Как похудеть в боках

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. Именно от него в первую очередь зависит успех похудения. Ведь если вы будете есть сладости и хлебобулочные изделия в неограниченных количествах, бока будут увеличиваться в размерах, даже несмотря на интенсивные тренировки.

Конечно же, речь не идет о строгой диете, но кое-какие ограничения соблюдать все же придется.

Так, например, диетологи рекомендуют употреблять в пищу отварные яйца, морскую капусту, овощи, легкие супы, компоты (не сладкие), фрукты (некалорийные), нежирное мясо, птицу, рыбу и т.д. Специалисты утверждают, что в данной ситуации речь идет скорее не о диете, а о сбалансированном полноценном и здоровом питании.

Специалисты не рекомендуют использовать сахарозаменители, ведь в их составе есть такие компоненты, которые наносят ощутимый вред организму. Заменять сахар нужно на фруктозу или фрукты с высоким содержанием ее. Однако не старайтесь съесть слишком много, помните, что они тоже довольно калорийные.

Кроме того, эксперты рекомендуют отказаться от жирной и рафинированной пищи, а также продуктов быстрого приготовления, которые никакой пользы организму не приносят.Как похудеть в боках

Естественно, необходимо подобрать и оптимальный комплекс спортивных упражнений, который позволит вам укрепить боковые мышцы и уменьшить объем жировых отложений. Отличным вариантом станет обруч или хула-хуп. Достаточно ежедневно крутить его по 10 минут 2 раза в день, чтобы увидеть результат.

Такое физическое упражнение позволяет укрепить косые мышцы живота, а также воздействует на бедра, ягодицы и укрепляет спину.

Следующее упражнение нужно выполнять лежа. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях. Начинайте поднимать их, не разгибая. Повторять упражнение необходимо 20 раз. Также очень эффективным способом избавления от бочков можно считать и такое упражнение. Встаньте так, чтобы ногин были на ширине плеч.

Руки согните в локтях перед грудью. Поворачивайтесь то вправо, то влево по 3 раза. Помните, что залогом успеха станет добросовестное выполнение упражнения — надо обязательно напрягать спину и живот. Не игнорируйте и упражнения на пресс. Можете делать упражнение, когда руки замкнуты в замок на затылке, вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях. Качайте пресс, направляя локоть к противоположному колену.

Повторять упражнение нужно около 30 раз. Также для избавления от уточек на боках можно использовать скручивания, повороты в стороны, наклоны с весом. Если подключить гантели, сжигание калорий пойдет по ускоренной схеме.

В уход за телом входит и коррекция веса, так что проверять себя на соответствие нормы килограммов на весах рекомендуется регулярно. Ведь нормальный вес — залог здоровья.

Рандомно подобранные статьи:

Уже через 14 дней вы избавитесь от торчащих бочков! — Все буде добре — Выпуск 607 — 27.05.15


Методически связанный материал:

Комментарии закрыты.