Где парфюм

Сон – каждодневная необходимая потребность. Сон необходим организму для отдыха, во время сна все системы органов начинают медленнее функционировать. Если потребность во сне не удовлетворяется или мы спим неправильно, то организм сразу же дает об этом знать в виде отсутствия энергии, снижения работоспособности и ухудшения самочувствия.

Как же избежать эти неприятные нюансы и спать правильно?

Правила здорового сна очень просты и легко выполнимы, главная сложность – не забывать выполнять их правильно и регулярно.

Соблюдение режима

Самое простое и знакомое каждому человеку. Для крепкого и полноценного сна необходимо ложиться и просыпаться в одинаковый период времени. Врачи рекомендуют отправляться в царство Морфея не позже 22–23 часов вечера, а начинать свой день до 6–ти утра.

Свежий воздух

Свежий воздух необходим для насыщения организма кислородом. Полезная привычка – совершать легкую прогулку перед сном. В душной и жаркой комнате вы навряд ли вы сможете выспаться и набраться сил, особенно если рано утром необходимо вставать.

Поэтому следует проветрить спальню, но не стоит оставлять открытую форточку на всю ночь, иначе вы можете простудиться.

Незаполненный желудок

Врачи рекомендуют ужинать за 4–6 часов до сна. Если ваш желудок будет наполненным в момент сна, то основное внимание организма будет не на восстановлении сил, а на переваривании пищи. Также не рекомендуется употреблять тонизирующие напитки (кофеин, энергетические напитки, крепкий чай, шоколад) во второй половине дня.

Они могут привести к бессоннице, следовательно, и к отвратительному самочувствию на утро.

Постель

Кровать не должна быть слишком мягкой или жесткой. Немаловажную роль играет подушка – при неправильном выборе подушки нарушается кровоснабжение головного мозга, результат – головная боль и отсутствие сил. Также можете матрас беспружинный купить, который вам долго прослужит.

Физические нагрузки

Физиологи убеждены в том, что физическая активность – лучшая профилактика стресса. Благодаря физическим нагрузкам организм полноценно сжигает энергию, полученную в виде еды, тем самым легкая усталость будет являться лучшим снотворным средством. Но перед сном заниматься физическими упражнениями не рекомендуется – излишнее возбуждение организма не поможет вам заснуть.

Подъем

Вставать с кровати следует быстро, но не резко. Если залеживаться в кровати результатом будет являться усталость и вялость. Но и резкий подъем ни к чему хорошему не приведет.

Проснитесь, поваляйтесь немного в кровати, встаньте, подтянитесь, улыбнитесь и начинайте новый день бодро и свежо!

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Рандомно подобранные статьи:

• Праздничное переедание: как избежать
• Свидетельства о людях, не принимающих еды

10 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ СПАСТИ ВАМ ЖИЗНЬ

Методически связанный материал:

• 6 Советов для долголетия

  Знаете ли вы, что едите каждый день? Вы делаете физические упражнения? Вы в хорошем настроении? Вы знаете, какие продукты самые полезные именно для…

• Худеем с умом — 7 важных советов

  Каждая из нас хочет выглядеть привлекательно. Множество девушек и женщин бросают все силы на борьбу с лишним весом. Конечно это хорошее полезное качество…

• Полезные советы для здоровья

  Все люди, рано или поздно, задумываются о состоянии своего здоровья. В современном мире следить за своим здоровьем необходимо с самого детства, потому…

• 8 Советов для здоровой и долгой жизни

  Каждый из нас хочет жить как можно дольше, но при этом оставаться здоровым и энергичным. Что же для этого нужно? Прежде всего, вести здоровый образ жизни…

Комментарии закрыты.