Где парфюм

Прежде чем приступать к избавлению от лишних килограммов, необходимо усвоить некоторые истины. Процесс может затянуться на несколько месяцев или даже на год. Мгновенный же результат обычно не бывает долговечным.
Читайте также
Инфографика: таблица калорийности продуктов

Чем размереннее идет процесс похудения, тем меньше риск набрать лишний вес при первой же возможности.

Другая истина – образ жизни нужно изменить навсегда, а не на некоторое время. Если измените сам подход к вопросам питания и физической активности, то всегда будете в форме.

Пересмотрите привычный рацион продуктов, для наглядности напишите список.

Какие продукты нужно исключить

Подлежат исключению майонез, чипсы, продукция заведений быстрого питания, сладкие газированные напитки, термизированные йогуртные продукты, сладости с рафинированными растительными маслами и заменителями в составе, колбасы и сосиски, любые другие продукты с множеством химических добавок и усилителей вкуса. Это «пищевой мусор», он не нужен организму. Изобилие жиров, сахара и пищевых добавок ведет к нарушению обмена веществ и отложению лишнего жира.

А вот питательных веществ и витаминов – ноль.

Какие продукты стоит ограничить

Для других продуктов введите ограничения. В борьбе с лишним весом отказ от спиртного – один из ключей к успеху. Алкоголь содержит огромное количество калорий, замедляет обмен веществ и пробуждает зверский аппетит.

Потому стоит максимально сократить количество выпиваемого.

Натуральное сливочное масло и растительные масла употреблять можно, но понемногу. То же самое касается орехов, сухофруктов и других полезных, но слишком калорийных продуктов.

Сократите потребление круп и хлеба, замените отрубями и цельнозерновыми хлебцами. Сладкое позволяйте себе пару раз в неделю, на 100–150 ккал за раз. Пусть это будет мед к чаю, горстка фиников, полоска шоколада без добавок.

Что можно есть

В любых количествах ешьте овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, нежирное мясо и рыбу. Эти продукты неспособны навредить фигуре, если не употреблять их поздно вечером.

Режим питания

Лучше всего, если у вас за день будет 3 основных приема пищи и минимум 1 перекус между ними. Так вам удастся разогнать обмен веществ.

Примерное меню:

Завтрак – овсяная каша и 2 вареных яйца.

Десерт ешьте до 12.

Перекус до обеда – яблоко или горсть отрубей.

Обед – курятина с овощами, но не жареная.

Ужин – взбитые в блендере творог с бананом. Ужин должен быть не позже 7. Кроме того, пейте минимум 1,5 л простой воды в день.

Физические нагрузки

Второй кит, на котором держится отличная фигура – физические нагрузки. Практически в любом графике возможно найти окно в 30–40 минут и позаниматься спортом.

Для избавления от лишних килограммов лучше всего подойдут аэробные нагрузки: бег, ходьба, прыжки, велосипед, плавание, аэробика. При этом происходит значительное учащение сердцебиения, активно сжигается жир.

Для пущей эффективности заниматься стоит не ранее чем через 1,5–2 часа после еды. Легче всего это осуществить, если заниматься в конце дня после ужина. Важно тренироваться регулярно, не менее 4–5 раз в неделю. Идеально, если это войдет в привычку.

Вместе с вышеперечисленными принципами питания результат не заставит себя ждать!

Рандомно подобранные статьи:

• Красивые волосы: комплекс витаминов для укрепления и роста
• Инструкция к но-шпе. всё о приеме лекарства

СБРОСИТЬ 1-2 КГ ЗА НОЧЬ!

Методически связанный материал:

• Совет дня: эффективные способы похудения

  В каждом государстве были свои методы избавления от лишнего веса. Так, в Древнем Китае в больших количествах пили зеленый чай, в Древнем Египте носили…

• Совет дня: секреты стройности от эвелины блёданс

  Телеведущая Эвелина Блёданс вот уже 30 лет пребывает в одном и том же весе – 62 килограмма. При этом она дважды мама. Эвелина признается, что никогда не…

• Простые советы — как избавиться от темных кругов под глазами?

  Темные круги под глазами, к сожалению, не являются редкостью для современных женщин. Причин их появления может быть много, но главной из них является…

• Совет дня: обертывание с помощью водорослей

  Из всего многообразия косметических средств для проведения обертывания лучше всего выбрать именно морские водоросли. Они содержат большое количество…

Комментарии закрыты.