Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения
Хотите избавиться от лишних килограммов? Для этого всего лишь нужно научиться правильно дышать.
Методику похудения оксисайз разработала американская учительница Джил Джонсон. В течение долгих лет она безуспешно боролась с лишним весом, изнуряя себя диетами и интенсивными спортивными тренировками. Когда никакие методы не принесли ожидаемого результата, Джил решила поглубже вникнуть в проблему.
Она изучила основные физиологические процессы и разработала собственную методику похудения, состоящую из дыхательных и статических упражнений. Суть программы оксисайз заключается в том, что во время мышечного напряжения в организм должно поступать больше кислорода, так как он эффективно «сжигает» жиры.
Подобный процесс происходит в организме во время кардиотренировок. Вот только гимнастика оксисайз переносится намного легче и подходит большему количеству людей.
Что представляет собой тренировка оксисайз?
Методика предполагает, что тренироваться нужно ежедневно. Но не переживайте: это не отнимет у вас много времени. Одно занятие длится всего 20-30 минут.
Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Разминка перед занятием не требуется, можно сразу приступать к основной части тренировки. В течение первых 10 минут отрабатывается техника дыхания. Это процесс нужно довести до автоматизма, чтобы не отвлекаться на него во время выполнения статических упражнений.
Техника дыхания оксисайз
Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты в коленях, спина прямая, таз выдвинут вперед, ягодицы поджаты, руки на поясе.
Улыбнитесь, глубоко вдохните через нос, задействовав диафрагму. Округлите живот. Мышцы брюшного пресса не должны принимать участие в дыхании.
После того, как вы вдохнули, втяните живот и сделайте еще три коротких вдоха носом.
Вытяните губы в улыбке вперед и сделайте три коротких выдоха через рот. Живот в это время должен быть втянут.
Повторите эти действия 4 раза – это будет один дыхательный цикл. На каждое упражнение приходится один такой цикл, а всего за тренировку вы должны выполнить их не менее 30.
После того, как вы натренируетесь правильно дышать, приступайте к выполнению статических упражнений на проблемные зоны. Это могут быть такие упражнения, как планка, присед, жим и другие. Подобрать подходящие именно вам поможет квалифицированный тренер.
Выполняйте упражнения в течение 15-20 минут. На каждое из них делайте по одному дыхательному циклу. Заминка после тренировки не требуется.
Чем полезны занятия по системе оксисайз?
Первые результаты тренировок вы заметите уже через неделю. А выраженного эффекта сможете добиться через 2-3 месяца ежедневных занятий. За это время в организме произойдут следующие изменения:
- произойдет плавное снижение веса;
- уменьшатся проявления целлюлита;
- артериальное давление придет в норму;
- мышцы подтянутся, станут более упругими и сильными;
- повысится выносливость;
- снизится уровень холестерина;
- улучшится работа опорно-двигательного аппарата;
- снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- улучшится метаболизм;
- нормализуется сон.
Кроме того, ваше общее самочувствие и настроение значительно улучшатся, вы ощутите прилив сил и энергии.
Кому нельзя заниматься по системе оксисайз?
Несмотря на щадящий режим тренировок, существует ряд противопоказаний к их проведению. Среди них:
- аневризма аорты;
- повышение давления в малом круге кровообращения (легочная гипертензия);
- аневризма сосудов головного мозга.
В остальных случаях вы можете смело дышать и худеть по этой простой и эффективной методике.
Рандомно подобранные статьи:
Марина Корпан.Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.
Методически связанный материал:
-
Гимнастика для глаз при работе с компьютером
С появлением компьютера, мы стали проводить за ним по несколько часов. Конечно же, от напряжения чувствуется усталость глаз, стали слезиться, а некоторые…
-
Гимнастика для здорового позвоночника
Когда болит спина, жизнь становится не в радость. Эти упражнения помогут предотвратить возникновение боли. У всех нас хотя бы раз в жизни болела спина….
-
Голодание для похудения в домашних условиях — правила, популярные методики и виды, отзывы
В погоне за красивой и стройной фигурой многие готовы на отчаянные эксперименты и использование разнообразных методик, помогающих избавиться от парочки…
-
Бег для похудения: интервальный, на беговой дорожке, трусцой
Современные диетологи советуют своим пациентам следить за питанием и регулярно заниматься спортом. Ведь благодаря правильным физическим нагрузкам…