Как быстро поправиться женщине?

На протяжении всей жизни женщины борются с недостатками своей фигуры. Большинство из них стремятся сбросить лишние килограммы, и лишь у немногих проблемой является их недостаток. И для того, чтобы лучше и увереннее себя чувствовать, женщинам порой не хватает всего лишь пары-тройки кило.

Для увеличения массы тела можно воспользоваться целым рядом мер, которые помогут не только быстро поправиться женщине, но и сохранить здоровье ее организма.

Первым делом — обратитесь к врачу

Любая диета может стать бесполезной и опасной для здоровья, если причиной худобы являются определенные заболевания. Если вы решили набрать вес, то обязательно посетите врача. Специалист назначит обследование и даст направления на анализы, после чего разберется в причинах маленького веса. Ими могут стать:

  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение нормальной моторики отделов пищеварения;
  • перенесенные ранее инфекционные заболевания;
  • гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).

К остальным причина худобы можно отнести частые стрессы, наследственность, ускоренный обмен веществ, повышенную физическую активность.Как быстро поправиться женщине? Если причина кроется все-таки в заболеваниях, то придется сначала пройти курс лечения, и диету тоже пропишет врач.

Пересмотрите свой рацион

Чтобы поправиться, нужно больше кушать. Поэтому увеличьте число потребляемых в день калорий. Чтобы поскорее набрать нужный вес, придерживайтесь простых правил:

  1. Увеличьте порции каждого приема пищи. Но делайте это постепенно, чтобы не перегружать организм.
  2. Накладывайте еду в тарелки побольше. Так подсознательно вы больше съедите.
  3. Обязательно делайте перекусы между приемами пищи.
  4. Стремитесь подать блюдо красиво. Аппетитно оформленное блюдо вызывает желание съесть побольше.
  5. Добавляйте в пищу специи и чеснок, они разжигают аппетит.
  6. Супы каждый день употреблять не нужно. Достаточно 2-3 раз в неделю. Вместо него съешьте увеличенную порцию того, что на второе.

Чтобы набиралась и мышечная масса, ешьте много белка: мясо, рыбу, яйца, орехи. Углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе в виде картофеля, макарон, белого хлебы и хлебо-булочных изделий. Не забывайте и про злаковые: геркулес, рис, греча, перловка. Молочные и кисломолочные продукты должны содержать больший процент жирности: кефир 2.5-3.2%, сметана 25%, творог 12-18%.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие и тушенные овощи и фрукты, они будут поддерживать нормальную моторику кишечника и дополнять организм полезными веществами. Также необходимо пить достаточное количество жидкости — 2,0…2,5 литра в день.

Физические нагрузки

Физическая нагрузка необходима в любом случае. Если вы активно занимаетесь спортом или регулярно посещаете фитнес или бассейн, то придется сократить количество занятий. Чтобы необходимые килограммы равномерно распределялись по всему телу, а не задерживались на ягодицах и боках, необходимо прибегать к не очень интенсивной нагрузке:

  • Побольше ходите пешком. Такая прогулка является не только упражнением, но и стимулятором аппетита.
  • Приседания помогут поддержать ноги и ягодицы стройными.
  • Качайте пресс для укрепления мышц живота.

Необходимо 1-2 раза в день делать упражнения, иначе эффект от диеты окажется не таким, каким вы ожидали. После занятий организму нужно восполнить потерянную энергию, поэтому спустя полчаса-час вы сможете плотно и вкусно покушать.

Отказ от курения

Курение не только негативно сказывается на состоянии здоровья, но и влияет на вес. Все дело в том, что в организме курящего человека постоянно идет борьба между защитными силами и вредными соединениями, которые образуются под влиянием никотина. На это тратиться много ресурсов и энергии, что влечет за собой потерю веса.

Отказ от вредной привычки в скором времени поспособствует его набору даже без специальной диеты.

Но вот бокал хорошего вина за ужином не помешает (но чрезмерное употребление алкоголя опасно для здоровья и провоцирует зависимость!). Алкоголь простимулирует аппетит, и вы с удовольствием съедите больше, чем обычно.

Избегание стрессовых ситуаций

Стресс может стать причиной как набора веса, так и резкого его снижения. Во втором случае конфликты, неприятные ситуации, семейные и рабочие проблемы ухудшают настроение, а следовательно становится не до еды. Если в вашем случае стресс мешает именно набрать необходимые килограммы, то нужно избегать таких ситуаций. Посетите психотерапевта или потренируйтесь дома различным приемам, которые помогают успокоиться.

Радуйте себя чаще. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, на свидания. Научитесь мыслить позитивно, смотрите фильмы с хеппи-эндом и слушайте любимую музыку.

Набрать вес гораздо легче, чем его сбросить. Поэтому результат не заставит себя ждать. Не стремитесь набирать сразу по 2 кг за неделю.

Слишком быстрый набор веса негативно скажется на состоянии здоровья, особенно на работе сердечно-сосудистой системы.

Рандомно подобранные статьи:

Как быстро набрать вес женщине


Методически связанный материал: