Причина полноты и ожирения — стресс
Причина полноты и ожирения — стресс Вес и стресс
Мыслящий живот
Когда ваша рука тянется к большому куску жирного торта с ярко-оранжевыми маргариновыми розами?
Правильно, когда на душе кошки скребут или когда день рождения у коллеги по работе.
Поссорившись с мужем или шефом, мы, не чувствуя почвы под ногами, очумело бежим в кондитерскую, чтобы заесть неприятность чем-нибудь сладеньким. И вот, объевшись пирожными, конфетами и другими неполезными вещами, мы начинаем привычно корить себя за безволие и обжорство. Ситуация, увы, знакомая до боли каждой из нас…
Но стоит ли ругать себя, вызывая дополнительную негативную эмоцию — чувство вины?
Как утверждает наука, не стоит. Оказывается, в подобной ситуации мы поступаем инстинктивно. Существует тесная связь между нервами, контролирующими пищеварительную систему, и центральной нервной системой.
Очень часто беспокойство, раздражение или чувство подавленности вызывают неприятные ощущения в животе, которые многие путают с чувством голода. Еда же — превосходное успокоительное средство. И поэтому большинство людей страдающих избыточным весом, давно открыли и неутомимо используют приятный способ избавления от стрессов с помощью еды.
Экспериментально доказано, что склонные к ожирению люди испытывают истинные затруднения при необходимости отличить подлинное чувство голода от ощущения нервной тревоги в желудке. В отличие от них люди с нормальным весом могут точно сказать, когда они голодны, а когда — нет.
Но это еще не все. Недавно ученые высказали парадоксальное предположение. Оказывается, в брюшной полости тоже есть мозг, точнее, автономная нервная система, устилающая внутренние стенки пищевода, желудка, толстой и тонкой кишок, и она представляет собой сеть нейронов.
Из наблюдений над связью между центральной и брюшной нервными системами возникла новая наука — нейрогастроэнтерология. Ее представитель Дэвид Уингейт, работающий в Лондонском университете, полагает, что брюшной мозг — прямой потомок той первобытной примитивной нервной системы, которая присуща даже трубчатым червям. Постепенно эволюция вытеснила ее.
Но природа все же припасла на всякий случай.
У эмбриона млекопитающих обе нервные системы развиваются автономно, и лишь впоследствии блуждающий нерв осуществляет связь между ними.
Когда головной мозг сталкивается с опасностью, он тотчас выпускает гормоны стресса. Под их действием возбуждаются чувствительные нервы желудка — у нас начинает сосать под ложечкой, происходит усиленное сокращение желудка. Вот почему мы прямиком бежим в кондитерскую. Есть ли альтернатива? Конечно, есть. Научитесь различать истинные и ложные потребности организма.
Для этого надо уметь расслабляться. Тело, освобожденное от разного рода психологических зажимов, подскажет вам, действительно ли вы зверски голодны или просто чего-то боитесь, чем-то взволнованы.
Некоторые дамы и без всякого стресса находятся в состоянии постоянного напряжения. Они даже этого не замечают, так как это вошло у них в привычку.
Одна моя знакомая даже спит со своими мышечными зажимами. Однажды она заметила, проснувшись как-то утром, что спала с крепко сжатыми зубами и кулаками. Вокруг глаз у нее образовались ранние морщинки из-за того, что даже во сне ее веки не расслабляются.
Дорогие салоны красоты не могут ей помочь убрать гусиные лапки в углах век.
Но это еще не самое страшное. Неприятность заключается в том, что и нервная система страдает из-за мышечных зажимов, не успевает полноценно восстановиться за ночь. Неудивительно, что и сон у этой дамы беспокойный, и просыпается она по ночам довольно часто. А все потому, что не умеет расслабляться во время отдыха, а в дневные часы и подавно — она словно комок нервов, вся состоит из мышечных зажимов и внутреннего напряжения.
Кажется, о расслаблении известно все. Об искусстве правильно медитировать написаны тома книг. А воз и ныне там. Многие так и не научились по-настоящему расслабляться. А между тем польза от релаксации очевидна.
Часто она может даже избавить от головной боли.
Итак, найдите спокойное место, чтобы вам никто не мешал минут 15-20. Сядьте в удобное кресло или, если позволяют условия, примите горизонтальное положение. Закройте глаза.
Дышите спокойно и ровно, по возможности глубоко.
Чтобы снять внутреннее напряжение, прислушивайтесь к каким-нибудь монотонным звукам: тиканью часов, шуршанию дождя или к стуку собственного сердца.
Включите приятную убаюкивающую музыку или запись с шумом морского прибоя, пением птиц. Представьте красивый пейзаж, который вас удивил и запомнился вам.
А теперь подумайте о различных частях тела, сосредоточьте на них свое внимание.
Начинайте с пальцев ног и двигайтесь вверх. Сначала напрягайте эти мышцы, затем — расслабляйте.
А после этого мысленного массажа спросите себя, действительно ли вы голодны или это вам только кажется.
Почаще отдыхайте. Это сбережет вашу нервную систему и поможет избежать неприятного ощущения, что вы — ломовая лошадь. Относитесь к себе получше.
Это избавит вас от роли жертвы, на которую окружающие навешивают все новые и новые дела, которые никогда не кончаются.
Самое поразительное то, что, отдавая себя другим без остатка, отодвигая свои интересы на десятый план, замотанная, вечно встревоженная женщина не делает счастливыми окружающих. Да они и не ценят ее усилий, потому что она сама ни в грош себя не ставит.
В результате образуется порочный круг. Женщина крутится как белка в колесе — ее не ценят — она обижается, и вырваться из этого круга не так-то просто.
Конечно, самопожертвование — хорошая черта характера. Только для кого? Скорее всего, для окружающих. Правда, как и у всего на свете, у этого достоинства есть оборотная сторона медали. Этимологически в слове есть понятие жертвенности.
Смысл очень глубокий, и заключается он в том, что во многих из нас от природы заложено желание и даже потребность приносить себя в жертву. Только что же в этом хорошего?
Во-первых, жертва всегда крайняя. Во-вторых, она всегда виновата. И в-третьих, предполагает палача.
Конечно, жертва ассоциируется со слабостью, а не с силой.
Особенно иностранцы ценят в славянских женщинах самопожертвование, потому что в их краях таких женщин уже не существует в природе.
Попытаемся все же преодолеть в себе этот комплекс. Самый простой и эффективный рецепт — любовь и уважение к собственной персоне. Научитесь ставить себя не на десятое, а на первое место. Не игнорируйте свои интересы, почаще вспоминайте, что вы у себя одна. Оставляйте время для себя.
И имейте в виду, что чем больше вы себя будете любить, тем больше вас будут любить и близкие. И наоборот.
Не создавайте себе искусственный цейтнот. Мы устаем не столько от большого количества сделанных дел, сколько от переживаний по поводу того, что не успеваем справиться со всеми этими делами.
Откажитесь от необязательных дел — таковые всегда найдутся. Лучше меньше, да лучше.
Как известно, большие стрессы складываются из маленьких. Чтобы они не копились как снежный ком, постарайтесь их нейтрализовать по одному. Постоянно контролируйте свое внутреннее состояние. Реагируйте даже на малейший дискомфорт. Если, к примеру, вы на кого-то обиделись, раздражены, подавлены, то прежде чем хвататься за новое дело, устраните внутренний дискомфорт, локализуйте его.
Иначе он, как раковая опухоль, разрастется и основательно испортит вам весь день, потому что на него будут налипать все новые негативные ситуации. Лучше избежать этого, чем потом бороться со своим состоянием с помощью еды или таблеток.
Как улучшить себе настроение? Способов сколько угодно. Порой достаточно просто отвлечься, переключить внимание.
Ведь как поется в известной песне, от печали до радости рукой подать.
Диетологи утверждают, что если вы отвлечетесь от желания поесть всего на 10 минут, оно улетучится. У каждого свой рецепт от депрессии. В детстве Татьяна очень любила рисовать. Во взрослой жизни заботы отвлекли ее от этого приятного занятия.
Кроме того, это увлечение казалось ей чем-то несерьезным. И только когда дети подросли, и в душе образовалась пустота, она вдруг почувствовала острое желание излить свое внутреннее состояние на бумагу. Она купила самые дешевые краски, кисточку и… словно провалилась в экстаз творчества. Она забыла обо всем на свете. Домашние напрасно звали ее пить чай, оторвать ее от красок и холста было невозможно.
Сначала кисточка выводила пустыню, горы, то есть на бумагу выплескивались внутренние конфликты, тревоги и переживания. Затем композиции становились все более гармоничными: светлые весенние пейзажи сменяли радостные букеты ярких солнечных цветов.
Жизнь Татьяны словно озарилась изнутри, в некогда потухших глазах появился удовлетворенный блеск. Хандра, головные боли постепенно отступали под напором мощных очищающих эмоций творчества.
Алла — натура впечатлительная. Она очень страдала от грубости и нетактичности окружающих. Одно неосторожное резкое слово мужа или шефа могли на весь день выбить ее из колеи.
