Где парфюм

Скандинавская ходьба поможет похудеть быстро и без перегрузок.

Изначально северная, или скандинавская, ходьба использовалась в качестве тренировки для профессиональных лыжников. Она позволяла им поддерживать форму в теплые месяцы года. Но, понаблюдав за спортсменами, врачи и тренеры пришли к выводу, что такой вид фитнеса подойдет и простым людям.

Благо результаты занятий были весьма впечатляющими.

При скандинавской ходьбе используют специальные палки, похожие на лыжные, что и делает ее уникальной.

Преимущества скандинавской ходьбы

Этот вид спорта подойдет всем, независимо от возраста. За счет перераспределения части нагрузки на руки тренировки проходят в щадящем режиме, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и сухожилия заметно снижается.

Скандинавская ходьба станет отличным вариантом для начинающих: вам не потребуются специальные навыки, а из снарядов и обмундирования – только палки и удобные кроссовки с не скользкой подошвой.

Несмотря на отсутствие интенсивных изматывающих нагрузок, северная ходьба позволяет сжечь до 400 ккал в час, подтянуть мышцы живота, ног и рук, ягодиц, спины.

С чего начинать занятия?

Как и в случае с любым другим видом спорта, не стоит сразу же бросаться в омут тренировок и стараться пройти 120 километров за час. Начните с невысокого темпа ходьбы, чтобы дыхание не сбивалось. На первое время вам хватит прогулок продолжительностью 30 минут.

Постепенно увеличивайте темп и длительность тренировок – и уже через полгода вы значительно повысите скорость и продолжительность занятий.

В идеале ходить нужно парой или даже группой. Ваши коллеги по спорту не дадут вам заскучать, вытянут на улицу даже в противную погоду, поддержат во всех начинаниях. Но можно заниматься скандинавской ходьбой и одному – были бы желание и сила воли.

К каждому походу следует подготовиться: размять и разогреть мышцы, сделать несколько дыхательных упражнений. Только после этого можно начинать занятие. Также нельзя резко заканчивать тренировку: заранее начните снижать темп ходьбы, чтобы завершить прогулку в запланированное время.

Если вы прекратите занятие внезапно, в мышцах скопится кислота, которая станет причиной мучительной боли следующим утром.

На первых порах достаточно будет проводить тренировки 2-3 раза в неделю, а когда организм привыкнет к нагрузкам, вы сможете перейти на ежедневные занятия.

Как нужно двигаться при скандинавской ходьбе?

Существует ряд правил, придерживаясь которых, вы значительно повысите эффективность тренировок:

• не ходите слишком быстро: ступайте аккуратно, отталкиваясь от земли большими пальцами;
• держите спину прямой, смотрите перед собой, а не в пол;
• старайтесь поддерживать спокойный ритм дыхания, чтобы оно не сбилось;
• руки должны двигаться свободно, но при этом – находиться максимально близко к туловищу;
• предплечье и плечо должны составлять прямой угол;
• не сжимайте палки в руках, они должны лежать свободно;
• не заводите предплечья далеко назад, это помешает правильно выполнять движения при ходьбе.

Следуйте нашим рекомендациям – и быстро приведете себя в хорошую форму.

Рандомно подобранные статьи:

• Бег или ходьба – что лучше?
• Делаем модный маникюр с помощью стемпинга

Самое простое жиросжигание. Елена Чудинова

Методически связанный материал:

• Худеем вкусно без диет — жиросжигающие рецепты

  Для того,чтобы сбросить лишний вес похудеть, нет необходимости изнурять себя какими – то диетами. Есть другой выход- просто пересмотреть свое питание и…

• Аквааэробика – когда вода помогает худеть

  Если вы любите воду, но плавать от бортика к бортику в бассейне вам скучно, займитесь аквааэробикой. Тренировки в воде – относительно новое направление…

• Всем ли можно ходить в баню?

  Всем ли можно ходить в баню? Всем ли можно ходить в баню? Хотя считается, что всем, но баней нужно пользоваться разумно и ориентироваться на свое…

• Худеем без вреда для здоровья.

  Каких только диет не перепробовали на себе девушки в погоне за стройной фигурой. Все они непременно обещали нам быстрое похудение и стабильный результат…

Комментарии закрыты.