Чем вредоносен стресс и как его избежать
Стресс в наши деньки стал одним из главных причин отвратительного самочувствия и разный болезней. Очень нередко он отравляет нам жизнь, при этом не в переносном, а в прямом смысле слова, ведь при стрессе не только лишь портится настроение, но в организме ктому же запускаются разные процессы, которые впрямую лупят фактически по всем его системам.
Чтоб осознать, каким образом реально избежать этого явления (поточнее, минимизировать его воздействие на организм, так как стопроцентно избежать стресса нереально), нужно поначалу разобраться, что все-таки все-же такое стресс.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА
Огромное количество определений стресса крутятся вокруг реакции на опасность по типу «борьба либо бегство». Мысль, кроющаяся заэтойформулой,очень ординарна. При возрастании какой-нибудь угрозы наш организм автоматом переключается на высшую скорость работы: сердечко начинает биться резче и почаще, в кровь поступает дополнительный сахар для обеспечения завышенного расходаэнергии,зрение обостряется, а дыхание становится прерывающимся.
Эти и другие конфигурации немедля подготавливают организм или к борьбе, или к бегству во имяспасения жизни.
Такая реакция на опасность — красивый механизмдляспасенияжизни, заложенный в нас природой. И в тех ситуациях, когда опасность вправду существует (к примеру, автомобиль, несущийся прямо на вас, человек, пытающийся вас стукнуть, либо
разгневанный пес), механизм себя оправдывает. Но неувязка в том, что когда ситуация не представляет для нас суровой угрозы, а носит быстрее раздражающий нрав, ежели страшный, — механизм все равно запускается.
Этот механизм сформировался еще в те времена, когда люди жили в пещерах, и им не приходилось сталкиваться с грубыми клерками либо работниками ГАИ. Жизнь была еще проще, а разница меж небезопасными и не небезопасными обстоятельствами — намного более четко. Сейчас же многие ситуации, с которыми мы сталкиваемся, являются больше раздражающими, ежели пугающими. Невзирая наэто,мыкак и раньше запускаем реакцию «борьба либо бегство».
У нас нет способности поколотить собственных начальников и жен либо сбежать от их, когда ониотравляют нам жизнь. Мы не можем ни биться,нибежать,когданашималыши действуют нам на нервишки, или незаслуженно штрафует гаишник, или начинается паника на бирже. В такие моменты остается только сохранять чувство собственного плюсы и реагировать довольно уместно. К несчастью, мы так и норовим биться и бежать даже при самой малозначительной провокации.
В итогеорганизмпроизводитмассу сильнодействующих веществ, не используя их ни для того, ни для другого. Заместо этого нам приходится «вариться в своем соку».
Все вышеупомянутое приводит нас ксовременномуопределениюстресса:стресс есть реакция человека на то, что с ним случаетсявжизни.Большая часть событий и событий, кроме физических травм и болезней, в сути, не являются для нас небезопасными. Но наша собственная реакция делает их такими.
Спор с супругой не должен вызывать стресса, но в большинстве случаев конкретноэтои происходит, так как мы позволяем для себя разозлиться и обидеться. Ситуации, способные испугать одних, у других не вызывают стрессового состояния. К примеру, для астронавтов возвращение с Луны на Землю не является стрессовым по природе, если они веруют в собственный корабль,убеждены, что их работа менее небезопасна, чем утренняяпрогулкапоокрестностям.
Но если они начнут думать о том, что может произойти, когда в компьютере перегорит пара наимельчайшихмикросхем, стресс обеспечен. А ведь происшествия одни и те же — возвращение галлактического кораблядомой. Конкретно восприятие этой ситуации — небезопасна она либо не небезопасна — делает ее стрессовой либо напротив.
Шум посреди ночи в доме может вызвать максимально стрессовую ситуацию — если вы представите, что к вам забрался похититель. Но если вы убеждены в том, что это кошка скребется в дверь, ворачиваясь с ночнойпрогулки,у вас не будет никакого стресса.
Итак, стресс — это не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете. Другими словами, какой вариант из огромного количества вероятных реакций на событие вы выбираете.
ВРЕД СТРЕССА
Основная «мишень» стресса — это сердечно-сосудистая система. Начинается все с гипоталамуса, который, стоит только вам избрать «некорректную» реакцию, здесь же запускает определенную последовательность действий. Учащается и ужесточается сердцебиение, вызывая увеличение кровяногодавления.
При приобретенном (длительном) стрессе кровяные сосуды сжимаются, уменьшаясь в поперечнике, витогечего растетсопротивление,еще более увеличивая кровеное давление. Тромбоциты могут статьболее клейкими. Все эти причины существенно наращивают риск сердечных нарушений.
Не считая сердца и сосудов стресс также плохо отражается на пищеварительной системе, содействуя образованию язв желудка и двенадцатиперстной кишки. При стрессе понижается уровень половых гормонов, нарушается работа иммунной системы и растет риск онкологических болезней.
Спутником стресса является гормон кортизол, вырабатываемый корой надпочечников. Его уровень в организме при стрессе увеличивается, помогая вам совладать с временной угрозой. Но приобретенный стресс приводит к длительному подъему уровня кортизола, чтоможетистощать мускулы, ослаблять кости и выводить из строя иммунную систему.Завышенный уровень кортизола провоцирует диабет, депрессии, рак,инсульты и другие недуги.
Докторам издавна понятно, что у пациента можно вызвать определенные заболевания, давая ему огромные дозы кортизола.
ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ СТРЕССУ
Нет безупречного описания признаков стресса — любой из нас реагирует на действия по-своему. Для 1-го мужчины, скажем, разрыв с подругой — глубочайшая катастрофа, а для другого — успешная возможность отыскать для себя новейшую. Чтоб получить довольно грубое представление о том, очень ли вы подвержены стрессу, либо напротив — являетесь стрессоустойчивым человеком, проверьте, чтоизописанногониже характерно вам:
Вы:
- вытерпеть не сможете понапрасну растрачивать время;
- водите машину стремительно, даже когда никуда не опаздываете;
- перегружаете собственный рабочий денек, работаете без перерыва;
- испытываете нетерпение, когда собеседник гласит очень медлительно;
- все делаете очень стремительно — едите, моетесь, убираетесь в доме и т.п.;
- не любите проигрывать, даже играя ради наслаждения;
- считаете, что дела с близкими уводят вас в сторону от работы и других принципиальных вещей;
- часто делаете более 1-го дела сразу;
- не имеете хобби, потому что у вас нету на это времени;
- считаете, что другие не способны сделать что-то так же отлично, как вы;
- расстраиваетесь, когда у кого-либо что-то выходит, а у вас нет;
- очень переживаете, если куда-то опаздываете;
- пользуетесь цифрами для оценки фуррора (как много кто-то получает, сколько продукции производит, и т.д.).
Чембольшепозиций из этого перечня приложимо к вам, тем посильнее вы подвержены стрессу. Сейчас побеседуем о том, как с этим управляться.
КАК Совладать СО СТРЕССОМ
Как нереально совершенно точно найти, как человек подвержен стрессу, так и нереально вывести единый каталог правил и способов исцеления стресса. Не считая того,неких провоцирующих моментов вы просто не в состоянии избежать. К примеру, у вас может не быть способности уволиться, даже если начальник круто обращается с вами.
Все же, есть определенные меры и деяния, которые можно противопоставить хотя бы отдельным стрессовым ситуациям. Вот несколько советов на каждый денек, которые посодействуют понизить присутствие стресса в вашей жизни:
1. Никогда не пытайтесь делать более 1-го дела сходу.
2. Не перегружайте собственный рабочий график. Планируйте на денек только то, что сможете сделать, не ощущая дискомфорта и стесненности во времени.
3. Водите машину на средней скорости.
Даже если дорога забита транспортом, относитесь к этому спокойнее.
4. Просыпайтесь каждый денек некоторое время назад, чем обычно. Это даст вам возможность расслабленно, без спешки, собраться на работу. Выезжайте либо выходите на работу также всегда немножко пораньше.
5. Каждый денек выделяйте малость времени для расслабления и физических упражнений.
Рядовая пешая прогулка ранешным днем либо вечерком —потрясающий метод расслабиться.
6. Проводите чаще какое-то время с семьей и друзьями, даже если придется пожертвовать временем для работы и хобби.
7. Не взваливайте на себя добровольно дополнительнуюответственность либо работу ради карьеры. Кропотливо обмозгуйте, можете ли вы сделать это, оставив время для семьи и отдыха.
8. Куда бы вы ни направлялись, поставьте впереди себязадачкуузреть там либо по пути чего-нибудть прекрасное — цветочки, закат либо рассвет, увлекательное здание, необыкновенные авто и т.п.
9. Когда беседуете с кем-нибудь на вечеринке либо на рабочем собрании, не гласите очень много. Расслабленно посидитеипослушайте собеседника, задавая вопросы либо комментируярассказтолькодля поддержания разговора.
10. Если человек делает что-то медлительнее, чем смогли бы вы, не вмешивайтесь, позвольте для себя понаблюдать за процессом.
11.
Перед темкакставитьпередсобойновейшуюзадачку,задумайтесь, вправду ли это вам необходимо, и если да, то следует ли делать это немедля и не может ли кто-либо поменять вас.
12. Каждый денек уделяйте малость времени вашему хобби.
И не пытайтесь стать в этом наилучшим из наилучших, также не превращайте хобби в источник заработка — просто получайте от него наслаждение.
13. На работе, если ваш начальник не возражает,раз в денькаждые2 часа устраивайте для себя 5−10-минутный перерыв.
14.
Раз в день отыскиваете повод сделать кому-нибудь комплимент (сотрудникам, членам семьи, друзьям).
15. Если вам не необходимы для работы часы, оставляйте их дома.
16. В последующий раз, когда будете играть с детками, родственниками либо друзьями, сознательно проиграйте им.
Гордитесь тем, как здорово вы смогли скрыть то, что сделали это преднамеренно.
Самое главное — помните, что действиестресса еще больше находится в зависимости от вашей реакции на происходящее, чем от самого действия. Практически всегда нет нужды растрачивать силы на изменениеситуации,но просто можно поменять свою реакцию.
Будьте в тонусе!
_______________________________________________________________________________________
В статье применены материалы книжки Майла Оппенхейма Энциклопедия мужского здоровья.
Рандомно подобранные статьи:
Марина Шамова, психолог, коуч. Что такое стресс и как можно его избежать
Методически связанный материал:
-
Как снять стресс и напряжение?
Стрессы неизбежны, если только вы не лежите целыми днями в гамаке на тропическом пляже, потягивая кокосовое молоко через коктейльную соломинку. Да и в…
-
Стресс — его симптомы и последствия в организме человека
Стресс по своей сути является ответной реакцией организма любого человека на такие факторы, как отрицательные эмоции, постоянное напряжение или…
-
Сколько уже написано про стресс, но как мало сделано для того, чтобы изгнать его из жизни человечества! В наши дни стресс – главный враг человеческого…
-
Наукой было неоднократно доказано вредность стресса для организма человека, поэтому можно увидеть большое количество рекламы, в которой предлагается в…