Поиск
Разное:
d8687b7f
«
»

Лечение бессонницы

11.02.2015 | Автор: gdeparfum

Лечение бессонницы

По утверждению доктора Чарльза Чейслера, увеличив амплитуду суточных ритмов организма пожилых людей и отрегулировав их период и фазу с помощью гормональных и тепловых воздействий, а также искусственного режима свет – темнота, можно так наладить сон лиц пожилого возраста, что они будут спать, как 20-летние.

Помимо температуры тела, другим важным фактором, определяющим продолжительность сна, является его структура. На протяжении тех часов, которые являются нормой сна для каждoгo человека, несколько раз должны чередоваться фазы «быстрого» и «медленного сна». При ненарушенной цикличности и быстрой смене фаз человек нередко может чувствовать себя бодрым, даже поспав немного, а при медленной же смене фаз ему потребуе уже больше времени.

Сокращение продолжительности сна по сравнению с индивидуальной нормой – это еще не бессонница. При бессоннице обычно меняется структура сна: может уменьшиться длительность глубоких отрезков «медленного сна» и укоротиться фаза «быстрого сна». При бессоннице нapушается естественное чередование фаз «медленного» и «быстрого» сна, среди ночи люди часто пробуждаются во время «быстрого сна» и переносят это особенно тяжело.Лечение бессонницы

Кратковременные расстройства сна могут возникать у здоровых людей даже тогда, когда, казалось бы, есть все условия для нормального ночного сна. Причины могут быть самыми различными: переутомление и волнения, внешние раздражители, неправильное питание и т. п. Как правило, эти нарушения быстро и бесследно проходят, не даже и в этом случае некоторые общие рекомендации, которые дает современная хронобиология, весьма полезны.

Сейчас совершенно очевидным стал тот факт, что фундамент плохого сна закладывается в период бодрствования. Соблюдая следующие три принципа, можно быть уверенным, что сон будет хорошим.

Первый принцип лечения бессонницы

Первый принцип – надо всегда следовать одному режиму. Каждому из нас случалось во время спектакля или поздней беседы с друзьями почувствовать себя смертельно усталым. И вот тогда хороший сон был бы как нельзя кстати, но мы перебарываем властный призыв своих биологических часов.

Когда же через некоторое время мы и ложимся спать, то убеждаемся, что сон не приходит. Это происходит потому, что привычное время сна, самая подходящая точка суточного цикла, «приходила и ушла». В границах, очерченных различными формами активности, есть самый подходящий час для сна.

Нельзя спать, когда попало и при этом надеяться, что будешь хорошо себя чувствовать.

Второй принцип организации труда и отдыха также вытекает из единства бодрствования и сна. Даже самые короткие периоды сна или дремоты во время бодрствования могут нарушить ход биологических часов, вследствие чего последующий обязательный ночной сон может расстроиться. Хотя для многих людей послеобеденный отдых стал привычным делом, именно он может явиться причиной расстройства ночного сна, особенно у лиц преклонного возраста.

Так, одна молодая мать в отчаянии жаловалась всем на постоянную бессонницу. Она говорила, что перепробовала все средства, но все было безрезультатно.

Третий принцип: не применяйте лекарства, пока не испробовали все другие средства: прогулка перед сном, теплый стакан молока на ночь и т. п. Ведь не существует таких лекарств, которые бы вызывали естественный сон. Употребление медикаментов без особой нужды нарушает работу живых часов, и организм начинает изменять свой ритм, а это не проходит бесследно. Лекарства, как средства против бессонницы могут быть pекомендованы лишь в самых крайних случаях и только тогда, когда их пропишет врач.

Есть еще одно общее и незыблемое для всех правило: никогда не падайте духом. Не боритесь с собой и постарайтесь не думать о сне. Кратковременная бессонница случается довольно часто, она пройдет через несколько дней, лучше используйте бессонницу с пользой: поработайте, почитайте что-нибудь, займитесь чем-нибудь вместо того, чтобы лежать, терзаясь тревогой.

Пути стимуляции сна врачи ищут в использовании ритмических звуковых, световых и тепловых воздействий. Основным компонентом лечения затрудненного засыпания остается успокаивающий, «убаюкивающий» ритм. По наблюдению врачей, такой ритмически вызванный сон ближе к физиологическому по своей структуре, чем сон, вызванный лекарственными препаратами.

Но полноценным сон становится только тогда, когда на протяжении его можно наблюдать циклическую смену фаз с 90-минутной периодичностью.

Существует 90-минутная периодичность и на протяжении бодрствования. Она характерна для колебания интенсивности умственной деятельности, настроения и деловой активности. В этом исследователи видят еще одно подтверждение единства ритмических процессов в цикле сон-бодрствование.

Эмпирически сложившаяся продолжительность академического часа 45 минут и принятая в высшей школе система двухчасовых занятий нашли в этом свое научное обоснование.

Травяная подушка для сна

Травяную подушку для сна несложно сделать самому. Нужны душистые растения: лист папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, трава мяты, душицы, лепестки розы.

Лавр и папоротник – 1:1, хмель – 1:2:3, папоротник, хмель, лавр, мята (3:2:2:1).

Аромат для сна

Можно приготовить смесь из корки лимона (1 ч.л.), лепестков розы, листа эвкалипта, веточки можжевельника обыкновенного (по 2 ч.л.), травы шалфея и тимьяна (по 3 ч.л.). Измельченную смесь залить 1 л кипятка, настаивать в термосе 6 ч., профильтровать. Опрыскать комнату из пульверизатора.

Этот аромат способствует хорошему засыпанию, защищает от нервных стрессов, повышенной возбудимости, сердцебиения, головной боли, восстанавливает работоспособность.

Ванны от бессонницы

Душистые растения используют и в успокаивающих ваннах, после которых хорошо спится. Это общие ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы.

По 50 г каждого растения настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35 градусов). Принимать ванну перед сном по 10 мин 3 раза в неделю.

Лежать в воде нужно прикрыв глаза, концентрируя внимание на спокойных зрительных воспоминаниях (белые облака в голубом небе,голубая гладь воды и т.д.). Однако людям, страдающим бронхиальной астмой, такие душистые ванны не рекомендованы.

Рандомно подобранные статьи:

БЕССОННИЦА.КАК ЛЕЧИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ (Причины и лечение. Советы невролога)


Методически связанный материал:

Рубрика: Косметология | Метки: , ,

Комментарии закрыты.

© Где парфюм -