Как избавиться от лишнего веса при помощи фитнеса

У занятий фитнесом есть несколько основных функций. Во-первых, они способствуют сохранению или наращиванию мышечной массы. Во-вторых, помогают расходовать калории, что очень важно для похудения. В-третьих, позволяют подтянуть общий уровень здоровья и самочувствия.

Так что, помимо избавления от лишних килограммов, фитнес позволит получить вам и другие плюсы.

Еще по теме: Какой фитнес выбирают звезды?

Многие считают, что для похудения необходимо выполнять только аэробные упражнения (бег, плавание, велотренажеры, скандинавская ходьба и так далее). На самом деле это не так. Тяжелые тренировки с весами хоть и не сжигают столько же жировых клеток, но позволяют расщеплять гликоген.

Чем больше будет мышц, тем быстрее и интенсивнее будет происходить процесс расщепления. В то же время увлекаться объемами тоже не стоит, иначе ни о какой эстетике не может быть и речи.

Оптимальный план тренировки: 30–40 минут силовых упражнений, а все остальное время уделять аэробике. Конкретную программу тренировок вам поможет составить тренер. Если нет возможности воспользоваться его услугами, попробуйте следующую схему.Как избавиться от лишнего веса при помощи фитнеса

Вначале сделайте небольшую разминку (5–10 минут), в течение которой постарайтесь хорошенько проработать все суставы. Затем возьмите гантели для фитнеса, сядьте на скамью (упор спины) и поднесите ладони к плечам. Выпрямите руки вверх и вновь положите на плечи. Выполняйте 5 подходов по 10–12 раз.

После, сидя на той же скамье, делайте сгибания рук в локтевом суставе.

Возьмите штангу для фитнеса (как правило, черная и толстая), положите на плечи и сделайте 8–10 приседаний по 3–4 подхода. Внимательно следите за техникой. Вы должны опускаться максимально низко, не сутулясь и сгибая спину только в самый последний момент.

После этого встаньте и сделайте по несколько поворотов в стороны.

Упражнения с весом. Фото: thinkstockphotos.com

Отдохните пару минут и вновь положите гриф на плечи. Выставьте одну ногу вперед и сделайте выпады. Постарайтесь опустить так низко, как только сможете. Вы должны прочувствовать напряжение в мышцах.

Сделайте по 12–15 повторений 3–4 раза. Затем можете приступать к упражнениям на пресс.

Тут, конечно, следует выделить скручивания на горизонтальной и наклонной скамье. Просто разместите ноги на креплениях и подтягивайте голову. Также можно выполнять гиперэкстензию (обратные скручивания) и подъем согнутых коленей к груди в висе на перекладине.

Упражнения на скамье. Фото: thinkstockphotos.com

После силовых упражнений следует немного отдохнуть (не более пяти минут) и приступать к аэробной нагрузке. Вначале посчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (220 минус ваш возраст). Из полученного числа вычислите 60–70 процентов. Это оптимальный пульс, которого вы должны придерживаться.

Допустим, для 30-летнего человека это 114–133 ударов в минуту.

Начните выполнять упражнение, при этом не важно, каким именно оно будет. Постарайтесь в течение 15–20 минут придерживаться необходимого темпа. Пульс, как правило, показывается на экране тренажера.

Помните, что вы не должны задыхаться, а также ваши мышцы не должны болеть. После этого примите душ и старайтесь не есть в течение ближайшего часа.

Рандомно подобранные статьи:

Как продуктивно сжигать жир


Методически связанный материал: