Невидимая зарядка (йога) на работе
Современный мир так устроен, что, несмотря на постоянное движение и суету, 90 процентов людей постоянно сидят. Сидят на работе, в общественном транспорте, дома во время еды или экраном монитора. А ведь еще в древние времена было известно, что движение — это жизнь! И как быть? Бегать на работу по утрам? Поменять ее на более подвижную? Нет, можно просто привнести в повседневную деятельность зарядку. И сейчас речь пойдет не об утренней зарядке, а о маленьких упражнениях на рабочем месте.
Вашу разминку никто не заметит, но она принесет вам несомненную пользу.
В чем же польза такой зарядки?
Это смена положения тела, восстановление кровообращения в затекших мышцах. Также эти упражнения помогут сбросить психическое напряжение и вернуть работоспособность.
Приведенные ниже упражнения отлично подойдут для тех людей, которые стесняются своих коллег.
Для бедер и живота: сядьте на край стула и поочередно поднимайте ноги от пола под небольшим углом. Держите в таком положении ноги столько, сколько сможете.
Для мышц живота, бедер и большой грудной мышцы: положение такое же, как и в предыдущем приеме, только теперь нужно приподнимать тело так, чтобы ноги оторвались от пола. Руками нужно упираться в край стола, это поможет размять запястья.
Мышцы спины: одной рукой возьмитесь за стул спереди себя и тяните на себя, будто пытаетесь его поднять, потом поменяйте руку.
Мышцы ног и пресс: руки сцепить за спиной, ноги поднять над полом и скрестить ступни. Затем совершайте ими усилия, будто пытаетесь их расцепить. Ноги нужно менять местами.
Мышцы рук: ноги расставьте, а руки опустить между ног ладонями вниз. Одно рукой надавливать на другую, потом менять. Во время чтения бумажных документов держите его на весу.
Положите руки под бедра и приподнимайте их, оказывая сопротивление ногами.
Для спины и живота: ногами взять за ножки стула или кресла, руки опустить вниз и слегка раскачиваться в стороны.
Для предплечий: положите руки под стол и пытайтесь приподнять его или, наоборот, положите руки на стол и давите на него.
Чтобы лучше разбираться в тренировке своего тела, можете посетить первый в Петербурге йога центр, в котором преподаватели наглядно покажут эффективные упражнения для работы и дома.
Зарядка стоя
Если вас не смущает внимание коллег, то можно проделать зарядку стоя.
Ноги поставьте на ширине плеч, а руками упритесь в стол или стул и совершите несколько спокойных приседаний. Руки сцепит за спиной. Ноги вместе. Приподнимитесь на носочках и руки отведите максимально назад.
Повороты головы и вращения полезны для разминки шеи.
Если работа связана с документами или компьютером, то не лишней будет зарядка для глаз.
Сядьте прямо и, не поворачивая головы, смотрите по сторонам. Потом смотрите вверх и вниз, на пол и потолок. Повторить каждое 15 раз. Глазами делать круговые движения по часовой стрелке, затем против. Повторить 8 раз. В течение 20 секунд часто моргайте. Во время обеденного перерыва или просто в минуту отдыха станьте в метре от окна и смотрите вдаль, сфокусировав зрение на каком-то объекте.
Можно выбрать относительно приближенный объект и со временем фокусироваться на более удаленных. Вытяните руку вперед, держа в ней карандаш, и водите из стороны в сторону. Следите за ней взглядом, голову при этом держите прямо.
Вращайте глазами по восьмерке, голову держите неподвижно.
Зарядка очень полезна как дома, так и на работе, поэтому не стоит пренебрегать ей. Она позволит вам сделать небольшую паузу в работе и слегка встряхнувшись вновь к ней приступить.
Светлана, www.vitamarg.com
Изображения взяты на shutterstock.com
Рандомно подобранные статьи:
Урок 4. Йога в офисе. Простые упражнения для снятия напряжения
Методически связанный материал:
-
Зарядка для похудения живота, боков, бедер, ног и рук: эффективный комплекс упражнений
Чтобы избавиться от пары сантиметров в области талии и бедер, большинство девушек прибегают к разнообразным строгим диетам. Но после возвращения к…
-
Как ваша работа может повредить вашему здоровью
На начальство надейся, но сам не плошай. Как ваша работа может повредить вашему здоровью? Виноваты ли в этом ваши начальники? С этим заявлением выступают…
-
Как позаботиться о здоровье на работе
Даже офисная работа, выполняемая на компьютере, может нагружать позвоночник, увеличить риск ожирения и подвергать здоровье влиянию негативных последствий…
-
Бесспорно, лучшая привычка-начинать утро с физических упражнений. И, конечно же, это позволит изменить ваше тело до неузнаваемости. Ведь именно утренние…