Вода – лекарство от целлюлита
Вода – лекарство от целлюлита Вода – лекарство от целлюлита
В этом разделе вы узнаете, как бороться с целлюлитом, используя возможности воды — естественной среды обитания всего живого. Вода — это основа жизни. Роль воды как лекарства — не преувеличение. Вода — это даже больше, чем лекарство.
Это то, без чего немыслимо наше существование. Издавна методы водолечения помогали в борьбе со многими болезнями.
Само пребывание в водной среде естественно для человека. Куда ходят за здоровьем? Правильно, в баню. Мы еще расскажем о ней.
А еще ходят в бассейн, в водолечебницы. На воздействии водной среды основаны многие оздоровительные методики. Методы водолечения также разнообразны, современной медицине известны новые способы лечения водой.
Души, ванны, ароматерапия, обертывания, обтирания…
Нас интересует, какие наиболее универсальные и эффективные методики и комплексы используются для того, чтобы победить целлюлит.
Методика занятий в бассейне
Занятия в бассейне — прекрасный способ избавления от избыточного веса и целлюлита, один из немногих видов занятий, при котором гипертония, болезни позвоночника и другие хронические заболевания, даже тяжелой формы, не являются противопоказанием.
Напротив, занятия в воде благотворно влияют на состояние людей, страдающих этими недугами. Среди женщин, которые чаще всего занимаются в группах по борьбе с излишним весом и целлюлитом, к сожалению, таких достаточно много.
Занятия в водной среде более гармоничны, ведь нагрузка, которую они дают, увеличивается в несколько раз по сравнению с аналогичными упражнениями в зале за счет преодоления сопротивления воды. Следовательно, расход энергии и нагрузка на мышцы вполне достаточны даже при выполнении очень простых упражнений. Еще одна «статья расхода» энергии — расходование ее на теплообмен, ведь вода гораздо более теплоемка, чем воздух, и при контакте с ней тратится значительное количество «ненавистных» калорий.
Таким образом, тренируясь в воде и выполняя одни и те же упражнения, вы тратите гораздо больше энергии, чем в процессе такой же тренировки в зале. Занятия в бассейне развивают гибкость и координацию, полезны как лечебные и профилактические средства при самых различных отклонениях и недомоганиях в сфере женского здоровья.
Вода массирует кожу, раздражает тепловые рецепторы, улучшает капиллярный обмен. Естественно, это самым положительным образом влияет на процесс избавления от целлюлита. Как массажное и физиотерапевтическое средство вода влияет на нервную систему, помогая снимать стресс и стабилизируя процессы возбуждения и торможения.
Сон становится лучше, появляются приятные ощущения, а значит, повышаются работоспособность и положительное отношение к жизни.
Составление комплексов упражнений
Комплекс упражнений в воде зависит от наличия дополнительных материалов — мячей, ластов, набора отягощений, а также от того, насколько хорошо вы владеете навыками плавания.
Наборы отягощений — это ручные и ножные браслеты со вшитыми металлическими пластинами, перчатки, сапожки и прочие аксессуары. Отягощения должны быть упакованы в резину и вшиты в браслеты. Хороши и ласты — для рук и для ног. Хотя для начала занятий это вряд ли понадобится. Все эти дополнения применяют, когда нужно усложнить комплекс.
В зависимости от подготовки начальный комплекс может быть без отягощений.
С усложнением тренировок вес отягощений увеличивается. Общий принцип построения тренировок — от простого к сложному. Усложнение происходит по двум параметрам — увеличение нагрузки и усложнение упражнений.
Движения выполняются поочередно — для мышц-сгибателей и разгибателей. В зависимости от квалификации тренера наилучший способ — определение индивидуального статуса мышечной системы и степени развития каждой группы мышц.
Существует принципиальное различие в тренировках для мужчин и женщин. Хотя субъективно мужчины склонны обращать внимание на мышцы торса и рук, объективно именно мышцы нижней половины тела у мужчин нуждаются в тренировке. Причина многих заболеваний внутренних органов — именно в недостаточном внимании к этой группе мышц.
У женщин ситуация обратная. Хотя большинство считает, что лишние отложения жира в основном располагаются на бедрах, животе и ягодицах, у женщин эти мышцы более развиты. Дело не в том, что нужно тренировать: ноги, ягодицы или мышцы брюшного пресса. Тренировки требует плечевой пояс, который малоразвит у большинства женщин.
А тренированные руки — это подтянутая грудь, верхняя половина живота и шея без складок и морщин.
Знание этих закономерностей позволяет сделать несколько выводов относительно методики тренировок. Для начинающих (первый месяц) достаточно проводить занятия 2 раза в неделю.
Плечевой пояс и брюшные мышцы активно нагружают каждое занятие, плавно увеличивая нагрузку. Мышцы ног и ягодиц — через тренировку, до предельных возможностей. Таким образом, система общеоздоровительной аквааэробики может противостоять целлюлиту и стать полноценной и эффективной системой снижения веса путем применения несложных упражнений, которые могут выполняться как в группах, так и индивидуально.
Кроме того, эта методика повышает общий тонус организма, иммунитет, продлевает периоды ремиссии многих хронических заболеваний, таких, как сердечно-сосудистые, диабет, суставные заболевания и как отдельный комплекс занятий — занятия после перенесенных травм позвоночника.
Огромное значение имеют упражнения в воде для сохранения женского здоровья. Комплексное воздействие на органы малого таза и весь организм, включая иммунную и эндокринную системы, позволяет избавиться от различных пограничных состояний и болезней — тяжелого предменструального синдрома, дисфункций яичников, неправильного положения матки и даже отодвигают менопаузу.
Начальный период тренировок включает в себя уроки по правильной технике плавания и ныряния, дыхательной гимнастике.
Во втором периоде основное внимание уделяется сложным упражнениям с отягощениями на плаву и под водой, в фазе задержки дыхания, а также обучению подводному плаванию.
Занятия можно проводить как под музыку, так и без нее. Большое внимание следует уделять дыхательной гимнастике как основному навыку, который позволяет любому комплексу упражнений приносить наибольшую пользу.
Строить занятия следует по плану.
НАЧАЛЬНЫЙ ПЕРИОД:
1. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — 10-15 МИНУТ.
2. РАЗМИНКА — 10-15 МИНУТ.
3. ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — 30-35 МИНУТ.
4. ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК И РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ ПЛАВАНИЯ — 10 МИНУТ.
5. РАЗЪЯСНЕНИЯ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ — 10-15 МИНУТ.
ИНТЕНСИВНЫЕ НАГРУЗКИ:
1. РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС — 5-10 МИНУТ.
2. ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — 30 МИНУТ.
3. ПРЕДЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ — 10-15 МИНУТ
4. ПОДВОДНОЕ ПЛАВАНИЕ ИЛИ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ — 15 МИНУТ.
5. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС — 5-10 МИНУТ.
Рандомно подобранные статьи:
Избавиться от целлюлита! 100% результат!
Методически связанный материал:
-
Аквааэробика против целлюлита Аквааэробика против целлюлита Известно, что занятия в зале желательно чередовать с занятиями в бассейне, так как это…
-
Появление первых признаков целлюлита становится поводом, чтобы начать интенсивный уход за телом. Конечно же, восстановление упругости кожи во многом…
-
Недорогие лекарства от простуды и гриппа для эффективного лечения и профилактики
Практически каждый человек, как минимум, один раз в год страдает от простудного заболевания. Каким бы крепким ни был организм человека, он не может быть…
-
Обертывание от целлюлита в домашних условиях: эффективные рецепты
У женщин, которые следят за своей внешностью, появление даже незначительных изменений на коже бедер, рук или живота вызывает панику. Несущественные…