Где парфюм

Сон- очень важная часть нашей жизни. Он необходим нам для отдыха, восстановления сил. Во сне человек проводит в среднем 1/3 своей жизни и любые длительные нарушения опасны для здоровья. В современном мире практически каждый человек сталкивался с этой проблемой.

При регулярном недосыпании люди становятся раздражительные, снижается иммунитет и работоспособность.

Все нарушения сна подразделяются на инсомнии, гиперсомнии(повышенная сонливость) и парасомнии (психомоторные нарушения во сне: хождение, скрежет зубами и т.д). Инсомния — состояние неудовлетворенности сном, это и есть бессонница.

Итак, если у вас бессонница , не связанная с приёмом лекарств или с соматическими заболеваниями, то попробуйте придерживаться следующих правил:

1. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одинаковое время. Не спите днём.
2. Обратите внимание на кровать и постельное белье. Кровать должна быть удобной, ровной и большой. Постельное белье выбирайте спокойных оттенков и предпочтительно из натуральных материалов. Синие , спокойные фиолетовые оттенки помогают успокоиться, а красные наоборот возбуждают. Учтите это при выборе обоев для спальни и при покупке постельных принадлежностей. Используйте кровать только для сна. Не ешьте, не читайте и не лежите просто так в спальне.
3. Придумайте ритуал для засыпания. Выпить стакан молока перед сном или нанести любимое косметическое средство, или просто выйти прогуляться вокруг дома.
4. Если вы впечатлительный человек , старайтесь избегать вечером негативной информации. Не смотрите новости и остросюжетные фильмы. За час до сна отключите все гаджеты.
5. Алкоголь , чай, кофе и колу следует убрать из рациона . Ужин может быть лёгким , без крепких напитков и острых приправ.
6. Шторы выберите плотные , чтобы исключить свет с улицы( светящиеся вывески, проезжающие машины) . Мелотонин, гормон сна и релакса, активнее вырабатывается в темноте. Важен для регуляции суточных ритмов.
7. Не стоит пытаться заснуть под звуки телевизора или музыки. Соблюдайте тишину. Не раздражайте перед сном  органы слуха.
8. Не ложитесь спать рассерженным , избегайте конфликтов и стрессовых ситуаций. Оставьте на утро неприятный разговор. Ведь не зря говорят «Утро вечера мудренее».

Но если в течение 30 минут уснуть так и не получилось, желательно встать и найти себе спокойное занятие. Пока снова не наступит желание спать.

Приятных сновидений!

Рандомно подобранные статьи:

• Инфракрасные штаны для похудения
• Артроз коленных суставов: причины, симптомы, лечение

3 способа ЗАСНУТЬ! // Топ ЛАЙФХАКОВ КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ // Гёргивна советует!

Методически связанный материал:

• Что делать, если неважное самочувствие с утра?

  Динамичная палитра современной жизни с меняющейся скоростью усиливает нагрузку на общество. Несмотря на нормальные показатели физического состояния…

• Что нужно делать, если возникла судорога

  Все ходя бы раз в жизни сталкивались с резкой, тянущей болью в области икроножной мышцы, пальцах ног и ступней. В простонародье это называют «сводит…

• Что делать, если нет аппетита?

  О чрезмерном аппетите мы можем слышать часто. Говорят о нем в связи с проблемой похудения, и каждый, кто хочет сбросить лишние килограммы, пытается найти…

• Что делать, если замучил цистит?

  Что делать, если замучил цистит? Этот вопрос задавала врачам и подругам каждая женщина. Цистит — воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря — по…

Комментарии закрыты.