Эффективные способы похудения
В современном мире проблема лишнего веса является крайне актуальной. Сегодня достаточно открыть любой сайт или журнал, чтобы увидеть тысячи способов похудения, программ тренировок, диет, мотивационных фраз и подходов к питанию. Такая популярность имеет и обратную сторону: многие из таких советов стоит отнести скорее к экстремальным, нежели к полезным, а некоторые и вовсе опасны для здоровья.
Также многим женщинам и мужчинам известны случаи, когда диета действительно помогала, вот только сброшенные килограммы после нее возвращались за рекордные сроки, с прибавкой. Поэтому вопрос, как эффективно похудеть, с долговременным результатом и без вреда для здоровья, волнует многих.
В основе любого способа похудения должно лежать сбалансированное и правильное питание, а не ограничение в потреблении необходимых для организма элементов. Также важно помнить, что человек должен расходовать больше калорий, чем употребляет.
Медленный, но верный процесс
Сразу стоит откинуть варианты программ, где предлагается терять около десяти килограмм в неделю. Не нужно иметь медицинского образования, чтобы понять, какой стресс будет испытывать в таких условиях организм.
Оптимальный вариант – потеря одного кило в неделю. Если есть желание похудеть раз и навсегда, а не скинуть вес ненадолго, то стоит быть готовым к тому, что процесс этот не быстрый. Чудо-диеты и таблетки – это не более чем фикция и обман для доверчивых и наивных.
При правильном подходе можно без вреда и дискомфорта избавляться от нескольких килограмм в месяц.
Не стоит удручаться из-за медленного темпа – зато такой метод является правильным, безопасным и эффективным. Особенно полезен такой поход тем, кто действительно страдает избыточным весом, а не хочет скинуть парочку кило перед отпуском. Для таких людей ожирение – это колоссальная нагрузка на сердце, желудок, печень и другие внутренние органы, поэтому и справляться с ней необходимо постепенно.
Если есть желание похудеть к какому-то событию, например, знаковому торжеству или празднику, можно прибегнуть к «экстремальным» голодовкам. Но лучше научиться принимать себя с несколькими лишними килограммами, чем всю жизнь потом лечить панкреатит или гастрит.
Твердая мотивация – эффективна?
Мотивация и поставленная цель порой играет колоссальную роль в процессе. Наверное, каждому человеку знакомо чувство, когда возникает план сделать что-то, но быстро затухает и переносится до следующего понедельника. Важно твердо взвесить все плюсы и минусы, прийти к пониманию, действительно ли вам нужно худеть, и на что вы готовы пойти ради этого.
После того, как решение будет принято, нельзя допускать, чтобы любые факторы, серьезные или не очень, могли сбить с пути (особенно уговоры скушать что-нибудь вкусненькое).
У каждого человека есть благоприятное время, когда удаются любые начинания и есть вдохновение. Необходимо начинать худеть именно в такой период. Главное помнить, что результат не приходит сразу, но он обязательно виден тем, кто умеет ждать. Также важно убрать из образа мыслей любые негативные контексты в отношении собственного тела.
То есть, необходимо создать проекцию удачного результата.
Простые и эффективные советы
Конечно, каждый человек индивидуален, и всегда важно прислуживаться к своим ощущениям, к языку тела, который может подсказывать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Но есть общие рекомендации, которые подходят практически всем людям:
- последний прием пищи должен быть не в шесть вечера, как советуют многие журналы, а за три-четыре часа до сна, чтобы организм не испытывал стресс;
- для позднего ужина лучше выбирать «легкие» продукты или ограничиться стаканом кефира;
- убрать из рациона полуфабрикаты, пищу, которую консервировали или коптили. В меню должна остаться только свежая и натуральная еда;
- необходимо выпить больше, чем полтора литра воды в день. Другие жидкости не считаются;
- из меню постепенно должны исчезнуть насыщенные жиры (жирные сорта мяса, жирные молочные продукты), мучное, сахар, маргарин, торты и пирожные;
- сладкое лучше заменить на фрукты, а также употреблять в большом количестве овощи;
- можно попробовать устраивать себе разгрузочный день раз в неделю, однако здесь крайне важно отказаться от затеи, если такая «разгрузка» проходит слишком тяжело;
- чтобы ускорить обменные процессы и нормализировать метаболизм, необходимо спать минимум семь часов в день;
- свежий воздух и движение – вот лучшие друзья худеющего человека;
- в качестве мотивации почаще смотрите на фото знаменитости, которая вас вдохновляет.
