Как справиться с депрессией?
В различные моменты жизни, а особенно в осенне-зимние периоды все мы сталкиваемся с различными проявлениями депрессий, или у себя, или у окружающих нас людей. Всемирная организация здравоохранения считает, что к 2020 году депрессия станет второй по степени распространения в мире болезнью после сердечно-сосудистых заболеваний. Ежегодно от нее страдают около 121 миллионов человек во всем мире.
Временные огорчения от каких-то неудач, или разочарований в жизни, когда вас подвели окружающие, или тяжелые эмоциональные переживания от потери близких людей являются нормальной реакцией организма на данные события. Некоторый период переживаний должен сменяться желание жить и бороться дальше.
Однако, если ваша грусть растягивается на несколько недель и влияет на ваше отношение к жизни, отношения с окружающими людьми, у вас пропадает интерес к жизни, то вполне вероятно, что вы испытываете начальную форму депрессии, и если вы не знаете как справиться с депрессией самостоятельно, вы должны обратиться к психотерапевту за помощью. Помните, что хронические формы депрессий могут оказывать влияние на здоровье и приводить к опасным заболеваниям.
Многие люди страдающие депрессиями отказываются от медикаментозного лечения, опасаясь побочных эффектов, которые могут возникнуть после приема рекомендованных лекарственный средств. Это естественное желание. Поэтому мы приведем эффективные натуральные способы, чтобы справиться с депрессией.
- Обратите особое внимание на рацион питания. Ешьте достаточное количество фруктов и овощей. Убедитесь, что в вашем рационе присутствует необходимое количество железа, а гормоны щитовидной железы находятся в референсных (допустимых) интервалах. Питание играет важную роль в поддержании жизнедеятельности и нормального функционирования организма. Если что-то в нашем организме идет не так,это может отражать на нашем настроении.
- Физические упражнения. Особенно аэробные (на открытом воздухе) повышают уровень серотонина в мозге. Серотонин является полезным веществом для повышения настроения. Многие из отпускаемых по рецепту лекарств для борьбы с деперессией имеют в своем составе серотонин. Занимаясь же физическими упражнениямивы насыщаете организм серотонином естественным путем.
- Расширьте свой круг общения. Станьте ближе к своей семье. Запишитесь в спортивный клуб или тренажерной зал. Встречайтесь с людьми. Ни в коем случае, вы не должны замыкаться в себе. Очень важно иметь кого-то, кому вы сможете полностью доверять и поделиться своими чувствами.
- Примите участие в каком-то проекте в той области, в которой вы хорошо разбираетесь. Когда Вы достигаете цели и результатов — это повысит вашу самооценку и, естественно, поднимает настроение.
- Станьте волонтером. Возможно вы увидите, что ваши проблемы незначительны по сравнению с проблемами других людей. Кроме того, делая что-то для других вы наполняете свое жизнь смыслом и определенностью. Вы почувствуете, что нужны кому-то и не можете расслабляться, размениваться на мелочи в виде мыслей как справиться с осенней депрессией.
- Заведите дневник. Описывайте в нем ваши чувства. Это поможет вам отслеживать, когда начинаются ваши депрессивные эпизоды. Это поможет выявить у вас к какие-тоэмоциональные моменты, избегая которых вы сможете бороться с депрессией.
- Медитируйте. Медитация помогает освободить сознание от напряжения. Релаксация и отдых является ключом к поддержанию позитивного настроения.
Депрессия — это относительно молодая болезнь. Но за последние десятилетния был накоплен достаточный опыт, позволяющий бороться с депрессиями, как со стороны профессиональных психологов, так и опираясь на опыт отдельных людей, которые прошли через данное состояние и смогли его преодолеть.
Рандомно подобранные статьи:
Как справиться с депрессией.
Методически связанный материал:
-
Как выйти из депрессии самостоятельно, видео — виды лечения, средства, советы психологов
Эмоциональное состояние человека может отразиться не только на поведении, но и на работе всего организма. По этой причине особенно важно следить за своим…
-
Как бороться с депрессией — симптомы послеродовой, осенней и других видов депрессивных состояний
Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние…
-
8 Необычных симптомов депрессии
Распознать депрессию бывает непросто. Проверьте, нет ли у вас или ваших близких необычных признаков этой болезни. Депрессия – это недуг, который ломает…
-
Мало кто слышал о таком заболевании, как весенняя депрессия. С осенней хандрой все понятно. Но весна, казалось бы, время цветения и пробуждения, как…