В таких случаях она обращалась к своим зеленым друзьям. Все подоконники дома и на работе заставлены глиняными горшками с геранью, бегонией, алоэ и другими ее питомцами. Чувствуя, что силы на исходе, она принималась поливать их, протирать широкие листья влажной тряпкой, пересаживать их.
Она обращалась к каждому цветку и разговаривала с ними, доверяя свои самые сокровенные тайны. Постепенно невзгоды растворялись и уходили.
Лена, устав от непонимания любимого, одевала спортивный костюм, брала лыжи и отправлялась на прогулку в соседний парк. Там она как ветер неслась по сметанной лыжне, освещенной теплыми солнечными лучами, и отдавалась ощущению полета. Она любовалась светлыми приветливыми березками, глубоко вдыхала бодрящий морозный воздух и чувствовала, как обиды теряют всю свою силу и власть над ней, становятся смешными и ничтожными.
Душевная боль таяла, как легкие снежинки.
Тамара запоем читала романы. Она с упоением следила за приключениями героев и настолько погружалась в повествование, что книжные события казались ей более реальными, чем ее собственная жизнь. Личные проблемы как-то незаметно уходили на второй план, и, вспоминая о своих неприятностях, она с удивлением смотрела на них глазами постороннего человека, без эмоций. Она никогда не употребляла наркотики, но точно знала, что они действуют так же, как книги.
А книги вызывали в ней ощущение покоя, безмятежности, чувство защищенности и легкую эйфорию.
Когда Марину подмывало одним махом опустошить холодильник, она вспоминала о старом испытанном способе преодолеть это необузданное желание. Она одевалась одевала ошейник на свою любимую собаку Джери и выходила из дома. Там, на, улице начиналась совсем другая жизнь. Джери то пыталась вырваться, то, наоборот, жалась к ногам хозяйки, а то принималась неистово лаять. Эта прогулка отнимала столько моральных и физических сил, что совершенно вытесняла из головы все неприятности.
Пятнадцати минут вполне хватало, чтобы прийти в себя. Возвратившись, она съедала яблоко или банан и спокойно бралась за домашние дела.
Оксана в минуту душевной невзгоды брала телефонную трубку и начинала обзвони. Сначала она набирала телефон самой близкой подруги. Наговорившись с ней вдоволь и окунувшись в события жизни близкого человека, она звонила другим подругам и знакомым. А круг ее общения невероятно широк.
Когда слегка охрипшим голосом Оксана произносила в очередной раз пока, до скорого и клала трубку, она вдруг спохватывалась, что совершенно забыла, по какому поводу она переживала полтора часа назад.
Света, осознав, что все валится из рук, а настроение испорчено на весь вечер, как загипнотизированная шла к театральной кассе. Там она покупала билет, если он был, или ехала прямо в театр к началу спектакля. Почти всегда ей удавалось попасть на интересующие ее балет или оперу.
Поздно вечером дома она не могла вспомнить, из-за чего расстроилась накануне.
Виолетту от раздражения и усталости спасала музыка. Оставшись одна, она включала любимую кассету. В зависимости от настроения это могли быть Вивальди, Бетховен, Моцарт или Чайковский.
Чистые звуки музыки быстро приводили ее в необычное, приподнятое состояние. Она закрывала глаза и давала волю воображению. Всегда новые замысловатые картины медленно проплывали в ее сознании.
Ей чудились фантастические замки из розоватых облаков, перед ее внутренним взором отчетливо вставали простые сельские пейзажи, волновали морские сюжеты, отдаленно напоминающие картины Айвазовского. После грез наяву она возвращалась в реальный мир отдохнувшей и посвежевшей.
Рандомно подобранные статьи:
Как нормализовать сон и лишний вес. Основная психологическая причина ожирения и бессонницы. Стресс
Методически связанный материал:
-
5 Причин бессонницы, которые вас удивят, и способы их устранения
Причины плохого сна по ночам могут скрываться в самых неожиданных вещах. Если вас часто мучает бессонница, а усталость и апатия стали вашими спутниками,…
-
Думаю, что читателей этого веб-сайта не надо убеждать в том, что здоровье — это не только лишь отсутствие болезней. В уставе ВОЗ (Глобальной организации…
-
Ваша постоянная усталость может быть следствием одной из нескольких “энергетических присосок”. В этой статье мы назовем пять причин вашей усталости,…
-
Переедание – проблема, которая мешает вам привести фигуру в порядок? С этим можно и нужно бороться! Если вы любите вкусно поесть – это абсолютно…