Где парфюм

Передвижение по городу на автомобиле, использование лифта вместо лестницы, пассивный отдых на диване перед телевизором, работа за компьютером, положение сидя более 6 часов в день — всё это очень плохо сказывается на здоровье человека. Это всё и принято считать сидячим образом жизни. Тело человека приспособлено жить в движении. Все органы и системы, в том числе и нервная система, служат опорно-двигательному аппарату.

Если человек мало двигается, то организм реагирует атрофией мышц, позвоночник становится менее подвижным, замедляется обмен веществ и накапливается вес. Гиподинамия отрицательно сказывается на работе суставов.

Придерживаясь некоторых правил можно уменьшить последствия сидячего образа жизни. Начать можно с малого: откажитесь от использования лифтом, поднимайтесь по лестнице до квартиры, на работе и в торговых центрах.

Если вы автолюбитель и много времени проводите в поездках, организуйте пространство машины правильно.

• Отрегулируйте сиденье по высоте и выкату. Не используйте массажные накладки постоянно, рецепторы привыкают и перестают реагировать на импульсы.
• Отрегулируйте руль так, чтобы цифры на приборной панели были хорошо видны.
• Откажитесь от автомобиля , если возможно пройти расстояние пешком.

Если ваша работа связана с документами, с компьютером, организуйте правильно рабочее место.

• Сидя за рабочим столом ноги должны стоять удобно, локти и колени согните под прямым углом.
• Купите удобный по высоте стул с выгнутой спинкой. Это позволит сидеть с правильным наклоном и снизить физическую нагрузку.
• Не торопитесь, вставая, не перенапрягайте позвоночник и мышцы спины.
• Выполняйте производственную гимнастику. Для этого вращайте плечами, потягивайтесь. Поставьте на телефоне таймер, который напомнит о необходимости размяться.
• Обеденное время старайтесь проводить не в офисе. Лучше прогуляться до кафе или до парка. Используйте любой повод встать и подвигаться.

Выходные также нужно проводить активно. Уборка в квартире отличный способ сжечь калории. А может уже пора сделать ремонт.

Строительные работы и работа на участке около дома принесут и пользу, и удовольствие. Доверьте рутинные работы ( глажка, стирка, мытьё посуды) умной технике. Сами отправляйтесь всей семьёй на прогулку.

Играйте с детьми в подвижные игры: прятки, догонялки, жмурки. Если вы любите животных , заведите собаку. Она не позволит лениться. Гулять придётся не меньше 3 раз в день.

Найдите активное хобби. Это могут быть танцы, йога, плавание. Не стоит переусердствовать и тратить все силы в фитнес — клубе. Если вы никогда не занимались спортом, начните с лёгкой пробежки утром.

Адекватно оценивайте свои возможности. Фанатизм может привести к травмам — вывихам, растяжениям, переломам.

Чаще выезжайте на природу. Пикник, так или иначе , предполагает движение. Зимой это могут быть также прогулки по лесу на лыжах. Осенью собирайте грибы. Летом проводите отдых у реки.

Найдите друзей, которые поддержат вашу активную позицию. Вместе веселее!

Рандомно подобранные статьи:

• Польза лука для здоровья
• Что означает быть здоровым?

Работа в офисе. Чем опасен сидячий образ жизни [120 на 80]

Методически связанный материал:

• Здоровый образ жизни

  Многие считают, что в наше время трудно вести здоровый образ жизни, но зачастую, это всего лишь отговорки. Конечно, намного легче жаловаться на жизнь или…

• Как сделать образ жизни здоровым?

  Многие ли задумываются о том, что можно предпринять для сохранения здоровья? Какие цели следует перед собой поставить? Некоторые дают обещания «съесть…

• Здоровый образ жизни – рецепт успешности и долголетия

  Многие люди периодически пытаются придерживаться диет, наведываться в фитнес-залы, спортивные комплексы, проводить по утрам ряд физических упражнений,…

• Рецепты здорового образа жизни

  Здоровый образ жизни… Каждый понимает под этим выражением что-то свое. Большинство людей считает, что ведет здоровый образ жизни лишь потому, что не…

Комментарии закрыты.