Раскрываем секреты пилатеса
Выясняем, кому и как нужнозаниматься пилатесом.
Пилатес зачастую сравнивают с йогой. Причин тому много: ярко выраженный уклон в философию, преимущественно статические нагрузки, отсутствие мгновенного результата. На самом же деле пилатес – это самостоятельный вид физических упражнений, который имеет свои особенности, принципы, показания и противопоказания.
Давайте разберемся во всех тонкостях.
Что такое пилатес?
Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и гибкости, а также на достижение гармонии с телом и оздоровление.
Придумал его Йозеф Пилатес более 90 лет назад. В 1923 году он открыл в Америке школу фитнеса, где и представил разработанную им программу тренировок. В 1967 году Пилатес умер, а его дело продолжили ученики и последователи по всему миру.
И сегодня вы можете прийти на занятие пилатесом в любом городе любой страны.
Виды пилатеса
Существуют три вида пилатеса, которые различаются по воздействию на организм:
- пилатес на полу: направлен на улучшение осанки и профилактику болезней позвоночника;
- пилатес с тренажером: способствует формированию крепкого мышечного корсета и проработке мелкой мускулатуры;
- пилатес с оборудованием: позволяет проработать любые группы мышц в зависимости от используемого оборудования (гимнастических палок, мячей, утяжелителей).
В целом, занятия любым видом пилатеса развивают гибкость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, увеличивают подвижность суставов и выравнивают осанку.
Кому можно заниматься пилатесом?
Это направление фитнеса хорошо тем, что подходит практически каждому. Если вы хотите улучшить здоровье, подтянуть мышцы, избавиться от дряблой кожи, то пилатес отлично подойдет. Также он может помочь при заболеваниях позвоночника и суставов.
Никаких ограничений по возрасту или физической подготовке нет!
От занятий пилатесом стоит воздержаться лишь в следующих случаях:
- при обострении хронических болезней;
- при простудных заболеваниях;
- при повышенном артериальном давлении.
Всем остальным занятия принесут исключительно пользу.
Что представляет собой пилатес-тренировка?
Занятие начинается с разминки, которая длится 10 минут. Упражнения выполняют в медленном темпе, основное внимание уделяют статическим нагрузкам на все группы мышц.
Далее следует основная часть, продолжительность которой 40-45 минут. В это время упражнения выполняют в среднем темпе, уделяя внимание правильному дыханию и четкости исполнения. Действует правило: лучше сделать меньше упражнений, но более качественно.
Заканчивается тренировка заминкой, которая продолжается 5 минут. Упражнения снова нужно выполнять медленно, концентрируясь на статических нагрузках.
Для поддержания хорошего самочувствия достаточно двух тренировок в неделю.
Основные правила пилатеса
Чтобы занятия приносили пользу, нужно соблюдать следующие правила:
- Правильное дыхание. Преобладать должен грудной тип дыхания, живот в это время следует втянуть: он не должен принимать участие в акте дыхания.
- Правильное положение тела. Упражнения в пилатесе всегда нужно выполнять очень качественно, обращая внимание на точное положение тела в пространстве. В противном случае тренировка не принесет пользы.
- Концентрация внимания. Сосредоточьте все свои мысли на мышце, над которой работаете в данный момент.
Если вы будете придерживаться наших рекомендаций, то пилатес станет прекрасным способом сохранения красоты и здоровья.
Рандомно подобранные статьи:
ПОМОГАЮТ ЛИ ПЕПТИДЫ? РАСКРЫВАЕМ СЕКРЕТЫ
Методически связанный материал:
-
Раскрываем секреты кремлевской диеты
Эта диета сегодня очень популярна. Все потому, что она крайне эффективна и ее достаточно просто соблюдать. Вас не мучает чувство голода, да и результат…
-
Маска из яблок – раскрываем секрет молодости
О том, что яблоки, как в сказке, обладают «молодильной» силой, опытные косметологи знают не понаслышке. Действительно, эти фрукты могут придать гладкость…
-
Секреты красоты: 5 средств для похудения
Как быть красивыми и стройными? Сбросить лишние килограммы и сантиметры? Выглядеть свежо и молодо? Сегодня секретами красоты с нами делятся сотрудницы…
-
Секреты здоровья: прыжки на скакалке
В настоящее время главную угрозу для здоровья человека представляют лишний вес и заболевания сердечно сосудистой системы. Избавиться от этих проблем, как…