Где парфюм

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна как женщин, так и мужчин. Они способствуют преодолению нарушений работы мочеполовых органов, позволяют регулировать такие сексуальные функции как эрекция, оргазм, эякуляция. Комплекс упражнений Кегеля позволяет избавиться от геморроя и недержания мочи. Более того, такие упражнения заметно повышают качество сексуальной жизни: они способствуют укреплению влагалищных мышц, повышая их чувствительность во время секса.

В свою очередь, это позволяет приятно удивить полового партнера.

Гинекологом Арнольдом Кегелем в свое время была разработана базовая программа по развитию тазовых мышц. Изначально она предназначалась для лечения недержания мочи, однако в настоящее время спектр ее действий стал намного шире. Суть этих упражнений заключается в выталкивании, сокращении и медленных сжатиях мышц тазового дна. Чтобы понять, какие именно мышцы будут задействованы в работе, необходимо во время мочеиспускания попытаться задержать струю.

Мышцы, которые напрягаются в этот момент, и будут работать.

Чтобы выполнить первое упражнение по методике Кегеля (медленные сжатия), необходимо напрячь мышцы тазового дна так же, как и во время задержки мочеиспускания. Затем следует сосчитать до 3-х, после чего расслабить их. Данное упражнение можно и усложнить: мышцы тазового дна зажимаются на протяжении 15 секунд, а потом плавно расслабляются.

Одно из наиболее известных упражнений методом сжатия мышц тазового дна является так называемый «Лифт». Для его осуществления необходимо вообразить лифт в многоэтажке и плавно подниматься на нем, слегка зажав свои мышцы. Для условности это действие нужно ассоциировать с первым этажом.

В таком состоянии мышцы удерживаются в течение 3-х секунд.

Далее следует подняться на условный второй этаж: для этого мышцы тазового дна сжимаются еще сильнее и удерживаются также не более 5 секунд. Продолжать следует в том же духе, постепенно усиливая сжатия до самого предела. Кстати говоря, предел у каждого человека свой, обычно он варьируется от четвертого до седьмого этажа.

Затем нужно спуститься вниз аналогичным образом.

Следующее упражнение выполняется на основе мышечных сокращений. Для его осуществления следует как можно быстрее напрягать и сокращать мышцы тазового дна. Далее идет черед упражнений на выталкивание.

Чтобы правильно их выполнять, следует умеренно тужиться (например, как во время дефекации), после чего полностью расслабляться.

Для начала рекомендуется выполнять комплекс упражнений Кегеля (сокращение, сжатие и выталкивание) в количестве 10 повторений каждое. В день следует выполнять по 5 подходов. Через неделю можно увеличить количество повторений до 15, т.е. еще на 5. Через неделю- еще на 5. Количество подходов остается прежним. В результате следует довести каждое упражнение до 30 повторений.

После того как мышцы будут более-менее накачаны, можно просто поддерживать их в тонусе, ежедневно выполняя все вышеперечисленные упражнения в количестве 5 повторений каждое.

Рандомно подобранные статьи:

• Делаем маникюр с помощью трафаретов
• Бигуди-бумеранги: что собой представляют и как их правильно подобрать

Упражнения Кегеля для женщин по секундам

Методически связанный материал:

• 10 Лучших упражнений для пресса, которые можно выполнять дома

  Хотите иметь стройный и подтянутый живот? Мы расскажем, как накачать пресс дома. Красивый плоский живот – мечта любой женщины, следящей за фигурой….

• Гимнастика за рулем – упражнения для автоледи

  Если вы проводите за рулем много времени, эти упражнения вам жизненно необходимы. Женщины относительно недавно стали водить автомобиль, но уже сейчас на…

• Упражнения для расслабления и укрепления глаз

  В современных условиях жизни, с появлением и бурным развитием новых интернет-профессий, глаза всё чаще подвергаются дополнительным нагрузкам….

• Какие упражнения для обвисшей груди самые эффективные?

  Многие женщины задаются вопросом о том, какие упражнения для обвисшей груди наиболее эффективны. Специалисты считают, что для подтягивания груди можно…

Комментарии закрыты.