Где парфюм

У занятий фитнесом есть несколько основных функций. Во-первых, они способствуют сохранению или наращиванию мышечной массы. Во-вторых, помогают расходовать калории, что очень важно для похудения. В-третьих, позволяют подтянуть общий уровень здоровья и самочувствия.

Так что, помимо избавления от лишних килограммов, фитнес позволит получить вам и другие плюсы.

Еще по теме: Какой фитнес выбирают звезды?

Многие считают, что для похудения необходимо выполнять только аэробные упражнения (бег, плавание, велотренажеры, скандинавская ходьба и так далее). На самом деле это не так. Тяжелые тренировки с весами хоть и не сжигают столько же жировых клеток, но позволяют расщеплять гликоген.

Чем больше будет мышц, тем быстрее и интенсивнее будет происходить процесс расщепления. В то же время увлекаться объемами тоже не стоит, иначе ни о какой эстетике не может быть и речи.

Оптимальный план тренировки: 30–40 минут силовых упражнений, а все остальное время уделять аэробике. Конкретную программу тренировок вам поможет составить тренер. Если нет возможности воспользоваться его услугами, попробуйте следующую схему.

Вначале сделайте небольшую разминку (5–10 минут), в течение которой постарайтесь хорошенько проработать все суставы. Затем возьмите гантели для фитнеса, сядьте на скамью (упор спины) и поднесите ладони к плечам. Выпрямите руки вверх и вновь положите на плечи. Выполняйте 5 подходов по 10–12 раз.

После, сидя на той же скамье, делайте сгибания рук в локтевом суставе.

Возьмите штангу для фитнеса (как правило, черная и толстая), положите на плечи и сделайте 8–10 приседаний по 3–4 подхода. Внимательно следите за техникой. Вы должны опускаться максимально низко, не сутулясь и сгибая спину только в самый последний момент.

После этого встаньте и сделайте по несколько поворотов в стороны.

Упражнения с весом. Фото: thinkstockphotos.com

Отдохните пару минут и вновь положите гриф на плечи. Выставьте одну ногу вперед и сделайте выпады. Постарайтесь опустить так низко, как только сможете. Вы должны прочувствовать напряжение в мышцах.

Сделайте по 12–15 повторений 3–4 раза. Затем можете приступать к упражнениям на пресс.

Тут, конечно, следует выделить скручивания на горизонтальной и наклонной скамье. Просто разместите ноги на креплениях и подтягивайте голову. Также можно выполнять гиперэкстензию (обратные скручивания) и подъем согнутых коленей к груди в висе на перекладине.

Упражнения на скамье. Фото: thinkstockphotos.com

После силовых упражнений следует немного отдохнуть (не более пяти минут) и приступать к аэробной нагрузке. Вначале посчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (220 минус ваш возраст). Из полученного числа вычислите 60–70 процентов. Это оптимальный пульс, которого вы должны придерживаться.

Допустим, для 30-летнего человека это 114–133 ударов в минуту.

Начните выполнять упражнение, при этом не важно, каким именно оно будет. Постарайтесь в течение 15–20 минут придерживаться необходимого темпа. Пульс, как правило, показывается на экране тренажера.

Помните, что вы не должны задыхаться, а также ваши мышцы не должны болеть. После этого примите душ и старайтесь не есть в течение ближайшего часа.

Рандомно подобранные статьи:

• Как сделать сахарный скраб в домашних условиях
• Топ-8 главных правил для женской красоты

Как продуктивно сжигать жир

Методически связанный материал:

• Как избавиться от лишнего веса с помощью тренировок на дому

  Мечтаете нормализовать вес и улучшить физическую форму? Попробуйте тренироваться дома. Фитнесс-клубы не всем по карману, а те, которые проводят доступную…

• Как избавиться от бородавок при помощи лазера?

  Содержание: Отчего и когда появляются бородавки? Как избежать появления бородавок и их перерождения в опухоли? Удаление бородавок лазером В современной…

• Как избавится от изжоги при беременности?

  Изжога при беременности – это неприятность, которая посещает многих женщин во II-III триместрах. Появившись после очередного приема пищи, неприятные…

• Как избавиться от тошноты при беременности, месячных, гастрите и панкреатите

  Каждый человек рано или поздно испытывает неприятное чувство тошноты, которое может беспокоить пару минут или часов. Но как избавиться от тошноты быстро…

Комментарии закрыты.