Несколько правил для здорового сна

Что делать, чтобы крепко спать и не страдать бессонницей? Прежде всего, нужно создать для себя некий распорядок дня. Необходимо стараться просыпаться и засыпать в четко установленное время, независимо от того, выходной сегодня день или рабочий. Благодаря такой полезной привычке организм сможет подстроиться под естественные часы.

Если соблюдать данное правило, то бессонница проведает вас нескоро.

Ложиться в постель необходимо только когда почувствуете желание. В противном случае не нужно пытаться уснуть через «не хочу», это окажет ещё больший стресс для организма. Если уж вы отправились в постель, но заснуть не вышло, попробуйте сменить обстановку. Займите удобное положение в любимом кресле и займитесь чем-нибудь интересным и спокойным.

Отличным вариантом станет чтение книги. Также вечером можно заниматься любимым хобби, главное – оно должно быть спокойным, например, вышивание.

Не стоит перед сном смотреть страшных и громких фильмов. Подберите что-нибудь спокойное – классическое кино или о любви. Не забудьте согреть себя теплым пледом и выпить мятного или ромашкового чая.

Нужно чётко определиться с местом для сна.Несколько правил для здорового сна Это должна быть исключительно спальня, всегда необходимо засыпать только там. Если же в ночное время суток вам не удалось хорошо поспать, не нужно пытаться уснуть днём. Однако если усталость превозмогает, то отправится ко сну лучше всего в обеденное время, но не позже 15.00.

Продолжительность дневного сна не должна превышать 45 минут, данного количества времени вполне достаточно для восполнения энергии, поэтому, не жалея себя, смело заводите будильник.

Нельзя курить перед сном. Уже давно научно доказано, что никотин является наркотическим веществом, а любое наркотическое вещество разрушительно влияет на обмен веществ. Соответственно, не стоит употреблять спиртное, так как это приводит к обезвоживанию организма, из-за чего сон становится поверхностным.

Сон – это ваше здоровье, не пренебрегайте ни тем, ни другим и тогда в часы бодрствования вы всегда будете полны сил и энергии!

Рандомно подобранные статьи:

5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА


Методически связанный материал:

  • «Золотые» правила для бегунов

    Знаменитый журнал Runner’s World приводит «золотые правила», построенные на опыте любителей бега, профессиональных тренеров и исследованиях ученых….

  • 14 Правил для здорового сна

    Существуют некоторые понятия называемые гигиена сна. Доказано, если человек соблюдает основные правила гигиены, тогда его сон становится более крепким и…

  • 10 Правил для улучшения здоровья

    Когда дело доходит до здорового образа жизни, последовательность становится ключевым фактором. Если вы не хотите чувствовать себя вяло и жаловаться на…

  • Простые правила для получения красивых волос

    Многие девушки и женщины мечтают о роскошной длинной шевелюре. Однако, чтобы отрастить длинные волосы потребуется приложить множество усилий, но начинать…