Где парфюм

Каждый, кто хоть раз пробовал самостоятельно заняться своими ногами, знает: дело это хлопотное, нудное и не всегда успешноето не хватает времени, то упорства, то результаты не вдохновляют.

Иными словами, слишком многое замешано на характере и образе жизни. Поэтому мы предлагаем вам выбирать упражнения с оглядкой на свои личные особенности.

Характер: стойкий и решительный

Образ жизнизагруженный

Времени на фитнес-зал у вас нет, добравшись домой вам хочется забыться и заснуть. Поэтому выполнять комплекс упражнений вы можете только возле любимого рабочего места. Для этого надо обладать решительным характером: вас не должны смущать ни присутствие коллег, ни вероятность слегка вспотеть.

• Стоя прямо, поднимитесь на носках 30 раз, затем, поднявшись на носки, перекатитесь на пятки40 раз.
• Небольшой надувной мячик (или эспандер) зажмите между коленями и ритмично сводите ноги, пока мышцы не устанут.
• Исходное положениестоя, ноги на ширине плеч. Прижавшись спиной к стене, опускайтесь вниз, пока ноги не придут в то же положение, что и сидя на стуле. Замрите в такой позе, насколько вам позволяет тренированность ног, а затем медленно выпрямитесь.
• Исходное положениесидя на стуле. Начинайте выкидывать коленца — то есть, поднимать ноги от колена. При этом старайтесь носок оттянуть на себя. Если это кажется вам очень простым упражнением, усложните егопопробуйте, держа спину прямой, вытянуть обе ноги одновременно, колени должны быть вместе.
• Стоя возле стола, выполните махи ногами назад с небольшой амплитудой20 раз для каждой ноги.

Ожидаемый результатчерез 2 месяца ежедневных занятий.

Характер: легкий, жизнерадостный, несобранный

Образ жизнибурный

У вас масса контактов и миллион дел. Вы редко планируете, ваше расписание может меняться в день по нескольку раз. Стремлением посещать фитнес-клуб вы не отличаетесь (если только он не круглосуточный), изощряться дома в одиночестве у вас ни времени, ни желания.

Чтобы сделать ноги стройнее, вам придется запомнить единственную вещь: все лестницы этого городаваши. Лифтом вы теперь не пользуетесь, а поднимаетесь по лестницам: по эскалатору в метро, на работе и в родном подъезде. Пусть это будет своеобразной степ-аэробикой.

Ожидаемый результат: через полтора месяца регулярных занятий.

Характер: целеустремленный

Образ жизнирасполагает к пребыванию дома

Преодоление трудностей вызывает у вас законное чувство гордости собой? Тогда награда в виде стройных ног найдет героя относительно скоро: все-таки комплексные упражнения продолжают оставаться самыми эффективными.

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Со временем можно начать использовать утяжелители для ног массой 1-1,5 кг.

• Исходная позиция: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т.д.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше40 раз. То же самоедля правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.
• Исходная позиция та жеу импровизированного станка. Теперь делайте махи вбок40 раз каждой ногой.
• Исходная позицияу станка. Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой)по 30 раз для каждой ноги.
• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногамипо 30 раз для каждой ноги.
• Исходная позицияпо-прежнему на четвереньках. Махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.
• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.
• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самоедля другой ноги. Повторите 6-8 раз.
• Лягте на спину, руки положите под голову, ноги поднимите перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.
• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самоедля левой ноги.

Ожидаемый результатчерез 3 недели регулярных занятий.

Характер: ленивый, расслабленный

Образ жизнилежачий (возможно, как результат сильной усталости)

Вы не можете заставить себя с утра встать с кровати? Тогда придется делать упражнения прямо в ней, утром и вечером.

• Небезызвестное упражнение велосипед: лежа на спине, поднять ноги под углом и выполнять круговые движениякрутить педали.
• Лягте на бок, ногу, оказавшуюся сверху, приподнимите, но совсем чуть-чуть — так, чтобы она оказалась на весу. Подержите ногу, сколько сможете. Проделайте это упражнение, лежа на другом боку.
• Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Поочередно поднимайте вертикально и затем опускайте ноги.
• Лежа на спине, подтяните к себе ноги, согнув их в коленях. Согнутой ногой делайте махи вбок, стараясь чтобы ляжка целиком коснулась кровати25 раз для каждой ноги.
• Перевернитесь на бок. Ногу, которая оказалась сверху, подтяните к животу и обхватите руками. В таком положении постарайтесь слегка приподнять другую ногу и как можно дольше продержать ее на весу. Повторите, перевернувшись на другой бок.
• Лягте на спину, запрокинув ноги на стену. Выполняйте махи ногами (на себя), стараясь носком коснуться кровати.

Ожидаемый результатчерез 3 месяца ежедневных усилий.

Уважаемые читатели! Как вы считатете: комплекс упражнений адекватен характеру? Вы бы пошли на такой эксперимент, чтобы увидеть результат?

Ждем ваших ответов в комментариях!

Как удлинить ноги? Делаем ноги, как у топ-модели! – Все буде добре. Выпуск 880 от 15.09.16

Комментарии закрыты.