Как вернуть здоровый сон
Бешеный, в прямом смысле слова, ритм современной жизни, постоянная, порой, излишняя, суета, повседневное действие стрессовых факторов могут привести к нарушению здорового сна. Все это приводит к накоплению в организме утомления. В один прекрасный момент оно переходит в переутомление, с которым бороться и избавиться от него весьма сложно. Человек в результате этого постоянно хронически недосыпает. Проснувшись утром, после ночного сна, он чувствует себя разбитым, не отдохнувшим.
У него весь день плохое настроение и самочувствие. О производительности труда уже совсем не идет речь, она у него значительно снижена.
Как же поступать в такой ситуации и что надо делать для того, чтобы наладить здоровый сон?
Безусловно, надо исключить фактор, способствующий нарушению сна. Необходимо установить причину бессонницы. Если такое состояние повторяется постоянно, то это наверняка должно заинтересовать специалистов. Это может быть невролог или психотерапевт.
Коррекция сна проводится в содружестве специалистов узкого профиля с психологом.
Общие требования
1. Гигиена сна предполагает засыпание и подъем в одно и то же время. При этом человек засыпает более легко.
2. Для своего восстановления после насыщенного сна организму необходим сон не менее семи часов.
Лучше, если у вас будет ортопедический матрас и подушка, которые вы можете выбрать перейдя на сайт магазина.
3. Важно спать ночью, а днем бодрствовать, а не наоборот, как это делают некоторые. Это связано с биологическими ритмами, которые легли в программу суточного ритма человека. Ряд гормонов в организме вырабатывается только по ночам.
4. Помещение для сна должно быть темным. В отсутствие света проходит выработка мелатонина — гормона, который несет ответственность за процессы релаксации, а, следовательно, и за сон.
Мероприятия, связанные с питанием
1. На ночь нельзя употреблять напитки энергетического плана, например, кофе.
2. Никогда не следует принимать пищу сразу перед сном. Заснуть тогда будет весьма проблематично. Мозг постоянно будет посылать импульсы к желудку, ведь пищу надо переварить.
В такой ситуации заснуть будет весьма проблематично.
3. Надо приучиться ужинать в одно и то же время и это должно быть не позже, чем за 4 часа до сна.
Условия
Немаловажным являются условия помещения, где будет осуществляться ночной сон.
1. Температура должна быть комфортной для сна. Не должно быть слишком жарко, но, в то же время не должно быть и холодно.
2. Перед сном помещение обязательно надо проветрить. Очень плохо получится заснуть, если в комнате душно.
3. Постель должна быть мягкая, чистая. Желательно, если постельное бельё будет из хлопка.
Не рекомендуется перед тем, как лечь смотреть фильмы, сюжет которых, отличается повышенной эмоциональностью или, наоборот, со слишком страшным содержанием.
Соблюдение таких простых мероприятий позволит нормализовать сон. Если же мероприятия подобного плана к улучшению не привели, то надо обратиться к врачу.
Светлана, www.vitamarg.com
Рандомно подобранные статьи:
Здоровый сон! Мы расскажем как вернуть здоровый сон при бессоннице!
Методически связанный материал:
-
Существуют некоторые понятия называемые гигиена сна. Доказано, если человек соблюдает основные правила гигиены, тогда его сон становится более крепким и…
-
Многие считают, что в наше время трудно вести здоровый образ жизни, но зачастую, это всего лишь отговорки. Конечно, намного легче жаловаться на жизнь или…
-
15 Принципов здорового питания
Как говорят, будешь здоров — будешь богат. Правильное питание — фундамент здоровья, активной жизненной позиции, желаний развиваться, стремиться к…
-
Сон – эквивалент нашей жизни. Именно он определяет наше самочувствие в течение дня, влияет на нашу работоспособность и запасает энергией. Благодаря…