Где парфюм

Изюминка этого комплекса в том, что он состоит вроде бы из простых и всем знакомых упражнений, но стоит чуть-чуть изменить их – и это заметно повысит их эффективность.

Изменение привычных упражнений воспринимается организмом как небольшой мышечный стресс. И хотя со своей задачей мышцы справляются (всё-таки изменения не так велики), на это преодоление расходуются дополнительные калории. Поэтому такие усовершенствованные упражнения более эффективны для похудения, чем обычные.

Выполняйте их хотя бы три раза в неделю, а лучше – каждый день!

Классические скручивания

Упражнение для мышц живота и талии

Лёжа на спине, скрестите руки за головой, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Поднимайте корпус, наклоняя вперёд голову и направляя грудь к коленям. Поясницу от пола отрывать необязательно, достаточно поднять плечи и лопатки.

Выполните 2 подхода по 8–10 раз.

Приседания с приподнятой пяткой

Упражнения для ягодиц и бёдер

Положите на пол две толстые тетради или сложенные газеты, картонки. Толщина этой подставки должна быть около 1 см. Поставьте пятки на эту опору, свод стопы и носок должны стоять на полу.

Ноги на ширине плеч. Приседайте, держа руки на поясе и не наклоняя спину, – так, чтобы таз оказывался на уровне колен или выше.

Выполните 3 подхода по 12–15 раз.

Подъём таза

Упражнения для бёдер, ягодиц, живота

Лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы стопы всей плоскостью стояли на полу. Руки вытянуты вдоль тела, ладони опираются на пол. Поднимите таз вверх насколько это возможно.

В верхней точке поднимите одну ногу (просто оторвите от пола, если хватает сил, выпрямите вверх), поставьте её обратно и опустите таз.

Выполните 4 подхода по 10–15 раз.

Отжимания от стула

Упражнения для груди, рук и плеч

Это упражнение не столько для похудения, сколько для придания тонуса перечисленным зонам, если вы худеете, например, на диете или бегая трусцой.

Обопритесь на стул руками, ноги пусть стоят на полу на носках (если хватает сил так отжиматься) или на коленях. Можно сочетать отжимания на носках и коленях – начинать с первого варианта, заканчивать вторым. Следите, чтобы руки сгибались в локтях, а таз не поднимался выше плеч.

Выполните 3 подхода по 5–10 раз.

Складка

Упражнение для мышц живота и талии

Лягте на спину на ровную поверхность. Ноги вытяните, руки также вытяните за голову. Одновременно поднимите руки и ноги вверх, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени можно сгибать.

Таз старайтесь не отрывать от пола, вместо этого приподнимайте голову и плечи.

Выполните 3 подхода по 8–10 раз.

Источник: aif.ru

Рандомно подобранные статьи:

• Как выглядит крестец и где его искать
• Советы красоты — как подобрать прическу?

Динамический самомассаж (ДСМ) доктора Кириллова

Методически связанный материал:

• Гимнастика за рулем – упражнения для автоледи

  Если вы проводите за рулем много времени, эти упражнения вам жизненно необходимы. Женщины относительно недавно стали водить автомобиль, но уже сейчас на…

• Гимнастика для «груши» – упражнения для бедер

  Если природа наградила вас женственной фигурой «груша», предлагаем вам комплекс эффективных упражнений для бедер, которые помогут избавиться от…

• Гимнастика для «яблока» – упражнения для талии и живота

  Для типа фигуры «яблоко» характерны стройные ноги и руки, но при этом практически полное отсутствие талии. Лишний жирок у них откладывается в области…

• Гимнастика для глаз — 13 избранных упражнений

  Люди, приводя свой организм в тонус, занимаются спортом. Они упражняют ноги, руки, спину и живот, плечи и шею. Но почему-то не пытаются следить за…

Комментарии закрыты.