В сумме все эти советы смогут сделать чудеса, особенно если сочетать их с уже известными фактами и правилами о похудении.
Программа эффективного похудения
В первую очередь необходимо выяснить свой идеальный вес. Этот параметр также указывает, действительно ли человек нуждается в каких-то диетах, ведь часто проблемы являются надуманными, а для того, чтобы выглядеть привлекательно, достаточно всего лишь добавить в свой распорядок дня банальную зарядку.
Для определения нормального и идеального веса существует множество формул. Большой популярностью пользуется формула Брока, которая учитывает не только вес, но и рост, конституцию тела и даже пол.
Не менее важный пункт – расчет суточной нормы калорий. У каждого человека она будет отличной даже при одинаковом весе, потому что здесь еще нужно учитывать активность, скорость сжигания калорий. Однако не стоит забывать, что в сутки всегда необходимо получать не менее 1200 ккал.
Также этот показатель позволяет наглядно проследить, сколько употребляется в день белков, сколько жиров, а сколько углеводов.
Когда все параметры выяснены, можно создать свою собственную диету, с которой можно достичь эффективных и безопасных результатов. Ведь очень глупо выбирать моно-диету, состоящую из одной каши (углевод), когда организму явно не хватает белка. Помочь составить меню поможет диетолог, но в этом процессе нет ничего сложного, поэтому реально справиться и своими силами.
Важно просто все время подсчитывать калории и не употреблять продукты сверх нормы. Со временем можно легко научиться определять количество калорий на глаз, не занимаясь постоянными вычислениями.
И самое главное – спорт. Никто не заставляет вас бежать марафоны или пропадать каждый вечер в спортзале. Более того, если опыта в тренировках нет, то интенсивные, изнуряющие упражнения могут только отвратить от занятий, а тело будет воспринимать их не иначе, как стресс и угрозу. Тут, как и с едой, все должно происходить постепенно. Можно начать с активных пеших прогулок на свежем воздухе.
Всего лишь час ходьбы поможет скинуть пару лишних килограмм за месяц. К такому времяпровождению можно добавить более интенсивные зарядки по пятнадцать минут утром.
Вы удивитесь, но ваше тело само начнет отзываться на активный образ жизни. Нагрузки будут даваться все проще, а результат не заставит себя ждать. С этого момента можно начинать занятия по интенсивной программе дома, или записаться на понравившуюся спортивную секцию. Тут также важно включать фактор собственных симпатий.
Если вам приятнее заниматься танцами, чем таскать снаряды в тренажерном зале – то не стоит себе в этом отказывать.
p
Рандомно подобранные статьи:
КАК ПОХУДЕТЬ // -15 ЗА ДВА МЕСЯЦА // ЛАЙФХАКИ
Методически связанный материал:
-
Правила эффективного похудения
Перед наступлением лета и в предвкушении беззаботного отдыха на пляже какого-нибудь курорта, мы нередко вспоминаем, что не мешало бы сбросить пару лишних…
-
Эффективное и дешевое похудение: занятия фитнесом дома
Большинство девушек хотят иметь идеальные формы, для кого-то это цель, для кого-то буквально смысл жизни. Фитнес дома – это один из снарядов в их…
-
Упражнения для эффективного похудения живота
Каждый год, начиная с середины февраля, перед каждым человеком стоит весьма непростой вопрос: как же наибыстрейшим образом, а главное эффективно привести…
-
Самая эффективная диета для похудения в мире
Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять…