Как улучшить работу мозга?
По своей мощи человеческий мозг способен превзойти любой компьютер! Ежесекундно миллиарды его нервных клеток контактируют с другими клетками, безошибочно выбирая из этого немыслимого количества необходимые для решения конкретной задачи.
Узкоспециализированныемедицинские источники указывают, что среднестатистический человек использует от 4 до 18 % возможностей мозга.
А каковы были бы наши достижения во всех областях жизни, если бы мы полноценно использовали все ресурсы, на которые он способен?
Исследования ученых в многочисленных институтах мира, занимающихся проблемой улучшения умственных способностейи развития мозга, однозначно показывают – этоорган, чутко реагирующий на тренировку, способный с благодарностью откликаться на заботу и внимание к нему. Последние исследования специалистов опровергли ранее бытовавшее мнение, что нервные клетки не подлежат восстановлению. Ученые доказали, что дающим сбои клеткам головного мозга можно вернуть прежнее здоровье, а работу всего органа – существенно улучшить.
Мозг – орган, нуждающийся в регулярной тренировке.
Рекомендации специалистов относительно того, как улучшить работу мозга, чрезвычайно просты, и сводятся к ответственному отношению к собственному здоровью.
Прежде всего – этопосильные физические нагрузки, способные доставлять удовольствие. Непродолжительные по времени – 10-15 минут, но регулярные. Любые физические упражнения – наклоны, повороты, приседания, растяжки, прыжки со скакалкой и без, бег – будуточень полезны.
Еще лучше более серьезные занятия – катание на велосипеде, посещение бассейна, массаж, утренние пробежки, а для мужчин еще и силовые упражнения со штангой и гантелями. Физические упражнения улучшают кровообращение. Мозг, как никакой другой орган нашего организма, зависит от нормально кровообращения, ведь с током крови он получает кислород, витаминыи питательные вещества.
Мозг требует особой – умственной нагрузки. Старайтесь максимально загружать его. Учите наизусть стихи и прозу, решайте кроссворды и головоломки. Никогда не бойтесь начать что-то новое – начать изучать иностранный язык или научиться кататься на коньках.
Все новое и неизведанное является мощнейшим стимулом для развития мозга.
Положительные эмоции и отдых.
Решая задачу, как улучшить работу мозга, помните, что он «любит» положительные эмоции. Больше общайтесь с приятными вам и любимыми людьми, старайтесь больше находиться в обществе маленьких детей – они неиссякаемый источник положительных эмоций. Отдавайте достаточно времени любимому делу, в чем бы оно не заключалось – рыбалка, занятие с домашним питомцем, вышивание, работа в огороде или прогулка в парке.
Больше позитива – веселые книги и комедии, остроумные собеседники, дружная семья, верные друзья, любимая работа – это важно для здоровья! Если вам чего-то не хватает – не бойтесь перемен!
Не забывайте об отдыхе. Только полноценный 8-ми часовой сон дает возможность полностью восстановиться. Понятие «полноценный» включает в себя не только необходимую продолжительность сна, но и оптимальные для сна условия – удобная постель, тихое, чистое и хорошо проветренное на ночь помещение.
Продукты, улучшающие работу мозга.
Эффективное функционирование мозга в немалой степени зависит от того, какие продукты входят в ежедневный рацион человека. Для хорошей памяти и четкой работы ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3), железо, фолиевая кислота, витамины А, В, С и К.
Отличным источником жирных кислот являются растительные масла – оливковое, кедровое, льняное, масло из виноградных косточек. Чуть меньше полезных для мозга веществ содержится в подсолнечном, горчичном и прочих растительных маслах. В больших количествах жирные кислоты содержатся в морской рыбе и морепродуктах.
Полноценное, улучшающее работу мозга питание предусматривает регулярное включение в рацион постного говяжьего мяса, мяса птицы, говяжьей и куриной печени, жирной морской рыбы. Источником витаминов являются овощи и фрукты, наиболее предпочтительными среди которых являютсябананы, кисло-сладкие и кислые яблоки, картофель «в мундире», бобы, сельдерей и цветная капуста. Лучшим источником белка для мозга являются грецкие и кедровые орехи, натуральное молоко и кисломолочные продукты.
Самые полезные каши – гречневая и овсяная, а среди хлебобулочных изделий наиболее полезен хлеб, выпеченный из хорошей ржаной муки. Также традиционно считается полезным для работоспособности мозга шоколад, но только горький, содержащий не менее 75% масла какао и перетертых какао-бобов. Если шоколад состоит только из их заменителей, то ничего полезного в нем нет не только для мозга, но и для всего организма.
Правильное питание предусматривает не только потребление полезных продуктов, но и абсолютный отказ от вредных. В ряду продуктов, откровенно разрушающих, «убивающих» мозг находится алкоголь. После его приема организм, и прежде всего – мозг, переживает тяжелый период восстановления и утилизации продуктов распада, даже если доза алкоголя была небольшой.
Жареные и жирные продукты, являющиеся источником холестерина, ухудшающим прохождение крови по кровеносным сосудам, желательно исключить из рациона или свести к минимуму. Пагубно влияет на мозг никотин – после выкуривания одной сигареты человек испытывает удовольствие в течение 1-2 минут, а на очищение мозга и удаление продуктов распада, оставленных сигаретой, мозгу потребуется 1,5-2 часа работы.
Препараты, улучшающие работу мозга.
Препараты, относящиеся к медикаментозным средствам, способным влиять на состояние мозга, входят в группу ноотропов. В настоящее время фармакологами разработаны специальные препараты, способные активировать функции мозга, существенно улучшать умственную деятельность, память, способность к обучению. Действие этих препаратов стимулирует устойчивость мозга к разного рода агрессивным воздействиям – состоянию стресса, опасности, тревожности и подобным неприятным ситуациям.
В последнее время появились препараты, способные восстанавливать утраченные мыслительные функции, прежде всего — память.
Интересна история создания ноотропов. Изначально они предназначались исключительно для больных, страдающих болезнями Альгеймера и Паркинсона, старческим слабоумием, депрессией, синдромом дефицита внимания и гиперактивности.Но применение препаратов здоровыми людьми или имеющими незначительные нарушения в работе мозга, показали их эффективность. Сейчас ноотропы нередко применяются как, своего рода, профилактика против серьезных расстройств деятельности мозга.
Наиболее популярны они у взрослого населения Японии и многих стран Европы, там, согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, ноотропные лекарства принимают более трети населения старшей возрастной группы.
К препаратам, улучшающим функции и положительно влияющим на обменные процессы мозга относятся Омега-6 и Омега-3, ноотропил, лицын, пирацетам. А вот к новомодным препаратам с непонятной биохимией лучше отнестись настороженно.
Рандомно подобранные статьи:
КАК БЫСТРО УЛУЧШИТЬ ФОТОГРАФИЮ В ФОТОШОПЕ
Методически связанный материал:
-
Как улучшить работу кишечника?
Кишечник – важная часть пищеварительной системы, отвечающая за расщепление и всасывание пищи, удаление переработанных остатков пищи и других продуктов…
-
Витамины для мозга и улучшения работы памяти для взрослых и детей
Улучшить память и стимулировать мозговую деятельность можно с помощью определенных витаминов и микроэлементов. Необходимое их количество практически…
-
Как улучшить кровообращение головного мозга?
Головной мозг координирует большинство функций нашего организма. Ухудшение памяти, нарушение внимания, повышенная утомляемость, снижение либидо,…
-
Важным органом человеческого организма является мозг. Чтобы он нормально функционировал, нужно знать о том, что он любит. Прежде всего, для мозга важна…