5 Способов быстро снять стресс и расслабиться в домашних условиях

Стресс убивает тысячи нервных клеток за считанные минуты. Учимся быстро от него избавляться.

В жизни бывают моменты, когда все плохое наваливается сразу: проблемы на работе, напряженность в отношениях с мужем, нежелание детей учиться, нехватка денег. Вы мечетесь, словно белка в колесе, стараясь привести жизнь в норму, но чувствуете, что еще немного – и нервы сдадут.

Остановитесь на минуту, отдышитесь и попробуйте один из этих методов быстрой релаксации. Они не отнимут у вас много времени, зато настроение сразу улучшится, а стресс отступит.

Горячая ванна с эфирными маслами

Ванна, наполненная горячей водой, – одно из самых доступных и эффективных средств, чтобы снять стресс в домашних условиях. Принцип ее действия очень прост: погружаясь в горячую воду, вы снова будто бы оказываетесь в утробе матери, где вам было тепло, спокойно и хорошо.

Для большего эффекта рекомендую на несколько минут опустить голову в воду так, чтобы на поверхности оставались только глаза, рот и нос. Так вы оградите себя от посторонних шумов и расслабитесь еще быстрее.

Добавьте в ванну несколько капель эфирного масла – и вы многократно усилите эффект от процедуры. Своим расслабляющим действием на нервную систему известны масла лаванды, апельсина, иланг-иланга, бергамота, мяты.5 Способов быстро снять стресс и расслабиться в домашних условиях Масло необходимо развести в какой-либо основе (молоке, базовом масле, меду), а полученную смесь уже растворить в воде.

Будьте внимательны: вода для ванны не должна быть слишком горячей, иначе это может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Оптимальная температура – 37-38 градусов.

Медитация

В восточных культурах медитация – основной метод борьбы со стрессом и обретения внутренней гармонии. Почему бы и нам не опробовать его на себе?

Для сеанса медитации вам понадобится уединенное место, где никто и ничто не будет отвлекать вас от процесса. Если погода позволяет, отправляйтесь на улицу: на лужайку в небольшом парке или берег реки.

Примите наиболее удобное для вас положение (вовсе необязательно садиться в позу лотоса), дышите глубоко и ровно, максимально расслабьте все мышцы. Постарайтесь отбросить все мысли о проблемах, делах и чувствах. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, осознайте каждый вдох и выдох.

Во время медитации старайтесь не двигаться и не отвлекаться на посторонние шумы. Помочь в этом может произнесение монотонного звука, например «Ммммм», но это вовсе необязательно.

Если вы сможете провести в состоянии погружения в себя хотя бы 5-10 минут, то почувствуете себя намного более спокойным и расслабленным человеком.

Нервно-мышечная релаксация

Этот метод расслабления часто используется во время гипнотических сеансов, но он так же хорошо помогает избавиться от стресса в домашних условиях.

Примите удобное положение. Лучше всего лечь на пол, разведя ноги и руки в стороны. Также можно сесть в удобное кресло или на диван.

Выключите телевизор и музыку, попросите родных не беспокоить вас и не шуметь в течение 15-20 минут.

Закройте глаза и начните мысленно расслаблять каждую мышцу вашего тела. Представьте, как ноги становятся теплыми и тяжелыми, вы не можете оторвать их от пола. Затем проделайте то же самое в отношении рук. После этого вообразите, как обмякает ваше тело. В последнюю очередь расслабьте шею и лицо, позвольте голове свободно повиснуть.

Задержитесь в этом положении на несколько минут, стараясь не двигаться.

Завершите сеанс потягиванием, как будто вы только что проснулись. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше самочувствие и настроение!

Выход агрессии

Этот способ хорош, если вы по какой-то причине сильно нервничаете и злитесь. Если агрессию вовремя не выпустить наружу, она причинит немалый ущерб вашему здоровью: подавленные эмоции приводят к нервным срывам и возникновению психосоматических заболеваний.

Не стоит срывать злость на коллегах или родных, вместо этого возьмите подушку и хорошенько ее избейте, представляя того, кто вас разозлил. С каждым ударом вы будете ощущать, как негативная энергия уходит, а ее место занимает спокойствие.

Есть еще один хороший способ избавиться от плохих эмоций, но для его выполнения вам понадобятся все ваши актерские способности и хорошее воображение. Представьте, что ваша левая рука внезапно сошла с ума: она бьется в конвульсиях, движется абсолютно хаотично, вы не можете ею управлять. Чем более «дикими» будут движения, тем лучше!

А теперь представьте, что сумасшествие распространилось на правую руку. Затем – на ноги и туловище. Дергайте руками и ногами как вам вздумается, интенсивно двигайте тазом и остальными частями тела. Через 5 минут остановитесь и восстановите дыхание. Эффект такой «дикой пляски» просто невероятный!

О стрессе и нервном напряжении вы уже и не вспомните.

Кстати, выполнять это упражнение лучше в уединении. Иначе велик риск оказаться на приеме у психиатра.

Домашние животные

Коты, собаки, лошади и другие животные, находясь рядом с человеком, способствуют снятию стресса и успокоению. Если у вас есть питомец, возьмите его на руки, погладьте, поиграйте с его любимыми игрушками.

Если вы пока еще не завели домашнего любимца, покормите бездомных животных или отправляйтесь в приют: там всегда нужны волонтеры. Так вы не только расслабитесь и снимите стресс, но и сделаете по-настоящему доброе дело. И кто знает: возможно, вы найдете себе лучшего друга на всю жизнь.

Рандомно подобранные статьи:

Как быстро снять нервный стресс на работе и в домашних условиях


Методически связанный материал: