Как сделать массаж шейно-воротниковой зоны

Большинство людей проводят почти все дни сидя за рабочим столом у компьютера. При этом возникает напряжение в верхнем отделе позвоночника и связанные с ним проблемы здоровья. Научитесь массировать шейно-воротниковую зону – и вы сможете каждый вечер делать приятное своему любимому, уставшему после тяжелого трудового дня.

Наш консультант – президент Международного института развития массажа Божена Малицкая (www.mirama.com.ua).

Смотрите также: Секреты красоты и здоровья: экзотический Spa-массаж

Spa-массаж, пожалуй, — одна из самых приятных процедур, которая помогает поддерживать здоровье организма, наше физиологическое и эмоциональное состояние. Разновидностей массажа существует много, так на чем же остановить свой выбор? Среди широкого ассортимента Spa-услуг наше внимание привлек экзотический массаж «Спа Персия» по авторской методике специалиста киевского салона Maija, который мы и решили опробовать на себе.

Для кого и для чего

Массаж шейно-воротниковой зоны можно проводить в любых удобных условиях: на работе, дома или на природе. Чтобы массаж был эффективным, обязательно к массажу шейно-воротникового отдела нужно подключать массаж головы и зону плеча.Как сделать массаж шейно-воротниковой зоны Массаж этих зон – прекрасная стимуляция кровообращения всех органов, которые находятся на уровне шейных позвонков (головной мозг, глаза, верхняя часть легких, щитовидная железа, гортань, трахея, мышцы лица, волосяной покров головы).

Массаж шеи и плеч способствует улучшению прохождения нервного импульса в этой зоне, снимая таким образом напряжение и улучшая работу кровеносной и нервной систем. Особенно это важно тем, кто жалуется на онемение рук.

Когда мышцы головы, шеи  и трапеции находятся в гипертонусе (состоянии мышечного напряжения), ухудшается иннервация и кровообращение в шее и голове, что может привести к остеохондрозу шейных позвонков, кислородному голоданию головного мозга, к головным болям, ухудшению зрения и плохому самочувствию.

Как делать массаж

Выполнять массаж в шейно-воротниковом отделе можно, когда клиент сидит на стуле, облокотившись на спинку, или лежит лицом вниз на диване, положа руки под лоб. В этом положении лучше расслабляются мышцы шейно-воротниковой зоны и плеча.

Рекомендации для проведения массажа:

Подготовьте пространство для процедуры массажа. Вам понадобятся:

массажное масло – 20-30 мл. Это может быть масло виноградных косточек, оливковое, масло жожоба или кокосовое. В масло можно добавить несколько капель эфирных масел – лимон, лаванда или бергамот (2-3 капли на 10 мл основного масла);

два полотенца средних размеров. Одним вам нужно застелить пространство, где будет лежать человек, а вторым накрыть человека;

бумажные салфетки. Ими вы сможете убрать лишнее масло и промокнуть масло после сеанса массажа;

свечи, аромалампа или ароматические палочки с приятным запахом;

тихая и приятная музыка;

телефоны необходимо отключить!

Предложите  человеку принять душ до начала сеанса. Сами тем временем подогрейте масло в горячей воде.

Перед массажем вымойте руки в теплой воде. Ваши руки должны быть теплыми.

Предложите человеку удобно расположиться. Выберите и для себя удобное положение.

Практические рекомендации

Нанесите немного масла себе на руки. При сухости кожи можно наносить больше масла или добавлять в течение сеанса.

Сделайте первое касание, очень плавное и мягкое, в зоне плеч, затем перейдите к шее (по 3-5 секунд в одной зоне).

Начните делать поглаживание от головы к плечам одновременно двумя руками (5-7 раз).

Теперь переходите к растиранию. Производите те же движения-поглаживания, только нажатие уже немного плотнее, а движение быстрее (избегайте резких движений и рывков).

Следующим этапом будет движение, похожее на выжимание. Этим же приемом от головы к плечам делайте нажатие ладонью и очень медленно спускайтесь вниз к плечевым суставам (5-7 раз).

Переходите к основному приему – разминанию. Поставьте большие пальцы на мышцы шеи, остальные без надавливания зафиксируйте на трапеции. Выполняйте одновременно круговые движения большими пальцами по шее снизу вверх и сверху вниз (4-5 раз).

Избегайте давления на позвоночник!

массаж шейно-воротниковой зоны можно проводить в любых удобных условиях: на работе, дома или на природе

Переходите к массажу трапеции. Всей ладонью пробуйте легко сдавить мышцы и натянуть их на себя и от себя (5-10 раз).

Теперь можно перейти к массажу плечевых суставов. Поставьте подушечки четырех пальцев на плечевые суставы и делайте легкие круговые движения в разные стороны, по 5-8 раз в каждую сторону.

Заключительным этапом сделайте легкую вибрацию. Для этого поставьте ребра ладоней на трапецию, кисть при этом должна быть расслаблена, и начните производить легкие удары попеременно каждой рукой (10-15 секунд).

После вибрации сделайте несколько приемов поглаживания. Движение от головы к плечам. Ваши руки предельно расслаблены (5-8 раз).

Теперь промокните бумажными салфетками остатки масла, накройте человека полотенцем и дайте полежать 10-15 минут.

Внимание! Резко после массажа вставать нельзя.

Очень хорошо, когда в доме один из членов семьи владеет техникой массажа. Обучившись массажу, вы сможете проводить сеансы массажа более искусно, зная секреты, ключики и тонкости массажного мастерства. Не забывайте, что быть здоровым легко!

Татьяна Корякина

 

Рандомно подобранные статьи:

Классический массаж — Часть 02 — Шейно-воротниковая зона (ШВЗ)


Методически связанный материал: