Гимнастика на диване
Лень идти в спортзал или на пробежку? Займитесь гимнастикой перед телевизором!
Зачастую мы возвращаемся домой ближе к ночи, когда хочется только упасть на любимый уютный диван и не вставать с него до утра. Но весна и близость отпускного сезона подсказывают, что надо бы заняться фигурой. Ситуация безвыходная? Отнюдь!
Проведите тренировку, не отрываясь от дивана и телевизора.
С чего начать?
Обычно мы возвращаемся домой, погруженные в рабочие проблемы и дела по хозяйству. В такой ситуации не до спорта. Чтобы отвлечься и переключиться, устройте себе сеанс ароматерапии. Налейте несколько капель любимого эфирного масла в аромалампу, сядьте удобно и постарайтесь расслабиться.
Дурные мысли исчезнут через несколько минут.
Проветрите комнату, чтобы обеспечить организм запасом кислорода. Устройте контрастный душ для ног: вы усилите кровообращение и подготовите тело к нагрузке. От души потянитесь, разомните мышцы, которые затекли за день в офисном кресле.
Выполняя упражнения, следите, чтобы движения были плавными, не стремитесь сделать все как можно быстрее. Тренируясь, вы должны отдыхать, а не перегружать организм.
Упражнение на растяжку
Лягте на диван на левый бок. Возьмитесь правой рукой за правую стопу и аккуратно потяните пятку к ягодицам.
Затем расслабьте мышцы.
Повторите 20 раз, затем сделайте упражнение для второй ноги.
Упражнение для упругости бедер
Лягте на левый бок, согните ноги в коленях, голову подоприте левой рукой. Вытяните правую ногу, медленно поднимите ее, а затем также медленно опустите. Повторите 20 раз и смените ногу.
Упражнение против целлюлита
Кто из нас не мечтает избавиться от пресловутой апельсиновой корки на бедрах? Существует упражнение, которое поможет это сделать. Сядьте или лягте на диван, ноги слегка согните в коленях. Сожмите пальцами небольшой участок кожи, аккуратно потяните ее вверх.
Разминайте и массируйте это место, пока кожа не покраснеет.
Упражнение для ягодиц
Лягте на спину, прямые руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, а стопы поставьте на диван. Затем положите правую стопу на левое колено. Оставаясь в таком положении, медленно поднимайте и опускайте таз.
Сделайте 20 раз для каждой ноги.
Упражнение «велосипед»
Вас наверняка заставляли делать это упражнение на уроках физкультуры. Но в детстве вы еще не до конца понимали, насколько оно эффективно. «Велосипед» снимает нагрузку с вен и значительно улучшает кровоснабжение ног.
Лягте на спину, поднимите согнутые под углом 90 градусов ноги, напрягите мышцы пресса. Делайте круговые движения ногами в том темпе, который вам подходит. Желательно «крутить педали» не меньше 5 минут.
Упражнение для красивых ног
Лягте на бок, ноги согните в коленях. Приподнимите ногу, которая оказалась сверху, и потяните ее от себя. Затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 упражнений на каждую ногу.
Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то вскоре заметите, что фигура становится более подтянутой и точеной. И самое главное – такие тренировки не вызовут сильной усталости.
Рандомно подобранные статьи:
Упражнения на диване.Тренировка для ленивых [Workout | Будь в форме]
Методически связанный материал:
-
Гимнастика для «груши» – упражнения для бедер
Если природа наградила вас женственной фигурой «груша», предлагаем вам комплекс эффективных упражнений для бедер, которые помогут избавиться от…
-
Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае. В переводе с китайского тай-чи (или тай-цзы) – это место или состояние, где стираются…
-
Гимнастика для «яблока» – упражнения для талии и живота
Для типа фигуры «яблоко» характерны стройные ноги и руки, но при этом практически полное отсутствие талии. Лишний жирок у них откладывается в области…
-
Гимнастика за рулем – упражнения для автоледи
Если вы проводите за рулем много времени, эти упражнения вам жизненно необходимы. Женщины относительно недавно стали водить автомобиль, но уже сейчас на…