Поиск
Разное:
d8687b7f
«
»

Есть ли место грибам в здоровом питании?

17.03.2014 | Автор: gdeparfum

Из грибов можно приготовить множество вкусных блюд, но будут ли они полезными для организма?

Люди начали употреблять грибы в пищу несколько тысячелетий назад, и с тех пор этот продукт не теряет своей популярности. Грибы варят и жарят, запекают, консервируют, сушат и замораживают. При этом все мы знаем, что грибы могут вызывать сильные отравления, а некоторые из них и вовсе опасны для жизни.

Давайте разберемся, можно ли отнести этот продукт к компонентам здорового и полезного питания.

Состав грибов

Грибы – уникальный по своему составу продукт. Несмотря на то, что содержание в них тех или иных веществ зависит от вида гриба, его возраста, места и условий произрастания, все грибы содержат много аминокислот, в том числе и незаменимых для человека.

Помимо этого грибы богаты антиоксидантами, лецитином, эфирными маслами и ферментами. В их состав входят сложные углеводы, среди которых важное место занимает клетчатка.

Большинство съедобных грибов является источником разнообразных витаминов: А, Д, С, Е, РР, группы В. А некоторые из грибов по содержанию витаминов группы В превосходят даже таких признанных лидеров, как зерновые и бобовые культуры.

Не отстают грибы и по набору микроэлементов.Есть ли место грибам в здоровом питании? В них обнаружены калий, кальций, фосфор, железо, сера, йод, цинк и другие минеральные вещества.

При таком разнообразном составе калорийность грибов удивительно невысока (в среднем 20-40 ккал в 100 граммах продукта), к тому же они практически не содержат вредных жиров.

Полезные свойства грибов

Благодаря богатому составу, грибы приносят организму немало пользы. Так, лецитин, содержащийся в них, снижает уровень холестерина в крови и очищает сосуды от атеросклеротических бляшек. Это, в свою очередь, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений.

Антиоксиданты, микроэлементы и витамины способствуют повышению иммунитета, улучшению работы нервной системы, замедлению старения. Люди, которые любят грибы, отличаются более продуктивной умственной деятельностью, хорошим настроением и устойчивостью к стрессам.

Пищевые волокна нормализуют работу кишечника и способствуют выведению из организма шлаков, ядов и токсинов.

Употребление грибов, содержащих большое количество витаминов группы В, позволяет сохранить кожу, волосы и ногти здоровыми. Такой состав также содействует нормальной работе щитовидной железы.

Кроме того, грибы быстро утоляют голод и поддерживают длительное чувство насыщения, что делает их идеальным продуктом питания для тех, кто стремится похудеть.

Гриб шиитаке, невероятно популярный в Японии, и обладает противораковыми свойствами. На его основе изготавливают препараты, предназначенные для лечения онкологических заболеваний. А лисички обладают способностью выводить из организма накопленные радионуклиды.

Вред грибов для организма

У каждой медали есть обратная сторона. Кроме полезных свойства, у грибов есть и такие, которые представляют опасность для здоровья человека.

Вред грибов, как правило, связан со следующими особенностями этих продуктов:

  • они бывают несъедобными;
  • они способны накапливать токсины и радионуклиды;
  • в консервированных грибах образуется ботулотоксин.

Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий, важно строго соблюдать правила сбора и хранения грибов.

Самое важное из них заключается в том, что собирать и употреблять в пищу можно лишь те грибы, в съедобности и безопасности которых вы уверены. Ни в коем случае не стоит есть гриб, внешний вид которого вам незнаком. Яд может попасть в кровь уже через несколько минут, и на спасение попросту не хватит времени.

Если вы – начинающий грибник и визуально можете отличить разве что лисички от шампиньонов, собирайте только эти грибы. Или отправляйтесь в лес вместе с более опытным товарищем, который расскажет вам о других видах грибов и покажет, как они выглядят.

Ни в коем случае не собирайте грибы вдоль автомобильных дорог, в городских парках, на загрязненных промышленными отходами или радионуклидами территориях. Все вредные вещества попадут вместе с грибами в ваш организм и осядут в нем надолго.

Что касается ботулизма, то риск пострадать от него возникает не только при консервировании грибов, но и любых других продуктов. Заражение происходит следующим образом:

  • в продукт, предназначенный для консервирования, попадает возбудитель ботулизма;
  • банку закатывают и хранят при относительно высокой температуре (выше 10 градусов);
  • бактерии размножаются и выделяют токсин, который накапливается в закупоренной банке;
  • человек открывает консервы, пробует продукты и заражается.

Попадание ботулотоксина в организм ведет к самым неблагоприятным последствиям, вплоть до развития паралича и летального исхода.

Чтобы не допустить такого развития событий, перед консервированием грибы нужно кипятить не менее получаса, а уже закатанные банки хранить в прохладном месте (температура должны быть ниже 10 градусов).

Противопоказания к употреблению грибов

Высокое содержание в грибах белков и клетчатки приводит к том, что этот продукт долго и трудно переваривается. Поэтому от употребления грибов стоит воздержаться:

  • при беременности и кормлении грудью:
  • при наличии заболеваний пищеварительной системы.

Также не рекомендуется давать грибы детям младше 10 лет.

Несмотря на то, что некоторые грибы могут быть опасны для здоровья и жизни, в целом этот продукт можно без тени сомнения отнести к компонентам правильного питания. Главное – употреблять в пищу только съедобные грибы, правильно их собирать, готовить и хранить.

Рандомно подобранные статьи:

Ошибки в питании, которые вы допускаете каждый день! – Все буде добре. Выпуск 747 от 27.01.16


Методически связанный материал:

Рубрика: Красота и здоровье | Метки: , ,

Комментарии закрыты.

© Где парфюм -