Где парфюм

Парадокс беременности: насколько с гордостью все 9 месяцев будущая мама выпячивает свой живот, настолько стыдливо она будет прятать его после родов. Роды — колоссальный стресс для женского организма, который готовился к этому событию 9 месяцев, поэтому глупо ожидать моментального прихода в форму. Однако проходит и неделя, и месяц, и год, а живот так и не пропадает, значит, что-то женщина делает не так.

Следует заметить, что первые полгода после рождения ребенка, пока женщина кормит только грудью, ей не стоит увлекаться физическими нагрузками и диетами.

Диеты плохо скажутся на здоровье малыша, получающего витамины только из маминого молока, а чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению лактации и ухудшению качества молока.

Как правильно убрать свисающий живот после родов?

1. Физические упражнения.
2. Упражнения для мышц тазового дна. До того, как начать подтягивать мышцы живота, нужно укрепить мышцы промежности с помощью упражнений.

   Это могут быть:
3. Упражнения Кегеля (поочередное напряжение и расслабление интимных мышц).
4. Нахождение в позе кошки с попеременным выгибанием спины.
5. Упражнение «Лифт». Нужно представить, что влагалище — это лифт, который неторопливо поднимается все выше и выше. Постепенно напрягайте мышцы от входа влагалища до самой шейки матки, а затем медленно расслабляйте сверху вниз. Прочувствуйте при этом каждый «этаж».
6. Упражнение «Сумка». Вообразите, что пытаетесь влагалищем поднять тяжелую сумку. Напрягите мышцы, мысленно подняв ее, и задержите их в этом положении. После неспешно опустите «сумку» на пол.
7. Упражнение «Велосипед». В позе лежа на спине поднимите ноги и представьте, что вы едете на велосипеде, совершайте характерные для этого движения.
8. Из положения лежа на спине упритесь ступнями в пол и приподнимите таз максимально высоко, задержитесь в такой позе.
9. Упражнения для мышц брюшного пресса:
10. Упражнение для косых мышц живота. Лежа на спине, подтяните локоть к противоположному колену, повторите для другого локтя.
11. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите на живот что-нибудь равномерно тяжелое: книгу, коробку, доску, сковороду. В общем, что найдется в доме. Попеременно поднимайте и опускайте этот предмет только мышцами живота.
12. Из положения лежа на спине прижмите к полу поясницу. Таз при этом отрывать или поднимать нельзя. При выполнении данного упражнения хорошо чувствуется мышечное напряжение.
13. Упражнение на верхний пресс — обычные всем знакомые поднимания туловища из положения лежа. При этом ноги засуньте под диван или попросите подержать мужа.
14. Упражнение на нижний пресс. Лежа на спине, поднимайте прямые вытянутые ноги на высоту 10- 30 см надо полом и старайтесь застыть в таком положении максимально долго.
15. Хула-хуп. Крутите его ежедневно.
16. Занимайтесь вашим ребенком. Вместо использования видеоняни, лучше сходите лишние десять раз в комнату проверить, как он там. Совершая прогулки с ребенком на руках, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Ежедневно мойте полы: это и вам нагрузка, и для здоровья малыша польза (увлажнение воздуха плюс чистота и отсутствие микробов).
17. Ежедневные прогулки. Пойдут на пользу и вам, и ребенку. Не сидите с коляской на лавочке возле дома, пока малыш спит, ходите, гуляйте, наращивайте темп. Прогуливайтесь в зеленой зоне, насыщайтесь кислородом.
18. Сон. Старайтесь высыпаться. Если ребенок ночью часто просыпается, возможно, стоит подумать о совместном сне. Или сознательно ограничьте его дневной сон и умотайте малыша вечером длительным купанием и хорошим кормлением после этого. Уставший и сытый ребенок даст вам 5 — 6 часов полноценного сна. Сон в положении лежа на животе, кстати, тоже укрепляет мышцы брюшного пресса.
19. Избегайте стрессов. Во время нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который уравновешивается жировыми отложениями. А значит, чем меньше стрессов — тем тоньше жировая прослойка.
20. Маски и обертывания. Они тонизируют кожу, укрепляют ее, увлажняют, придают женщине бодрости. Хорошо зарекомендовали себя процедуры с применением меда, он ускоряет метаболизм, согревает кожу, насыщает ее минералами. Помогают грязевые обертывания, обертывания кофе, водорослями.
21. Массаж. Успешно применяется антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.
22. Послеродовый бандаж. Его ношение помогает восстановлению мышц.
23. Правильное питание.
24. Кушайте не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
25. Ограничьте углеводы на ужин, замените их овощами с мясом или кефиром.
26. Дробное питание. Не растягивайте свой желудок большими порциями еды.
27. Забудьте о жареном, мучном, сладком, жирном, копченом, остром.
28. Исключите майонез, кетчуп, семечки, мороженое.
29. Много пейте чистой воды — около 2,5 л.
30. Полезные продукты: гречка, овощи, фрукты, ягоды, салаты, соки, обезжиренные йогурты, рыба.

�!—more—�омните, что выполнять физические упражнения можно только через 1,5-2 месяца после родов, и то лучше посоветоваться с врачом, что вам можно делать и можно ли вообще. Женщинам после кесарева сечения получить консультацию у доктора просто необходимо, так как в первое время нужен покой для заживания шва на матке, а после допустимы только щадящие упражнения, чтобы он не разошелся.

Перед началом упражнений разомнитесь, растянитесь; не принимайте пищу за час до тренировки и в течение часа после нее; занимайтесь ежедневно, не пропускайте. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если не можете справиться, то не делайте через силу, получайте удовольствие от тренировок.

С питанием тоже не все так гладко. Сейчас вы — кормилица ребенка, но это не значит, что можно есть за двоих. Наоборот, пища должна быть сбалансированной и умеренной.

Также нужен дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Вообще же, кормление грудью — уже повод, чтобы начать питаться правильно: сладкое нельзя из-за возможных кишечных колик у младенца, а всевозможные соленья, копчености, маринады — из-за вероятности аллергии. Поэтому не упускайте свой шанс на нормализацию питания после родов, если не воспользовались им еще во время беременности.

Рандомно подобранные статьи:

• Как убрать горечь во рту?
• Как выбирать косметику беременной?

Убрать живот после родов. ВАКУУМ. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ.МОЖНО при ДИАСТАЗЕ.

Методически связанный материал:

• Как убрать жир с живота с помощью правильного питания и упражнений

  Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на…

• Как убрать живот и бока с помощью питания и упражнений дома и в тренажерном зале (фото и видео)

  Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота….

• Как убрать живот за 5 минут в день

  Этот метод, изобретенный японскими специалистами, позволяет избавиться от обвисшего живота, а заодно выпрямить сгорбленную спину. Методика разработана…

• Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: эффективные способы

  Даже у относительно стройных людей на животе либо боках чаще обычного возникают отложения жира. Эта проблема касается представителей обоих полов. Она…

Комментарии закрыты.