Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: советы
Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.
Как правильно убрать живот
Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.
Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.
Диета для живота и боков
Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» — путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:
Упражнения для живота
Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:
Упражнения для боков
Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:
Как убрать живот за неделю
Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:
- 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
- 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.
Гимнастика дома
Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения.
Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.
Упражнения с обручем
Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день.
Включите классную музыку, настройтесь на позитив и «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.
Как похудеть в боках
Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал.
Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.
Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:
- 10% должна занимать общая разминка;
- от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
- еще 30% — силовая тренировка;
- оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.
За 3 дня
Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах.
Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.
За неделю
Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.
Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.
Как убрать живот мужчине
Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:
Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.
Рандомно подобранные статьи:
- Бег для похудения: интервальный, на беговой дорожке, трусцой
- Выпечка на кефире в духовке и мультиварке: рецепты на скорую руку
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.
Методически связанный материал:
-
Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: эффективные способы
Даже у относительно стройных людей на животе либо боках чаще обычного возникают отложения жира. Эта проблема касается представителей обоих полов. Она…
-
Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания и упражнений
Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать…
-
Как убрать жир с живота с помощью правильного питания и упражнений
Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на…
-
Как убрать живот и бока с помощью питания и упражнений дома и в тренажерном зале (фото и видео)
Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота….