Где парфюм

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. А утренняя гимнастика как ничто лучше помогает проснуться и настроится на активный рабочий ритм. Но даже заядлые спортсмены подтвердят, что порой так нелегко собраться и заставить себя утром сделать хотя бы пару приседаний.

Простые упражнения помогут вам побороть свою лень и приведут в форму ваше тело.

Создайте комфортные условия

Не приступайте к комплексу упражнений, еще полностью не проснувшись. Походите 15 минут, «отойдите» от сна, выпейте стакан чистой питьевой вод с лимоном, не спеша проведите все утренние процедуры, почитайте новости и лишь затем приступайте в выполнению зарядки.

Создайте вокруг себя комфортную обстановку. Пусть место для зарядки будет просторным и безопасным: никаких острых углов и лишней мебели, пол должен быть ровным и нескользким. Выбирайте и соответствующую «амуницию»: упражнения нужновыполнять в спортивной одежде и обуви.

Можно и босиком – главное не в домашних тапочках.

Комплекс упражнений

Утром можно обойтись без силовых упражнений, ведь ваша задача разбудить и взбодрить организм, а не дать большую нагрузку на сердце с самого утра.

Бег на месте. Перед выполнением комплекса упражнений сделайте небольшую разминку, чтобы увеличить приток кров к мышцам тела. Лучший вариант – бег на месте на протяжении 5 минут.

Потягивания. Исходное положение –стоя, ноги на ширине плеч. Сложите кисти рук в замок, а ладони выверните наружу. Поднимайте руки высоко над головой и всем телом потягивайтесь, при этом держа спинку и голову ровно.

Выполнять это упражнение нужно по 10-15 секунд в 3-4 подхода.

Перекаты. Станьте ровно, ноги разведите на расстоянии 15 см. Сделайте глубокий вдох и приподнимитесь на носки.

Плавно выдыхайте и перекатитесь на пятки. Это упражнение следует выполнять 20-25 раз.

Вращения. Выполняйте вращательные движения головой, затем кистями рук, локтями, плечами, ступнями, лодыжками и коленями. По 10 раз на каждую часть тела.

«Кошечка». Встаньте на четвереньки, держите голову параллельно полу. Сделайте вдох, при этом наклоните голову вниз, изящно выгибая спинку.

Посчитайте до 8 и вернитесь в исходное положение.

Отжимания. Прекрасная кардиотренировка. Спортсменам со стажем можно делать отжимания от пола на вытянутых ногах, новичкам – опираясь на колени.

Растяжка. Упражнение на гибкость. Сидя на полу, делайте наклоны корпусом вперед.

Старайтесь достать грудью до колен, а руками ухватить свои ступни.

Gazeta.ua собрала лишь небольшой комплекс упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам взбодриться и подготовить свое тело к трудному дню. Придерживайтесь правильного питания, соблюдайте питьевой режим в течение дня и регулярно занимайтесь спортом – и ваше тело отблагодарит вас прекрасными и стройными формами.

Рандомно подобранные статьи:

• Выбираем для себя самую подходящую и эффективную диету
• Часто задаваемые вопросы вегетарианцам

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

Методически связанный материал:

• Простые упражнения для омоложения лица

  Предлагаемая омолаживающая гимнастика для лица укрепляет мышцы и кожу. Упражнения следует делать в течение всей недели по 2-3 раза в день. Против морщин…

• 10 Простых и эффективных упражнений для красивых ягодиц

  Красивые, подтянутые ягодицы – это не несбыточная мечта. Мы предлагаем вашему вниманию 10 упражнений, которые помогут добиться желаемого результата. Весь…

• Комплекс упражнений для похудения дома для мужчин и женщин с фото и видео

  Не все люди имеют возможность заниматься спортом на территории бассейна, тренажерного зала или стадиона. Причин этому много – работа, отсутствие денег,…

• 10 Эффективных упражнений для красивой осанки

  Правильная осанка – залог красоты. Мы предлагаем вам упражнения, которые сделают спину ровной и помогут расправить плечи. Королевская осанка – это мечта…

Комментарии закрыты.