Как сделать массаж шейно-воротниковой зоны
Большинство людей проводят почти все дни сидя за рабочим столом у компьютера. При этом возникает напряжение в верхнем отделе позвоночника и связанные с ним проблемы здоровья. Научитесь массировать шейно-воротниковую зону – и вы сможете каждый вечер делать приятное своему любимому, уставшему после тяжелого трудового дня.
Наш консультант – президент Международного института развития массажа Божена Малицкая (www.mirama.com.ua).
Смотрите также: Секреты красоты и здоровья: экзотический Spa-массаж
Spa-массаж, пожалуй, — одна из самых приятных процедур, которая помогает поддерживать здоровье организма, наше физиологическое и эмоциональное состояние. Разновидностей массажа существует много, так на чем же остановить свой выбор? Среди широкого ассортимента Spa-услуг наше внимание привлек экзотический массаж «Спа Персия» по авторской методике специалиста киевского салона Maija, который мы и решили опробовать на себе.
Для кого и для чего
Массаж шейно-воротниковой зоны можно проводить в любых удобных условиях: на работе, дома или на природе. Чтобы массаж был эффективным, обязательно к массажу шейно-воротникового отдела нужно подключать массаж головы и зону плеча.
Массаж этих зон – прекрасная стимуляция кровообращения всех органов, которые находятся на уровне шейных позвонков (головной мозг, глаза, верхняя часть легких, щитовидная железа, гортань, трахея, мышцы лица, волосяной покров головы).
Массаж шеи и плеч способствует улучшению прохождения нервного импульса в этой зоне, снимая таким образом напряжение и улучшая работу кровеносной и нервной систем. Особенно это важно тем, кто жалуется на онемение рук.
Когда мышцы головы, шеи и трапеции находятся в гипертонусе (состоянии мышечного напряжения), ухудшается иннервация и кровообращение в шее и голове, что может привести к остеохондрозу шейных позвонков, кислородному голоданию головного мозга, к головным болям, ухудшению зрения и плохому самочувствию.
Как делать массаж
Выполнять массаж в шейно-воротниковом отделе можно, когда клиент сидит на стуле, облокотившись на спинку, или лежит лицом вниз на диване, положа руки под лоб. В этом положении лучше расслабляются мышцы шейно-воротниковой зоны и плеча.
Рекомендации для проведения массажа:
Подготовьте пространство для процедуры массажа. Вам понадобятся:
массажное масло – 20-30 мл. Это может быть масло виноградных косточек, оливковое, масло жожоба или кокосовое. В масло можно добавить несколько капель эфирных масел – лимон, лаванда или бергамот (2-3 капли на 10 мл основного масла);
два полотенца средних размеров. Одним вам нужно застелить пространство, где будет лежать человек, а вторым накрыть человека;
бумажные салфетки. Ими вы сможете убрать лишнее масло и промокнуть масло после сеанса массажа;
свечи, аромалампа или ароматические палочки с приятным запахом;
тихая и приятная музыка;
телефоны необходимо отключить!
Предложите человеку принять душ до начала сеанса. Сами тем временем подогрейте масло в горячей воде.
Перед массажем вымойте руки в теплой воде. Ваши руки должны быть теплыми.
Предложите человеку удобно расположиться. Выберите и для себя удобное положение.
Практические рекомендации
Нанесите немного масла себе на руки. При сухости кожи можно наносить больше масла или добавлять в течение сеанса.
Сделайте первое касание, очень плавное и мягкое, в зоне плеч, затем перейдите к шее (по 3-5 секунд в одной зоне).
Начните делать поглаживание от головы к плечам одновременно двумя руками (5-7 раз).
Теперь переходите к растиранию. Производите те же движения-поглаживания, только нажатие уже немного плотнее, а движение быстрее (избегайте резких движений и рывков).
Следующим этапом будет движение, похожее на выжимание. Этим же приемом от головы к плечам делайте нажатие ладонью и очень медленно спускайтесь вниз к плечевым суставам (5-7 раз).
Переходите к основному приему – разминанию. Поставьте большие пальцы на мышцы шеи, остальные без надавливания зафиксируйте на трапеции. Выполняйте одновременно круговые движения большими пальцами по шее снизу вверх и сверху вниз (4-5 раз).
Избегайте давления на позвоночник!
массаж шейно-воротниковой зоны можно проводить в любых удобных условиях: на работе, дома или на природе
Переходите к массажу трапеции. Всей ладонью пробуйте легко сдавить мышцы и натянуть их на себя и от себя (5-10 раз).
Теперь можно перейти к массажу плечевых суставов. Поставьте подушечки четырех пальцев на плечевые суставы и делайте легкие круговые движения в разные стороны, по 5-8 раз в каждую сторону.
Заключительным этапом сделайте легкую вибрацию. Для этого поставьте ребра ладоней на трапецию, кисть при этом должна быть расслаблена, и начните производить легкие удары попеременно каждой рукой (10-15 секунд).
После вибрации сделайте несколько приемов поглаживания. Движение от головы к плечам. Ваши руки предельно расслаблены (5-8 раз).
Теперь промокните бумажными салфетками остатки масла, накройте человека полотенцем и дайте полежать 10-15 минут.
Внимание! Резко после массажа вставать нельзя.
Очень хорошо, когда в доме один из членов семьи владеет техникой массажа. Обучившись массажу, вы сможете проводить сеансы массажа более искусно, зная секреты, ключики и тонкости массажного мастерства. Не забывайте, что быть здоровым легко!
Татьяна Корякина
Рандомно подобранные статьи:
Классический массаж — Часть 02 — Шейно-воротниковая зона (ШВЗ)
Методически связанный материал:
-
Массаж ног: иногда это лучшее, что женщина может сделать для мужчины
Вы теряете массу энергии, заботясь о своем мужчине: готовите обеды из трех блюд, ответственно удаляете каждую пылинку, заглаживаете стрелки на брюках….
-
Загрузка. Пожалуйста, подождите… Главная Ароматерапия Введение в ароматерапию Методики ароматерапии Практическая ароматерапия Ароматерапия Ароматерапия…
-
Оздоровительный массаж су — джок: показание, как можно сделать в домашних условиях.
Массаж Су – Джок: показания и технология На сегодняшний день терапия Су – Джок является не только известной техникой массажа, но и очень востребованной….
-
Медовый массаж против целлюлита — плюсы и минусы
Все мы знаем о полезных свойствах уникального продукта – пчелиного меда, который с давних времен используется не только в кулинарии, но для лечебных…