Китайская диета – как похудеть на 5 килограммов за 7 дней?
Китайская система похудения безумно популярна во всем мире. Почему бы не опробовать ее на себе?
Диета, придуманная в Поднебесной, быстро разлетелась по свету по причине своей эффективности и достаточно разнообразного меню. Она позволяет за неделю похудеть на 3-5 килограммов и очистить организм от токсинов и шлаков. При этом вам не придется 7 дней есть исключительно рис, запивая его зеленым чаем.
Особенности китайской диеты
Китайская система питания способствует похудению за счет того, что снижает суточное потребление калорий с 2500 до 800-1000 ккал. Кроме того, ее меню включает большое количество жидкости: минеральной воды, зеленого чая и свежевыжатых фруктовых соков. Эти напитки очищают организм от скопившихся вредных веществ, а также насыщают его необходимыми витаминами, микроэлементами и антиоксидантами.
Еще одна особенность китайской диеты – в том, что она состоит из привычных продуктов: в ее меню нет никаких экзотических блюд. В течение недели ваш рацион будет включать свежие овощи, фрукты, рис, ржаной хлеб и рыбу. Меню диеты строится в соответствии с принципами рационального питания, что позволяет считать диету сбалансированной.
Как подготовить организм к китайскому похудению?
Чтобы диета принесла вам только пользу, прежде чем следовать ей, нужно правильно подготовить организм. Этот процесс займет 5 дней.
Каждое утро в течение этого периода вам необходимо перед завтраком выпивать 400 мл охлажденной кипяченой воды. Этот прием позволяет очистить кишечник, ускорить протекание метаболических процессов и нормализовать пищеварение.
Примерное меню китайской диеты на неделю
На время диеты вам придется исключить из рациона сладости и мучные продукты, животные жиры, алкоголь, кофе. Также необходимо сократить потребление соли и специй. Поначалу блюда будут касаться слишком пресными, но уже к середине недели вы привыкните к новому вкусу пищи.
Если вы хотите добиться максимальных результатов и похудеть на 5 килограммов за 7 дней, рекомендую придерживаться следующей схемы питания.
День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
День 1 | 150 граммов свежей капусты, 200 мл минеральной воды | 4 ст.л. вареного риса, 150 граммов салата из тертой моркови и оливкового масла, 200 мл минеральной воды | 150 граммов отварной рыбы, маленький ломтик ржаного хлеба, несколько листьев салата, 200 мл зеленого чая |
День 2 | 150 граммов салата из моркови с оливковым маслом, 1 гренка из ржаного хлеба, 200 мл минеральной воды | 200 граммов салата из моркови, капусты, салатных листьев, сельдерея, ломтик ржаного хлеба, 200 мл свежевыжатого яблочного сока без сахара | 100 граммов вареного риса, несколько листьев салата, половина грейпфрута, 200 мл минеральной воды |
День 3 | 200 граммов салата из яблока, груши, апельсина, банана, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока без сахара | 250 граммов вареной спаржи, 150 граммов салата из капусты с лимонным соком, ломтик ржаного хлеба, 200 мл минеральной воды | 250 жареных грибов (без масла), 1 маленькая отварная картофелина, 200 мл минеральной воды |
День 4 | Яблоко, апельсин, гренка из ржаного хлеба, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока без сахара | 300 граммов вареной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, ломтик ржаного хлеба, 200 мл минеральной воды | 200 граммов отварной рыбы, 2 небольших отварных картофелины, ломтик ржаного хлеба, 200 мл зеленого чая |
День 5 | 150 граммов рисовой каши, сваренной на воде, 200 мл минеральной воды | 200 граммов салата из морской и белокочанной капусты, ломтик ржаного хлеба, 200 мл минеральной воды | 200 граммов салата из капусты, моркови, салатных листьев и оливкового масла, ломтик ржаного хлеба, 200 мл минеральной воды |
День 6 | 150 граммов рисовой каши, сваренной на воде, 200 мл свежевыжатого яблочного сока без сахара | 200 граммов отварной морской рыбы, салат из яблока, апельсина, киви, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока без сахара | 100 граммов нежирного запеченного мяса, ломтик ржаного хлеба, 4 листка салата, 1 апельсин, 200 мл зеленого чая |
День 7 | 250 граммов салата из яблок, абрикосов и чернослива, 200 мл минеральной воды | 150 граммов отварного риса с кусочками чернослива и 1ч.л. меда, 200 мл минеральной воды | 150 граммов отварной морской рыбы, 200 граммов салата из морской и белокочанной капусты, ломтик ржаного хлеба, 200 мл минеральной воды |
Если между приемами пищи вас будет беспокоить чувство голода, выпейте стакан минеральной воды или зеленого чая: это на время снизит аппетит.
Преимущества и недостатки китайской диеты
Основные плюсы китайской системы заключаются в ее эффективности и сбалансированности. Она позволит вам сбросить лишний вес, не причинив вреда организму.
Но есть у этой диеты и существенный недостаток: суточная калорийность рациона слишком мала, чтобы можно было поддерживать такой режим питания в течение длительного срока. Превысив рекомендуемую продолжительность диеты, вы почувствуете слабость, снижение работоспособности, перепады настроения. Именно поэтому похудение на китайской диете нужно проводить семидневными курсами раз в полгода.
Также не забывайте о том, что любая диета подходит только полностью здоровым людям. Перед тем как менять привычный режим питания, проконсультируйтесь с вашим врачом и пройдите все необходимые обследования. Только в этом случае вы можете быть уверены, что диета не навредит вашему здоровью.
Рандомно подобранные статьи:
Диета на 14 дней, проверенная,эффективная,минус 5-8 кг
Методически связанный материал:
-
Японская диета — похудеть за 13 дней
Столько много нашумевшей информации об японской Диете. Ведь сейчас есть очень много людей, которые страдают лишним весом и хотят от него избавиться….
-
Кремлевская диета меню на 10 дней — описание, таблица и рецепты блюд на каждый день
О стройной фигуре мечтают много женщин и мужчин. Как легко худеть, но не голодать? Существует немало методик, которые помогают сбросить вес и во время…
-
Безуглеводная диета для похудения: меню на каждый день и таблица продуктов
Борьба с лишним весом – актуальная проблема современной жизни. Неправильное питание и низкий уровень двигательной активности накладывают свой отпечаток…
-
Белковая диета для похудения — меню на 7 и 14 дней, список разрешенных блюд и рецепты
Белковая диета приобрела немало поклонников, как среди спортсменов, так и среди тех, кому проще посидеть на строгом питании, нежели позаниматься…