Устраиваем разгрузочный день по правилам
Давайте научимся проводить разгрузочные дни правильно и безопасно для здоровья!
Все мы знаем о пользе правильного питания. Однако у многих из нас дальше теоретической подготовки дело не уходит. Питаться здоровой пищей относительно дорого и обременительно.
Нужно выбирать полезные продукты, готовить их на пару, считать калории… Куда проще и быстрее перехватить на бегу очередной бутерброд или шоколадный батончик.
Плохое питание приводит к появлению лишних килограммов, развитию многих болезней и накоплению в организме шлаков. Если периодически проводить разгрузочные дни, от большей части негативных последствий можно избавиться. Важно делать это правильно и не путать разгрузку организма с диетой.
Какой день сделать разгрузочным?
В идеале, разгрузочные дни нужно проводить каждую неделю. Но и 2 раза в месяц – это лучше, чем ничего. Казалось бы, очищать организм лучше в те дни, когда на работу идти не нужно: будет больше времени и сил на оздоровление.
На самом деле, правило для выбора разгрузочного дня прямо противоположно: в этот день вы должны быть как можно дальше от холодильника. Если вы будете сидеть дома, то велика вероятность, что к вечеру сорветесь и съедите что-то ненужное.
На разгрузочный день не стоит планировать чрезмерные физические и психические нагрузки. У организма просто не будет сил с ними справляться. А вот погулять в парке или отправиться на природу можно: и отдохнете, и холодильник не будет манить.
Во время беременности, кормления грудью или болезни разгрузочные дни проводить не следует. Исключение нужно сделать лишь в том случае, если разгрузочный день назначит врач.
Правила проведения разгрузочного дня
В первую очередь запомните, что разгрузочный день не означает, что вам придется голодать. В зависимости от выбранного меню вы сможете употреблять те или иные продукты, но вот готовить их необходимо без соли и приправ. Также стоит избегать использования жиров.
Жареные блюда лучше заменять отварными или паровыми, а салаты заправлять йогуртом, кефиром, лимонным соком. Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде: сырые, отварные, запеченные.
Также важно выпивать достаточное количество жидкости. Пейте негазированную минеральную или питьевую воду, зеленый, фруктовый или травяной чаи. Кофе, черный чай, газированные напитки – под запретом.
За день вы должны выпить около 2-2,5 литров жидкости.
Во время разгрузочного дня необходимо следить за своим самочувствием. Если вы почувствовали слабость, головокружение, тошноту или какие-то другие неприятные симптомы, немедленно возвращайтесь к нормальному питанию.
Примеры меню для разгрузочного дня
Меню разгрузочного дня стоит выбирать на основе ваших вкусовых предпочтений. К примеру, не нужно выбирать яблочный день, если вы на дух не переносите эти фрукты. Так как это не постоянная система питания, результат будет примерно одинаковым независимо от того, какое меню вы выберете.
Овощной разгрузочный день
Этот вариант позволяет употреблять любые овощи в количестве до 1,5 кг за день. Овощи могут быть сырыми, приготовленными на пару, отварными или запеченными. Использование майонеза, сливочного масла, жирной сметаны запрещено.
Можно добавить в рацион 1-2 ч.л. оливкового масла.
Кефирный разгрузочный день
Отличный вариант, если вы любите кисломолочные продукты. Ваше меню на день – 1,5-2 литра нежирного кефира. Объем другой жидкости можно не ограничивать.
Яблочный разгрузочный день
Из названия следует, что в этот день можно есть яблоки. Не более 1,5 кг, зато в любом виде – запеченным, целым, тертым.
Также вы можете составить меню разгрузочного дня самостоятельно. Выбирайте любимый продукт и исключайте остальные из рациона на 24 часа. Только помните, что конфеты, бекон и другая вредная еда не подойдет.
Выбирайте что-то полезное и низкокалорийное.
Рандомно подобранные статьи:
Разгрузочный день по правилам
Методически связанный материал:
-
Все слышали про разгрузочные дни. Но в чем польза таких дней, что может изменить один день без еды? Об этом мы и поговорим в сегодняшней статье. Как…
-
Разгрузочные дни. кому они принесут пользу, а кому вред?
Один из основополагающих постулатов здорового образа жизни — это правильное питание. Как можно предположить, это своего рода диета, обладающая своими…
-
Сложно переоценить важность разгрузочных дней для организма. Если вы хотите поддерживать свой вес в норме или сбросить пару килограмм, тогда вам не…
-
Пожалуй, самый вкусный способ похудения в преддверии теплого лета. Далеко не всегда нам удается найти такую диету, чтоб и еда была вкусная, и фигура при…