Как увеличить бедра и ягодицы
Женщинам и девушкам, желающим приобрести пышные формы, сохранив эластичную и подтянутую кожу без изъянов, следует знать, что желаемого можно добиться только в долгосрочной перспективе. Конечно, первый результат будет виден уже через месяц усердных стараний, но о серьезных улучшениях можно говорить только по прошествии полугода и больше.
Секрета приобретения аппетитных форм нет никакого, все достигается путем физических упражнений. А вот программ тренировок имеется великое множество. Важно знать, что при отсутствии опыта в накачке бедер и ягодиц будут эффективны любые нагрузки, коррекция программы и участие тренера будут полезны только по прошествии времени.
Идеальная форма бедер и ягодиц очень близка к естественной анатомической. Она достигается методом наращивания мышечной массы в необходимых местах. Делается это тремя основными способами, первый из которых — силовые упражнения.
Анаэробные нагрузки позволяют в довольно короткие сроки не только увеличить объем беде и ягодиц, но и добиться хорошего состояния кожи за счет ускорения обменных процессов и усиления циркуляции крови.
Главная часть силовых тренировок — приседания с отягощением. На хрупкие женские плечи должен ложиться вес, равный четверти собственной массы. Вторым важным упражнением являются выпады на колено, они также выполняются с небольшим отягощением. Для выполнения этого упражнения в руки нужно взять по одной гантели весом около 3-4,5 килограммов и, сделав широкий шаг вперед, присесть на одно колено.
Затем нужно подняться, вернуться в исходное положение и повторить действия, начиная с другой ноги. Количество повторений в каждом из четырех подходов — до пятнадцати. Третье упражнение — разведение и сведение ног на тренажере.
В домашних условиях можно использовать экспандер и гимнастический мяч.
Второй залог успеха — правильное питание. В рацион нужно добавить продукты, содержащие белок в больших количествах: яйца, мясо, рыбу, бобовые, творог, молоко. Из своего меню нужно исключить мучное и сладкое, а также все, что содержит простые углеводы.
Для питания хорошо подойдут разнообразные крупы. Растительные и животные жиры можно сильно не ограничивать: при наличии физических нагрузок они не будут образовывать отложений, в то время как их дефицит приводит к появлению дефектов кожи из-за растущей мышечной массы.
Одно из условий, обязательных для получения пышных и красивых форм — аэробные и комбинированные нагрузки. К ним относятся бег, прыжки на скакалке и фитнес с малым отягощением. Такие упражнения позволяют расходовать излишки энергии, что не дает организму накапливать ее запас в виде жировых отложений.
Также это способствует ускорению обмена веществ и положительно сказывается на состоянии кожи.
Рандомно подобранные статьи:
КАК быстро прокачать попу ибедра за неделю супер методика
Методически связанный материал:
-
Бедра и ягодицы Бедра и ягодицы Бедро представляет собой очень подвижный шаровидный тазобедренный сустав, образованный из головки бедренной кости и…
-
Как увеличить рост в домашних условиях — способы, комплекс упражнений (видео)
Некоторые люди чувствуют себя неловко от того, что они маленького роста, особенно мужчины. Однако данная проблема решаема, причем без особых финансовых…
-
Как накачать бразильские ягодицы в тренажерном зале или в домашних условиях
Накачанные упругие ягодицы – мечта многих женщин и мужчин. Мы следим за своим питанием, делаем жиросжигающие обертывания, массаж и проводим длительные…
-
Подбирая комплекс упражнений для уменьшения объема бедер, надо иметь в виду, что в проработке нуждаются мышцы как передней, так и задней части бедра, а…