Где парфюм

Многолетние исследования показали, что взрослые, которые спят менее 5/6-ти часов в сутки, имеют более высокий риск лишнего веса. У детей вес увеличивается, когда они спят меньше 10 часов в сутки.

Нынешнее новое исследование доказывает, что эта взаимосвязь может быть еще значительно более коварной, чем ранее считалось. Недостаток всего даже нескольких часов сна несколько ночей подряд может привести почти сразу к увеличению веса.

Исследователи сна из Университета Колорадо выбрали 128 здоровых женщин и мужчин и в ходе двух недель эксперимента происходило отслеживание их сна, питания, обмена веществ.

Целью было определить, как недостаточный сон в течение только одной недели похож на то, что может произойти, когда, к примеру, студенты готовятся к экзаменам либо когда бизнесмены поздно ложатся спать — влияет на вес, наше поведение, физиологию.

В течение 1-ой недели исследования половине испытуемых было позволено спать 9 часов в сутки, вторая половина участников эксперимента оставалась бодрой до полуночи, а после они могли спать до пяти часов. Каждый получил абсолютно неограниченный доступ к пище. В ходе второй недели тем, кто спали девять часов в день, ограничили сон до пяти часов в день, а вторым участникам позволили дополнительно четыре часа сна.

В частности, исследователи выявили, что ложиться спать поздно и иметь всего 5 часов сна — это повышает метаболизм человека. Лишенные сна участники фактически сжигали дополнительно 112 калорий в сутки.

Но даже в ситуации если мы сжигаем большее число калорий, если не спим, терять сон – это не является очень хорошим способом похудеть. Те, кто мало спали, закончили тем, что съели гораздо больше тех, кто имел девять часов сна, соответственно в конце первой недели они набрали в среднем около килограмма.

В течение 2-ой недели участники эксперимента, которые изначально спали девять часов, когда им ограничили сон пятью часами, также набрали вес.

А вот некоторые участники первой группы за вторую неделю начали терять вес, набранный в первую, лишенную сна неделю.

Исследователи говорят, что часть изменений связана с поведением. Позднее бодрствование и экономия сна приводят не только к потреблению большей пищи, но и к изменениям типа питания.

Было обнаружено, что если люди не получают достаточно сна, то они потребляют больше углеводов, меньше едят на завтрак и намного больше после обеда.

На самом деле, лишенные сна потребляли больше калорий во время послеобеденных перекусов, чем во время любой другой пищи в течение дня. В целом, люди потребляли на 6 процентов больше калорий, если они получили слишком мало сна.

Как только они начали больше спать, то стали есть более здоровую пищу, потребляя меньше углеводов и жиров.

Исследователи обнаружили, что из-за недостаточного сна меняются внутренние часы человека, что в свою очередь меняет привычки питания. Этот эффект похож на изменение биоритмов, который происходит, когда человек путешествует в разных часовых поясах.

Прошлой осенью исследователи университета Чикаго обнаружили, что недостаток сна приводит к изменению биологии жировых клеток. В небольшом исследовании — всего четырнадцать здоровых добровольцев — исследователи отслеживали изменения, которые произошли, когда 8,5-часовой сон сократили до 4,5-часового. После четырех ночей меньшего сна их жировые клетки были менее чувствительны к инсулину, метаболические изменения были связаны с сахарным диабетом и ожирением.

Исследователи отмечают, что поскольку исследование длилось всего несколько дней, было неясно, как долгосрочное лишение сна влияет на вес, и как тело приспосабливается к недостатку сна.

Светлана, www.vitamarg.com

Рандомно подобранные статьи:

• Сахарный диабет: факторы, симптомы и лечение
• Быстрая еда без вреда

К чему может привести недостаток сна?

Методически связанный материал:

• 10 Факторов, которые могут влиять на сон

  Как известно, для хорошей работоспособности, отличного настроения и крепкого здоровья человеку необходим хороший и здоровый сон. Сейчас очень многие люди…

• Преимущества и недостатки мезотерапии

  Содержание: Каковы преимущества и недостатки мезотерапии? Техника проведения мезотерапии Противопоказания к мезотерапии Осложнения после мезотерапии…

• Чем может быть опасна обычная губка для мытья посуды

  Посуду мы моём по несколько раз в день. По-хорошему стоит это делать после каждого приёма пищи. В советские времена, когда в числе дефицита было все, что…

• Здоровый завтрак может быть смачным

  Главное — подобрать правильные ингредиенты. Все мы знаем, что днем просто нужно завтракать, и от того, каким конкретно будет наш завтрак, зависит не…

Комментарии закрыты.