Гимнастика за рулем – упражнения для автоледи

Если вы проводите за рулем много времени, эти упражнения вам жизненно необходимы.

Женщины относительно недавно стали водить автомобиль, но уже сейчас на дорогах можно встретить почти столько же леди, сколько и джентльменов. Это значит, что дамы все больше времени проводят за рулем: в неудобной позе, напрягая зрение и ощущая постоянный стресс.

Мы предлагаем несколько комплексов упражнений, которые помогут решить каждую из этих проблем. Но помните о том, что выполнять их можно только тогда, когда вы остановились и убедились в том, что это будет безопасно для вас и других участников дорожного движения.

Упражнения для снятия нервного возбуждения

Если вас «подрезал» другой автолюбитель, внезапно спустило колесо или произошла какая-то иная неприятная ситуация на дороге, сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к упражнениям, которые вернут душевное равновесие.

Упражнение 1

Отведите голову назад, обхватите руками затылок. На вдохе прогибайтесь в груди назад, а локти разводите в стороны. На выдохе расслабьте плечи, голову и руки опустите вниз.

Все движения выполняйте медленно и спокойно. Повторите 3 раза.

Упражнение 2

Положите руки на руль ладонями вверх.Гимнастика за рулем – упражнения для автоледи Для левой руки: поочередно дотрагивайтесь большим пальцем до подушечек остальных пальцев, начиная с указательного. Для правой руки: делайте то же самое, но начните с мизинца. Упражнение нужно выполнять на обеих руках одновременно. Самое главное – не сбиться.

Повторите 5 раз.

Упражнение 3

Повторите предыдущее упражнение, но смените руки: на левой начните с мизинца, на правой – с указательного пальца.

Когда вы закончите этот комплекс, то будете чувствовать себя намного более спокойной.

Упражнения для остроты зрения

Необходимость быть постоянно внимательной и сосредоточенной на дороге приводит к тому, что мы перенапрягаем глазные мышцы. А это может стать причиной ухудшения зрения. Наш комплекс упражнений позволит избежать этой проблемы.

Упражнение 1

Выберите за лобовым стеклом наиболее удаленную точку, которую можете разглядеть. К примеру горящий красным светофор или вывеску магазина. Сфокусируйте на ней взгляд, стараясь максимально сконцентрироваться. Смотрите на точку 5-7 секунда, а затем резко переведите взгляд на свои руки, которые лежат на руле. И сфокусируйте зрение уже на них.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2

Активно поморгайте в течение 15-20 секунд. Затем сделайте перерыв в 30 секунд. Снова начинайте моргать.

Повторите 5 раз.

Упражнение 3

Сильно зажмурьте глаза на 5-7 секунд, а затем откройте их максимально широко на 10-20 секунд. Повторите 7 раз.

Упражнение 4

Закройте глаза и повращайте глазными яблоками, по 3-5 раз в каждую сторону. Откройте глаза. Повторите упражнение 5 раз.

Заметили, что пелена перед глазами спала, а зрение улучшилось?

Упражнения для спины

Какой бы комфортной ни была машина, спина все равно устанет, если вы подолгу находитесь за рулем. Выйдите из авто и разомните мышцы!

Упражнение 1

Встаньте ровно, носки вместе, спина прямая, руки вдоль туловища. Поднимитесь на носочках с вытянутыми вверх руками, словно вы тянетесь к небу. Сделайте глубокий вдох.

Затем опустите руки, встряхните ими и выдохните. Повторите 5 раз.

Упражнение 2

Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Повращайте тазом по 5 раз в каждую сторону. Делайте это медленно, старайтесь почувствовать каждую мышцу.

Упражнение 3

Ноги по-прежнему остаются на ширине плеч, руки разведены в стороны. Поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 4

Попрыгайте на месте – взбодритесь и мышцы спины в тонус приведете.

Регулярно выполняйте эти упражнения – и поездки за рулем будут приносить вам только приятные эмоции.

Рандомно подобранные статьи:

Гимнастика за рулем


Методически связанный материал: