Warning: Declaration of Uniplace_Widget::widget() should be compatible with WP_Widget::widget($args, $instance) in /var/www/user71504/data/www/gdeparfum.ru/wp-content/plugins/uniplace-installer/class.uniplace-widget.php on line 0
Аквааэробика – когда вода помогает худеть

Аквааэробика – когда вода помогает худеть

Если вы любите воду, но плавать от бортика к бортику в бассейне вам скучно, займитесь аквааэробикой.

Тренировки в воде – относительно новое направление фитнеса, которое быстро пришлось по вкусу многим женщинам. Это неудивительно, ведь регулярные занятия помогают быстро избавиться от лишних килограммов и целлюлита, подтянуть кожу и мышцы. А еще аквааробика дарит хорошее настроение!

Что особенного в аквааэробике?

У вас может возникнуть вопрос: зачем лезть в воду, если аэробикой можно заниматься и на суше. Все дело в том, что в воде нагрузка на организм в целом значительно снижается, что позволяет заниматься аквааэробикой людям, которые имеют различные проблемы со здоровьем.

Но при этом работа отдельных мышц существенно усиливается в водной среде. А это значит, что добиться необходимого эффекта в воде гораздо проще, чем на суше.

Кроме того, постоянный массажный эффект, который обеспечивают слои воды, позволяет забыть о ноющих наутро мышцах. Молочная кислота, которая вызывает это неприятное явление, попросту не может кристаллизоваться в мышцах из-за воздействия воды.

Занятия аквааэробикой также способствуют улучшению осанки, нормализуют работу нервной системы, делают сон более крепким, повышают настроение и работоспособность.Аквааэробика – когда вода помогает худеть

Кому можно заниматься аквааэробикой?

Всем тем, кому закрыта дорога в обычный тренажерный зал. Даже если у вас ожирение, проблемы с суставами или позвоночником, варикозное расширение вен, вам все равно можно заниматься этим видом фитнеса.

Несмотря на то, что аквааэробика – щадящий вид фитнеса, перед началом тренировок лучше все же проконсультироваться с лечащим врачом. Ну а сами занятия, конечно же, должны проходить под присмотром тренера, который определит необходимую нагрузку и составит правильную последовательность упражнений.

Сколько и как нужно заниматься аквааэробикой?

Все, что вам понадобится для похода в бассейн, – это удобный купальник, очки для плавания, шапочка и сланцы. Необходимые спортивные снаряды обычно предоставляет тренер.

Чтобы тренировки были эффективными, очень важно заниматься регулярно. Если вы будете посещать бассейн реже 2-3 раз в неделю, занятия не принесут ощутимой пользы. Лишний вес не успеет уйти, осанка останется прежней.

Обычно тренировка включает в себя следующие элементы: разминку, которая разогревает мышцы и готовит их к занятиям, упражнения на все группы мышц, на силу, гибкость и выносливость и заминку, которая восстанавливает и успокаивает разгоряченные мышцы.

Для новичков достаточно занятия продолжительностью 30-45 минут. Затем время тренировки постепенно увеличивается, доходя до 1,5 часов. На первых порах вам нужно будет научиться поддерживать положение тела в воде и осуществлять основные движения.

И лишь после этого вы сможете приступить к полноценным тренировкам: кардиоупражнениям, махам ногами, бегу в воде.

Не отчаивайтесь, если поначалу что-то не будет получаться. Упорный труд поможет вам добиться поставленных целей.

Какого результата ждать?

Аквааэробика – энергетически затратный вид фитнеса. За одно занятие вы потеряете в среднем 500-700 ккал – такого результата очень сложно достичь с помощью других тренировок.

Первые изменения во внешности вы заметите уже через месяц регулярных тренировок: кожа станет более гладкой и подтянутой, уйдет несколько лишних килограммов. Кроме того, вы будете чувствовать себя намного бодрее и счастливее.

Продолжайте заниматься – и результаты будут радовать вас все больше и больше.

Рандомно подобранные статьи:

Прожекторперисхилтон Кроме Того


Методически связанный материал:

  • Как психология помогает худеть?

    Как сделать фигуру красивой и стройной с помощью психологических приемов? Советы практикующего психолога. Стройная фигура – одно из действенных оружий…

  • Аквааэробика против целлюлита

    Аквааэробика против целлюлита Аквааэробика против целлюлита Известно, что занятия в зале желательно чередовать с занятиями в бассейне, так как это…

  • Худеем продуманно

    Выбирая диету, мы тем самым соглашаемся на определенный образ жизни: ограничения в еде, переход на незнакомые продукты, дополнительные расходы (иногда –…

  • Ошибки худеющих или как не навредить организму

    Для многих женщин похудеть перед летом или отпуском становится навязчивой идеей. Нередко в погоне за вожделенными сантиметрами они выбирают довольно…

Комментарии закрыты.