Легкие способы бросить курить
Если вы из тех, кто давно хочет бросить курить, но пока у вас это не получается, то попробуйте воспользоваться лёгкими способами бросить курить, приведённые ниже, и у вас наконец-то всё получится. В статье не будет информации о вреде курения, так как об это итак все знают с детства, а только лишь советы, которые помогут вам избавиться от этой привычки.
1. Составьте план. Вы не можете просто взять и сказать: Я собираюсь бросить курить сегодня. Вы должны подготовить себя. Запланировать то, что уже так давно собираетесь сделать. Запишите в течение какого времени и как вы будете бросать курить. Что вы будете делать, когда вы получаете желаемый результат.
Распечатайте слой план и повесьте его на стене дома и на работе.
2. Мотивация. Один из главных помощников в ваших изменениях – мотивация. Именно мотивация часто помогает достигнуть желаемой цели. Хорошенько обдумайте все мелкие и крупные положительные стороны в отказе от курения и запишите их на листе бумаги. Когда сила воли ослабевает, то берите в руки этот список и внимательно перечитывайте. Можно даже мысленно представлять себя все эти плюсы, чтобы лучше отложить их в памяти.
Старайтесь напоминать себе об тех причинах каждый день.
3. Всё начинается с первого раза. Во время бросания курить у вас часто могут появляться мысли, что можно выкурить одну сигаретку, так как одна сигарета вреда не принесёт. Знайте, что это очень коварная мысль!
Всегда после первого раза следует второй, а после второго следует третий. Не обманывайте себя. Единый порыв, почти всегда приводит к рецессии.
На одном разе ничего не закончится, а только появится желание выкурить ещё одну сигарету.
4. Присоединяйтесь к форуму. Одним из лучших ваших помощников бросить курить может оказаться форум бросивших курить. Вы не чувствуете себя так одиноко, когда вы несчастны.
Зайдите в интернет, познакомьтесь с другими, которые проходят через тоже самое, почитайте дневники бросивших курить.
5. Поощряйте себя. Составьте план для вашего вознаграждения. Нужно вознаградить себя после первого дня, и второго, и третьего. Вы можете это делать каждую новую неделю после последней сигареты. Придумайте себе хорошее вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ожидать: компакт-диски, книги, футболки, обувь, массаж, велосипед, обед в любимом ресторане … все, что вы можете себе позволить.
Даже лучше: собирайте всё, что вы бы потратили на курение каждый день, и кладите это в банку. Это ваша награда, которую вы потратите на подарки себе.
6. Задержка. Когда начинают появляются мысли о том, чтобы закурить, то попробуйте оттянуть это действие. Выполните одно или несколько действий: сделайте 10 глубоких и медленных вдохов; выпейте воды; съешьте что-то вкусное, но легкое (орехи, изюм, овощи, фрукты); позвоните кому-то по телефону и просто поговорите на какую-то тему, чтобы отвлечься; сделайте физические упражнения.
Пройдет совсем немного времени и желание само уйдёт о вас, или вы просто о нём забудете.
7. Замените негативные привычки на положительные. Вместо курения вы можете сделать глубокое дыхание, массаж шеи и плеч, и тому подобное. Постарайтесь вредную привычку не только убрать, но и заменить на какое-то полезно действие, и тогда положительные изменения в вас не заставят себя ждать.
8. Привычка покидает вас. Самые тяжёлые времена при бросании курить – первые дни, недели. Постарайтесь продержаться первые дни, недели и вы будете постепенно замечать, что с каждой неделей вам всё легче бороться со старой привычной.
Это происходит от того, что постепенно никотин покидает ваш организм, а также привычка начинает терять свою силу, а значит, вы становитесь здоровее и свободнее.
9. Поддержка родных и друзей. Попросите своих друзей или семью поддержать вас. Поддержка близких людей помогает психологическому настрою.
Постарайтесь в этот период проводить время с семьей на природе, занимаясь активным отдыхом, или после работы устройте себе прогулку по вечернему парку вместе с кем-то из ваших близких. Так вы и с близкими пообщаетесь, и сами отдохнете после рабочего дня, и получите кусочек здоровья.
10. Найдите себе партнера для бросания курить. Этот человек тоже должен желать бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу в тяжёлые минуты, а также обращайтесь к другу, когда почувствуете, что желание усиливается.
11. Займитесь медитацией. Практика медитации учит управлять своим умом и желаниями. Благодаря этой практике вы будете способны не пойти на поводу у своих желаний и привязанностей, а управлять ими.
Выстаните хозяином своей судьбы, а не рабом своих привычек.
12. Думайте позитивно. Это самый важный совет для всех. Сила мысли очень много решает. Если вы будете верить в себя и мыслить позитивно, то у вас обязательно всё получится.
Поверьте, это работает. Скажите себе, что вы можете сделать это, и всё у вас получится. Скажите себе, что вы не можете это сделать, и вы определенно не сделаете это.
Дополнительно о вреде курения:
Подборка статей по курению + тесты: http://www.kp.ru/daily/smoking/Видеоролики о влиянии табака: http://www.vitamarg.com/film/youtube/612-kurenie
Способ бросить курить (видео от Жданова) Видео «Легкий способ бросить курить» Аллен КаррЭто 1/7 фильма, также вы можете посмотреть остальные части данного видео. Видео про курение
Рандомно подобранные статьи:
Гипнотическй сеанс, который поможет бросить курить
Методически связанный материал:
-
Как бросить курить самостоятельно – самые действенные методики
Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до…
-
Каждый курильщик рано или поздно задумывается о том, как быстро бросить курить и расстаться навсегда с этой пагубной привычкой. С первого раза это…
-
Бросить курить, чтобы выжить после операции
Более 75 процентов курильщиков хотят избавиться от пагубной привычки. С момента обнародования генерального хирургического доклада об опасности курения…
-
7 Легких и быстрых способов создать естественную красоту
Вы хотите выглядеть на все сто, не тратя на это много усилий? Как насчет обычного ухода за кожей, волосами и макияжем, что занимает считанные минуты по…