Упражнения для шеи
Упражнения для шеи
С возрастом шейные мышцы ослабевают, расслабляются, кожа увядает, теряя свою эластичность и тонус, на коже появляются морщины, поэтому мышцы шеи, как и все мышцы, для поддержания их тонуса и эластичности нуждаются в физических упражнениях. Второй подбородок появляется в результате ослабления мышц и ожирения. Красоту шее придает привычка держать голову прямо и спать на низкой подушке.
Подбородок сильно поднят вверх, шея вытянута. В этом положении нижней челюстью делают движения снизу вверх, захватывая нижней губой верхнюю. Упражнение повторяется 4-12 раз.
В зубы берут карандаш (палочку, соломинку) и описывают им в воздухе цифры 1,3,7,8, 10 или свое имя. Каждое число повторяют 2-6 раз.
Подбородок высоко поднят. Двумя пальцами или ладонью одной руки подпирают подбородок снизу, оказывают сопротивление при движении подбородка вниз и в стороны. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Подбородок касается груди, а сплетенные пальцы рук на затылке оказывают сопротивление движению подбородка вверх и разгибанию шеи. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Голова наклонена влево, ладонь правой руки расположена на правой височной области, оказывая сопротивление при наклоне головы вправо до касания ухом правого плеча.
Аналогичное упражнение проводится и с левой рукой. Упражнение повторяется по 4-12 раз.
Под голову подкладывается подушка, сложенная вдвое. Голова прижимается к подушке макушкой и удерживается в таком положении 4-12 секунд. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Исходное положение – лежа на животе с поднятой головой. Шея вытягивается, голова поднимается вверх и вперед. В выполнении этого упражнения может участвовать помощник, оказывая сопротивление движению головы, слегка надавливая руками на подбородок и затылок.
Упражнение повторяется 4-12 раз.
Исходное положение – лежа на спине. Голова опущена через край кушетки (массажного стола), затем голова поднимается вверх, не отрываясь плечами от кушетки. Дыхание свободно.
Упражнение противопоказано при гипертонии; повторяется 5-10 раз.
Последовательное касание подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы вверх. Упражнение повторяется 4-12 раз.
Левая рука располагается на левой щеке, а голова повернута вправо. При повороте головы влево левая рука оказывает сопротивление этому. Упражнение повторяется 3-6 раз, затем меняется рука
Рандомно подобранные статьи:
Гимнастика для шеи
Методически связанный материал:
-
Упражнения для груди Гарантией красоты тела в целом является правильная и симметричная форма плечевого пояса. Красивому телу с хорошо развитой грудной…
-
Упражнения для рук От формы, силы и эластичности мышц рук в значительно степени зависит скорость движения рук и их дееспособность. Броски и ловля…
-
10 Упражнений для тонкой талии
Тонкая талия считается символом женской красоты. С нашими упражнениями вы сможете добиться впечатляющих результатов: «ушки» на боках уйдут, живот…
-
Упражнения для глаз Глаза обладают большой выразительной силой. Они отражают физическое и душевное состояние человека, украшают лицо и служат зеркалом…