Где парфюм

Занимаетесь фитнесом, чтобы поддержать физическую форму и улучшить здоровье? Проверьте, не совершаете ли вы при этом типичных ошибок.

Фитнес – занятие крайне полезное для организма. Благодаря ему вы можете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов, улучшить выносливость и настроение. Но пользу приносят лишь те тренировки, которые проходят правильно.

К сожалению, многие из нас допускают ошибки во время занятий, которые не только сводят на нет весь результат, но также могут стать причиной переутомления и травм.

Давайте разберемся, в каких случаях фитнес становится бесполезным или опасным.

Вы пропускаете разминку

Разминка крайне важна для хорошей тренировки. Она позволяет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к возрастанию нагрузки.

Если вы регулярно пропускаете этот этап занятия, то рискуете получить растяжения и разрывы мышц, а также головную боль, головокружение, тошноту и рвоту. А если у вас слабое сердце или сосуды (о чем вы можете не знать), значительно возрастает риск развития инфаркта или инсульта.

Чтобы избежать этого, начните разминку еще до прихода в тренажерный зал. Например, погуляйте 15 минут пешком накануне тренировки.

Вы отправляетесь в сауну или баню сразу после тренировки

Казалось бы, что плохого может быть в посещении сауны? Тепло помогает расслабиться натруженным мышцам, лишняя жидкость уходит, человек чувствует себя заново родившимся.

На самом деле все не так оптимистично. Во время тренировки сосуды расширяются, сердечный ритм учащается, а организм вырабатывает очень много тепла. Если от этой энергии вовремя не избавиться, то она может навредить организму. 

Если вы отправитесь в сауну, баню или примете горячую ванную сразу после тренировки, то также увеличите риск возникновения инсульта или сердечного приступа.

Вместо того чтобы греться, позвольте организму сначала избавиться от лишнего тепла и восстановить функции сердечно-сосудистой системы. Посидите 15-20 минут в прохладном помещении или примите душ комнатной температуры.

Вы задерживаете дыхание при поднятии тяжестей

Многие силовые упражнения требуют поднятия значительного веса. Если выполнять их неправильно, то можно получить грыжи различной локализации, инфаркт, инсульт и травмы сосудов.

Основная ошибка заключается в том, что, поднимая тяжести, человек задерживает дыхание. В результате повышается артериальное давление и давление внутри грудной клетки. А это, в свою очередь, может привести к плачевным последствиям.

Старайтесь дышать равномерно в течение всей тренировки, и вышеописанные проблемы вас не коснутся.

Вы проводите слишком интенсивные занятия

Иногда, пытаясь достичь максимального результата, вы начинаете тренироваться очень интенсивно. Загвоздка в том, что такие упражнения не приносят пользы – один лишь вред.

При занятиях спортом на пределе возможностей возникает очень высокая нагрузка на сердце и сосуды, что может привести к острой сердечной недостаточности и другим проблемам со здоровьем.

Всегда следите за сердечным ритмом и частотой дыхания. Если эти показатели превышают цифры 140 и 20 соответственно, пора снизить интенсивность тренировки и отдохнуть.

Вы не прислушиваетесь к своим ощущениям

Никто не расскажет вам о здоровье лучше, чем ваш собственный организм. Поэтому непременно прислушивайтесь к его подсказкам. Если у вас сбился ритм сердца, появились боли, чувство давления в какой-то области, слабость или тошнота, немедленно прекратите тренировку.

Эти симптомы могут свидетельствовать о чрезмерной нагрузке или травме.

Если неприятные ощущения не пройдут в течение нескольких часов после занятия, обратитесь к врачу. Возможно, вы перетрудились и вам необходима медицинская помощь.

Рандомно подобранные статьи:

• 5 Продуктов, эффективных против старения
• 14 Способов укрепить иммунитет

● ТОП 10 ● Ошибок в Тренажерном Зале!

Методически связанный материал:

• Самые распространенные ошибки худеющих девушек

  Современные девушки никогда не довольны своим телом, именно поэтому различные сайты о диетах и способах похудеть находятся сейчас в топе по посещаемости….

• Самые распространенные ошибки по уходу за волосами

  Довольно часто проблемы с волосами возникают из-за отсутствия правильного ухода. Самый простой способ это соблюдать правила ухода за ними. Самые…

• Самые распространенные ошибки в макияже

  Макияж призван скрывать мелкие недостатки и подчеркивать достоинства лица, а еще это отличный способ проявить свою индивидуальность. Но если пренебрегать…

• 8 Распространенных ошибок при оказании медицинской помощи

  Согласитесь, что никто из нас в этой жизни не застрахован от различных несчастных случаев, поэтому очень важно знать, как правильно оказывать человеку…

Комментарии закрыты.