Как уснуть, если не спится?
О пользе глубокого и нормального по продолжительности сна знает всякий: это и для здоровья организма хорошо, и для умственной деятельности, и для бодрости духа. Если хочется иметь молодую, ухоженную и подтянутую кожу, то и тут без хорошего сна не обойтись. Однако провести полноценный отдых могут помешать множество различных факторов: тяжелые мысли перед сном, неудобная кровать, неудобная пижама и многие другие.
Как уснуть, если не спится?
- Монотонность. Самое первое средство, которое чаще всего рекомендуется для борьбы с бессонницей, — подсчет овец или другой живности, которая вам нравится. Способ проверен большим количеством людей и действует безотказно. Главное в нем — не дать разыграться фантазии и не начать представлять каждую овцу по отдельности, наделяя ее «человеческими» качествами. Если это начнется, то вас может потянуть писать рассказ об овцах, а не ложиться спать. Усыпляюще действуют и другие повторяющиеся действия: приглушенная однообразная музыка, бубнящий телевизор.
- Отключение мыслей. Действенный способ — во время засыпания перестать думать. Вообще! Да, первые минуты это трудно: ни о чем не думать и отгонять все мысли, но когда удается, проваливаешься в сон. Если для вас это слишком сложный способ, то попробуйте хотя бы не думать в негативном ключе. Не думайте о рутинных делах, не просчитывайте мысленно какие-то отчеты, не стройте планы на ближайшее будущее. Возьмите за правило: если мыслить перед сном, то только позитивно, при этом особо не увлекаясь мечтаниями: они хоть и приятны, но занимают слишком много времени, отведенного на сон.
- Усталость. Самый обычный способ быстро заснуть — хорошо устать до этого. Плодотворный труд в течение дня устранит бессонницу. Хороши и физические нагрузки. Понятно, что не нужно заниматься спортом непосредственно перед сном, однако за два-три часа до него — вполне можно. Бурная умственная деятельность тоже поможет быстро уснуть. Скорее всего, вы не осилите труды Маркса или Бердяева. Нудная историческая книга перед сном тоже быстро вас утомит.
- Постельные принадлежности. Для хорошего сна просто необходимы:
- хорошая кровать, не провисающая и прочная;
- удобный матрас, желательно, довольно жесткий и ортопедический;
- в меру теплое одеяло, по сезону;
- мягкое постельное белье, мягкой расцветки, приятное на ощупь;
- подушка шириной, равной длине плеча;
- удобная и просторная, не сковывающая движений, пижама.
- Спокойствие. Быстро приходит сон не только после теплой ванны с пеной, массажа, йоги и других расслабляющих процедур, но и даже после спокойного выполнения домашних обязанностей: глажки белья или мытья посуды.
- Воздух. В помещении, где достаточно кислорода, чисто, свежо и прохладно, засыпается легко. Поэтому вечером проветривайте спальню. В это время можно совершить небольшую прогулку по улице. Так вы запасетесь кислородом еще больше, к тому же слегка разомнетесь и утомитесь.
- Ужин. Должен совершаться не менее чем за 2 часа до сна и быть легким. Не стоит переедать или злоупотреблять тяжелой, долго переваривающейся пищей. Если не можете спать натощак, то съешьте перед сном яблоко или выпейте стакан кефира. Хорошо влияет на сон также выпитая чашка чая с молоком или теплого молока с медом.
�!—more—�се эти советы просты и понятны, однако некоторым они все равно не помогают. В этом случае можно посоветовать обнять любимого человека перед сном. Засыпайте быстро и спите крепко, приятных сновидений вам!
Рандомно подобранные статьи:
Как заснуть ночью если не спится. За 1 минуту!
Методически связанный материал:
-
Нельзя переоценить значение и важность сна для организма. Он способствует отдыху мозга. Недосыпание и бессонница ведут к ухудшению самочувствия, снижению…
-
Как быстро уснуть без снотворного?
Сон – это здоровье, а здоровье – это необходимое условие комфортной и долгой жизни. Вот только эта логическая цепочка не всегда помогает на практике. В…
-
Советы для тех, кому не спится
Ежедневный сон необходим каждому живому существу для восстановления жизненных сил организма. Большинству людей для нормального отдыха нужно семь-восемь…
-
Не можете быстро заснуть, прокручивая в уме события дня, проблемы, которые волнуют? Засиделись за компьютером, проводя ночные часы в интернете? Настолько…