Аквааэробика – когда вода помогает худеть
Если вы любите воду, но плавать от бортика к бортику в бассейне вам скучно, займитесь аквааэробикой.
Тренировки в воде – относительно новое направление фитнеса, которое быстро пришлось по вкусу многим женщинам. Это неудивительно, ведь регулярные занятия помогают быстро избавиться от лишних килограммов и целлюлита, подтянуть кожу и мышцы. А еще аквааробика дарит хорошее настроение!
Что особенного в аквааэробике?
У вас может возникнуть вопрос: зачем лезть в воду, если аэробикой можно заниматься и на суше. Все дело в том, что в воде нагрузка на организм в целом значительно снижается, что позволяет заниматься аквааэробикой людям, которые имеют различные проблемы со здоровьем.
Но при этом работа отдельных мышц существенно усиливается в водной среде. А это значит, что добиться необходимого эффекта в воде гораздо проще, чем на суше.
Кроме того, постоянный массажный эффект, который обеспечивают слои воды, позволяет забыть о ноющих наутро мышцах. Молочная кислота, которая вызывает это неприятное явление, попросту не может кристаллизоваться в мышцах из-за воздействия воды.
Занятия аквааэробикой также способствуют улучшению осанки, нормализуют работу нервной системы, делают сон более крепким, повышают настроение и работоспособность.
Кому можно заниматься аквааэробикой?
Всем тем, кому закрыта дорога в обычный тренажерный зал. Даже если у вас ожирение, проблемы с суставами или позвоночником, варикозное расширение вен, вам все равно можно заниматься этим видом фитнеса.
Несмотря на то, что аквааэробика – щадящий вид фитнеса, перед началом тренировок лучше все же проконсультироваться с лечащим врачом. Ну а сами занятия, конечно же, должны проходить под присмотром тренера, который определит необходимую нагрузку и составит правильную последовательность упражнений.
Сколько и как нужно заниматься аквааэробикой?
Все, что вам понадобится для похода в бассейн, – это удобный купальник, очки для плавания, шапочка и сланцы. Необходимые спортивные снаряды обычно предоставляет тренер.
Чтобы тренировки были эффективными, очень важно заниматься регулярно. Если вы будете посещать бассейн реже 2-3 раз в неделю, занятия не принесут ощутимой пользы. Лишний вес не успеет уйти, осанка останется прежней.
Обычно тренировка включает в себя следующие элементы: разминку, которая разогревает мышцы и готовит их к занятиям, упражнения на все группы мышц, на силу, гибкость и выносливость и заминку, которая восстанавливает и успокаивает разгоряченные мышцы.
Для новичков достаточно занятия продолжительностью 30-45 минут. Затем время тренировки постепенно увеличивается, доходя до 1,5 часов. На первых порах вам нужно будет научиться поддерживать положение тела в воде и осуществлять основные движения.
И лишь после этого вы сможете приступить к полноценным тренировкам: кардиоупражнениям, махам ногами, бегу в воде.
Не отчаивайтесь, если поначалу что-то не будет получаться. Упорный труд поможет вам добиться поставленных целей.
Какого результата ждать?
Аквааэробика – энергетически затратный вид фитнеса. За одно занятие вы потеряете в среднем 500-700 ккал – такого результата очень сложно достичь с помощью других тренировок.
Первые изменения во внешности вы заметите уже через месяц регулярных тренировок: кожа станет более гладкой и подтянутой, уйдет несколько лишних килограммов. Кроме того, вы будете чувствовать себя намного бодрее и счастливее.
Продолжайте заниматься – и результаты будут радовать вас все больше и больше.
Рандомно подобранные статьи:
Прожекторперисхилтон Кроме Того
Методически связанный материал:
-
Как психология помогает худеть?
Как сделать фигуру красивой и стройной с помощью психологических приемов? Советы практикующего психолога. Стройная фигура – одно из действенных оружий…
-
Аквааэробика против целлюлита Аквааэробика против целлюлита Известно, что занятия в зале желательно чередовать с занятиями в бассейне, так как это…
-
Выбирая диету, мы тем самым соглашаемся на определенный образ жизни: ограничения в еде, переход на незнакомые продукты, дополнительные расходы (иногда –…
-
Ошибки худеющих или как не навредить организму
Для многих женщин похудеть перед летом или отпуском становится навязчивой идеей. Нередко в погоне за вожделенными сантиметрами они выбирают довольно…