Где парфюм

Фосфор — важный минерал для организма, так как необходим для укрепления костей, зубов и ногтей. Этот компонент является особенно важной частью рациона у женщин в период полового созревания. Узнайте, какие продукты богаты фосфором.

1. Йогурт

Йогурт – это кисломолочный напиток, который содержит живые бактерии. Большинство молочных продуктов являются богатым источником фосфора. Один из лучших молочных продуктов — йогурт, который содержит также значительное количество витаминов, минералов и пробиотиков.

2. Мясо

Мясо является ценным источником фосфора в организме. Ешьте говядину, свинину и птицу, но с низким содержанием жира и без ГМО.

3. Яйца

Вопреки многим мнениям, яйца очень здоровый пищевой продукт. Они содержат фосфор, витамин группы В, а также значительное количество здоровых жирных кислот, которые снижают уровень холестерина. Благодаря высокой концентрации витамина D, яйца укрепляют кости и зубы, но благодаря наличию витаминов группы В, улучшают обмен веществ и работу нервной системы. Одно яйцо (весом ок. 50 г), содержит примерно 75 ккал.

 Яичный желток содержит ксантофилл и лютеин, красители, которые устраняют свободные радикалы из организма и защищают глаза от вредного воздействия УФ-излучения, тем самым улучшая зрение, и предотвращая развитие заболеваний глаз.

4. Лебеда

Лебеда идеально подходит для людей с чувствительным желудком. Это не только богатый источник фосфора, но также калия и магния. Вы должны знать, что регулярное потребление этого продукта оказывает благотворное влияние на почки.

Лебеда имеет высокое содержание витаминов группы В, Е, РР (никотиновая кислота) и фолиевой кислоты, цинка и минералов, фосфора, магния, марганца, меди, калия, селена, кальция и железа, а также белков, ненасыщенных жирные кислоты, пищевые волокна и антиоксиданты.

5. Бобовые

Соевые бобы, горох и чечевица богаты фосфором и калием и витаминами группы В. Кроме того, они содержат пищевые волокна, которые регулируют ритм движений кишечника (перестальтику), и являются богатым источником белка.

6. Фасоль

Несмотря на разнообразие сортов фасоли, каждый из них является значительным источником фосфора. Кроме того, фасоль содержит белковую композицию и биотин. Тем не менее, не каждый любит этот продукт, потому что его трудно переварить.

Вы можете облегчить переваривание фасоли, если за день перед приготовлением замочите ее в воде на ночь.

7. Семена тыквы

Регулярное потребление семян тыквы может значительно способствовать укреплению костей, именно из-за содержания фосфора. Это также хороший источник аминокислот и омега-3.

8. Морская рыба

Рыба содержит значительные количества фосфора. Не забывайте также, что рыба содержит белок, необходимый для нормального функционирования организма. Морепродукты являются также хорошим источником витаминов группы В (PP, B12), йода, кальция, селена.

Кроме того, рыба содержит умеренное количество железа, цинка и магния.

Рандомно подобранные статьи:

• Хороший сон ночью – 10 лёгких способов проснуться отдохнувшим
• Хула-хуп – помощник при похудении

Коротко про фосфор

Методически связанный материал:

• В каких продуктах содержится кальций в большом количестве, таблица, фото и видео

  В детстве родители вас наверное заставляли кушать творог, кисломолочные продукты, приговаривая, что это очень полезно для растущего организма. Это…

• В каких продуктах содержится белок животного и растительного происхождения — таблица (фото и видео)

  Белки – сложные соединения органического типа, которые состоят из более восьмидесяти аминокислот. В человеческом теле они выполняют такие функции:…

• Какие продукты должны быть в ежедневном рационе

  Ни для кого не новость, что здоровый образ жизни подразумевает под собой здоровое питание. Открыв для себя список полезных продуктов, которые должны быть…

• Какие продукты помогут сохранить красоту и здоровье

  Каждый человек хочет как можно дольше оставаться молодым и красивым, и неважно, мужчина это или женщина. Безусловно, молодость не вечна, но можно с…

Комментарии закрыты.