Упражнения для груди

Упражнения для груди

Гарантией красоты тела в целом является правильная и симметричная форма плечевого пояса. Красивому телу с хорошо развитой грудной клеткой соответствует хорошо развитый, упругий бюст. Для достижения желаемой гармонии в развитии грудной клетки и бюста необходимы систематический уход и соответствующие упражнения, развивающие грудные мышцы, растирания, массаж, частые прогулки на воздухе и сон не менее 8 часов.

Упражнение для груди №1

Руки, которые держат какой-либо тяжелый предмет (книгу), на вдохе поднимаются вверх и совершают 2 хлопка. При опускании рук выдох. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнение для груди №2

Руки поднимают над головой, соединяют ладонями и сильно сжимают их,напрягая все мышцы рук. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнение для груди №3

Исходное положение – лежа на спине. В руках держат книги или мешочки, наполненные песком (солью). Руки разводят в стороны на уровне плеч. Затем 2 раза перекрещивают перед грудью и поднимают косо вверх над грудью с пружинящим ударом мешочками о пол.

Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнение для груди №4

Исходное положение – лежа на спине.Упражнения для груди Руки закинуты за голову и держат гирю, мешочек с песком и пр. Затем руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук вдох, при возвращении их в исходное положение – выдох.

Упражнение повторяют 5-10 раз.

Упражнение для груди №5

Исходное положение – сидя. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. На локти кладутся мешочки с песком или другая подходящая тяжесть.

В этом положении локти сводят и разводят 5-10 раз. Дыхание свободно.

Упражнение для груди №6

Руки ставят под подбородком, который на них давит. Руки оказывают сопротивление. Упражнение способствует развитию грудных и шейных мышц.

Упражнение для груди №7

Исходное положение – основная стойка. За спиной растягивают резину или эспандер. Дыхание свободное.

Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнение для груди №8

Исходное положение – основная стойка. Упражнение проводится рядом со стеной, столом или стулом. Ладони рук ставятся на сиденье стула на ширину плеч и при сгибании рук следует подбородком коснуться стены или стула, а при разгибании рук в локтях грудь и голову отводят назад. Ноги расположены на расстоянии 60-70 см от точки опоры. Живот и талию не надо прогибать вперед.

Двигаются только голова и грудь. П. сгибании рук производят выдох, при разгибании – вдох. Упражнение повторяют 4-12 раз.

Упражнение для груди №9

Исходное положение – ладонно-коленная поза. Сгибая локти, стараться коснуться грудью пола. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Рандомно подобранные статьи:

Как накачать грудь \Пособие для новичков \ Упражнения для груди


Методически связанный материал:

  • Упражнения для шеи

    Упражнения для шеи С возрастом шейные мышцы ослабевают, расслабляются, кожа увядает, теряя свою эластичность и тонус, на коже появляются морщины, поэтому…

  • Какие упражнения для обвисшей груди самые эффективные?

    Многие женщины задаются вопросом о том, какие упражнения для обвисшей груди наиболее эффективны. Специалисты считают, что для подтягивания груди можно…

  • 5 Упражнений для подтянутой груди

    Хотите, чтобы грудь долго оставалась упругой и аппетитной? Регулярно выполняйте эти упражнения. С течением времени под воздействием гравитации грудь у…

  • 10 Упражнений для тонкой талии

    Тонкая талия считается символом женской красоты. С нашими упражнениями вы сможете добиться впечатляющих результатов: «ушки» на боках уйдут, живот…