных привычек в том, что они не защищают от стресса, а лишь маскируют его.

Наступает временное облегчение, тогда как «за кулисами» психики в это время продолжаются деструктивные процессы, а факторы стресса никуда не исчезают. Поэтому выбирайте правильные способы снять стресс и напряжение, берегите себя и будьте искренне счастливы!

Рандомно подобранные статьи:

9 способов быстро снять стресс — Как убрать негатив и обрести спокойствие


Методически связанный материал: