Как похудеть и оставаться при этом здоровым и счастливым человеком
На сегодняшний день интернет предлагает множество всевозможных модных диет. Некоторые из них эффективны, другие – не очень. Рассмотрим самый здоровый способ похудеть и оставаться в форме.
Наш организм – это хитрый механизм, и если в нем что-то идет не так, он дает сбои, то же самое касается фигуры. Часто можно услышать о том, что человек мало ест, но не худеет, и ему не помогает спорт.
Дело в том, что для жизнедеятельности организму необходимо в сутки определенное количество калорий. Под жизнедеятельностью подразумевается дыхание, перекачивание крови, снабжение клеток питательными веществами, переваривание пищи и т.п. Для каждого человека это число калорий можно подсчитать в зависимости от роста, веса, пола и возраста.
Всевозможные формулы для подсчета легко найти в интернете. Можно установить на смартфон или компьютер приложение для подсчета калорий, например FatSecret: при запуске программа запросит ваши данные и сама все подсчитает. Также можно посмотреть приложения для похудения http://setphone.ru/prilozheniya/luchshie-prilozheniya-dlya-poxudeniya-i-podscheta-kalorij/
Для медленного, но эффективного снижения веса рекомендуется снизить расчетную норму на 20%, не больше, тогда организму не будет причинен вред, и худеющий будет чувствовать себя хорошо.
При снижении ежесуточного потребления калорий организм будет расходовать лишние «запасы», в чем и заключается цель похудения.
Помимо этого существует несколько тонкостей в плане питания:
1) На завтрак рекомендуется употребить продукты, содержащие белок, клетчатку, углеводы (желательно сложные). Идеальным завтраком будет овсяноблин, состоящий из овсяных хлопьев, молока и яйца, и кофе с молоком. Если в первое время тяжело расставаться со сладостями, рекомендуется их употреблять именно на завтрак, так как в течение дня организм сможет их «переработать».
2) На обед употребите сложные углеводы и белок. Например, можете съесть гречку с кусочком курицы.
3) На ужин рекомендуется употреблять только белок. Дополнят рацион некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы и т.п.) или легкий салат из них, заправленный небольшим количеством растительного масла.
В течение дня не забывайте пить воду. Она способствует очищению от шлаков и выведению застоявшейся жидкости. Ни в коем случае не заменяйте воду другими напитками: взрослому человеку рекомендуется пить не менее двух литров воды в день.
Не пейте во время приема пищи, запивая пищу, вы растворяете желудочный сок, а это ухудшает усвоение съеденных продуктов.
Не забывайте о движении. Проходите минимум пять-десять километров в день пешком. Это ускорит метаболизм и улучшит самочувствие.
Рандомно подобранные статьи:
« Как успешно строить карьеру мужчинам и женщинам и при этом оставаться здоровым и счастливым»
Методически связанный материал:
-
Как похудеть при помощи душа шарко
Данная водная процедура имеет важное условие для проведения – это присутствие специалиста. При несоответствующем проведении душ Шарко может осложнить…
-
Как правильно питаться, чтобы оставаться здоровым
Практически все болезни человека начинаются с неправильного питания. Давайте поговорим о том, как питаться правильно, чтобы быть здоровым и коснемся…
-
Похудеть без вреда для здоровья? возможно!
В последнее время всё больше людей, обладающих пышными формами, задумывается не только о том, как сбросить лишнее, но и о том, как сохранить при этом…
-
Любая применяемая диета будет эффективной, если в ее состав ввести отруби. Они, как известно, хорошо улучшают метаболизм. Благодаря большому содержанию…