Где парфюм

В последнее время количество полных людей стремительно растёт. Проблема ожирения принимает масштабы эпидемии.  Что делать, если вам сложно отказаться от еды, а холодильник притягивает вас магнитом?

Ответим на вопросы: « Ожирение – это? Что является причинами ожирения?»

Со слов специалистов, ожирение – отложение жировой ткани, при котором увеличение массы тела за счёт жировой ткани превышает норму на 15% и больше.

Самые распространенные причины ожирения — это употребление в больших объемах высококалорийной пищи, а так же малоподвижный образ жизни. Не стоит забывать так же о наследственности. Всего 6 типов ожирения, но везде большую роль играет переедание!

И только один процент из всей массы людей, которые страдают ожирением, мучаются им от заболеваний.

Основной этап похудения – это диетотерапия

В первую очередь необходимо ограничить потребление поваренной соли. Готовьте все без соли, допускается добавлять её в еду при приёме пищи. При этом норма потребления не более пяти грамм в день.

Забудьте о соленьях, копчёностях, исключите острую и крепкую пищу, в том числе и алкоголь, ведь он является высококалорийным продуктом. Совет, при остром ощущении голода, выпейте минеральную воду, которая идеально убивает голод.

Принцип питания — меняйте калорийность пищи в сторону её понижения. Постарайтесь исключить сахар, белый хлеб, сладости, выпечки и шоколада.

Помимо ограничения в рационе питания, необходимо устраивать раз за неделю разгрузочные дни (меняйте их по очереди):

1. кефирный день — два литра 1% кефира;

2. творожный день – ? кг и чай;

3. яблочный день — 1,5 килограмма яблок.

Заменяйте животные жиры в половину маслами — подсолнечным, кукурузным, оливковым. Употребляйте черные сорта хлеба, не более 200 грамм в день.

Готовьте супы на овощном бульоне, исключив специи. Забудьте про колбасные изделия.

Всю продукцию, будь то молочная, мясная или рыбная, покупайте с низким содержанием жира.

Приём пищи осуществляйте медленно, пережевываю пищу. Насыщение приходит быстрее, чем вы успеете съесть всё с вашей тарелки.

Если вам не противопоказаны отруби — добавьте их в свой рацион – по 1 ч. л. в три приёма пищи. Они благотворно сказываются на перистальтику кишечника, помогают уменьшению всасывание пищи. Если, вы добавите отруби в свой рацион не забывайте про жидкость. Употребляйте около 2 литров жидкости за день, желательно, чтобы это была чистая питьевая вода.

Принимайте отруби месяц, после устраивайте перерыв.

Забудьте о вредной привычке отдыха после приема пища.

И помните молниеносного эффекта не стоит ждать, наберитесь терпения — 3—4 недели. Успехов вам и здоровья!

Рандомно подобранные статьи:

• Как правильно ухаживать за своими волосами.
• Корректирующее белье – виды и советы по выбору

Как убрать живот навсегда. Как сбросить вес, жир. Ожирение. Всё, что Вам жизненно важно знать!

Методически связанный материал:

• Как сбросить лишний вес в домашних условиях, режим питания и диеты, видеоуроки тренировок

  Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека. Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес…

• Ожирение: кратко о проблеме

  Далеко не все дамы довольны своей фигурой. Это не удивительно, ведь нет предела совершенству. Но что делать, если лишние килограммы не только…

• Диета № 8 – при ожирении

  Диета № 8 – при ожирении Назначается при алиментарном ожирении, возникающем вследствие систематического переедания и нарушения обмена веществ. Диета…

• Правильное питание: подбираем правильный рацион

  Процесс похудения часто касается многих людей. Большинство убеждены, что он подразумевает под собой исключительно ограничения в еде после шести вечера и…

Комментарии закрыты.