Где парфюм

Если вы считаете, что поправиться намного легче, чем похудеть, то в корне ошибаетесь. Много молодых людей страдают от дефицита веса, не зная, как набрать массу, чтобы не навредить собственному здоровью. Из-за неправильного питания происходит торможение практически всех процессов, протекающих в организме.

Есть несколько действенных и безопасных способов, которые позволяют набрать нужную мышечную массу.

Способы быстро набрать мышечную массу девушке дома

Вы – худенькая девушка и хотите быстро набрать мышечную массу самостоятельно? В этом деле вам помогут следующие правила:

• Питье воды. В случае набора недостающей массы важную роль играет жидкость, ведь более 70% человеческого организма состоит из воды. Чтобы начали расти мышцы, важно не только правильно питаться, но и употреблять за день необходимое количество жидкости. Это правило касается простой воды, но не чая либо соков. Выпивайте чистой воды не менее двух литров за сутки.
• Калорийность продуктов для набора массы. Если вы поставили перед собой цель набрать массу, тогда в пищу употребляйте большее число калорий, чем всегда. Получать калории стоит из белковых продуктов и пищи, включающей в свой состав медленные углеводы, благодаря чему набранная масса будет отличаться качеством.
• Время и частота приемов пищи. Кушайте через каждые 2 часа, но не слишком большими порциями. В организме будет сохраняться запас энергии, необходимый во время набора массы. В первой половине дня употребляйте углеводы, в течение всего дня – белок. Перед сном ешьте молочные продукты, поставляющие в организм белок в ночное время. Так вы не будете худеть во сне.
• Наблюдение за количеством жира в организме. Во время набора массы кроме тренировок необходимо тщательно следить за процентом жира, содержащимся в организме. Благодаря этому вы сможете набрать массу, которая поможет получить красиво сформированную фигуру.

Правильно питание

Для набора массы рекомендуется применять спортивное питание, главную роль в котором играет время, когда принимается пища, человек не должен ходить голодным. Постройте свой режим так, чтобы пища употреблялась каждые три часа. Для быстрого набора массы необходимо обеспечить поступление в кровь практически беспрерывного притока аминокислот.

Не зная, как набрать массу при помощи питания, вы сможете воспользоваться следующим правилом. Здесь не нужна никакая специальная диета, но из ежедневного рациона исключаются:

• цельное молоко, соя, молочные жирные продукты, еда быстрого приготовления (разнообразные фаст-фуды), жирное мясо;
• жаренные либо обжаренные продукты, масло растительное (исключение составляет льняное, кунжутное и оливковое), масло для жарки, маргарин;
• разнообразные сладости, мед, палочки хлебные, багеты, сухарики, соки промышленного производства, включающие в свой состав большое количество сахара, простой белый хлеб, еда, во время приготовления которой добавляется много сахара, разные прохладительные газированные напитки.

Усиленные тренировки

Если вы используете тренировки для набора массы, полностью исключите проведение кардиотренировок либо применять их для небольшой разминки. Они не играют совершенно никакого значения для набора массы, но способствуют сжиганию ценных калорий. Проводимая тренировка не должна быть продолжительной: оптимальное время занятий – один час.

Начинает расти мышечное волокно во время отдыха, о котором нельзя забывать.

После завершения тренировки необходимо принимать только ту пищу, которая содержит большое количество быстрых углеводов, но не белков. Можете скушать плитку шоколадки либо другие сладости. В это время пользу принесут даже продукты, в состав которых входит много сахара, однако, не стоит сильно увлекаться.

На тренировке расходуется энергия, которую нужно восстановить, поэтому появляется сильный аппетит.

Категорически запрещено тренироваться ежедневно, особенно, если вы интересуетесь, как набрать массу тела. Между каждым занятием должен быть как минимум один день перерыва, во время которого происходит восстановление сил и мышц. Желательно, чтобы был двухдневный перерыв.

В первую очередь это правило относится к девушкам, ведь женский организм просто не способен так быстро восстановиться, и поэтому появляется риск перегрузки нервной системы, что приведет к не самым приятным последствиям.

Соблюдение водного баланса

Из-за обезвоживания организм начинает терять ценные аминокислоты, которые необходимы для активизации липаз и производства белка. Недостаток жидкости в организме приводит к потере веса, но также есть риск дистрофии мышц или развития ожирения. Можно ли набрать массу тела при помощи соблюдения правильного водного баланса?

В идеале выпивайте за день 2-3 литра простой воды, исключение составляют только люди, страдающие от болезней почек и сердца. Необходимо пить много жидкости, чтобы защитить жиры и белки от расхода их в энергию.

Как набрать массу тела парню в домашних условиях?

Чтобы увеличить массу тела, не обязательно записываться в спортивный зал и заниматься под постоянным контролем тренера. Вы сможете действовать и самостоятельно дома. В некоторых случаях генетический код определяет массу тела, но это реально исправить.

Чтобы через пару недель весить больше, но не получить некрасивые жировые складки, нужно придерживаться всего нескольких простых правил.

Что нужно кушать: список продуктов для набора веса

Если вы хотите увеличить массу тела, правильно питайтесь – в ежедневный рацион добавляются определенные продукты, которые содержат сложные углеводы (это самый сильный источник энергии). Они входят в состав молочных продуктов, фруктов, круп, овощей, злаков. Примерно за полтора часа до начала тренировки съедайте порцию полезных углеводов – несколько фруктов, тарелку гречки, запитую стаканом прохладного молока.

После завершения тренировки (примерно через 15 минут) налегайте на углеводы, ведь во время занятия вы потратили много энергии, и ее необходимо срочно восполнить. Категорически запрещено тренироваться на пустой желудок – выпейте перед занятием коктейль либо просто съешьте немного фруктов. Ускоренному росту мышечной массы способствует белок, который содержится в семечках, крупах, орехах, бобовых, мясе (вы сможете кушать не только постное запеченное мясо, но иногда баловать себя стейком или котлетками).

Полезно будет разнообразить свой рацион рыбой, картофелем, яйцами, овощами, фруктами, кукурузой, оливками. Если вы не худеете, а набираете массу тела, вам разрешено употреблять пудинги, шоколад, пирожные. Главное – не злоупотреблять вредными продуктами, чтобы, добившись поставленной цели, не испортить желудок.

Идеальным вариантом будет поедание вкусностей не чаще одного раза в неделю, а в остальное время употребление творога, сухофруктов, орехов с небольшим количеством меда.

Регулярные занятия спортом

Недостаток массы тела – не всегда отсутствие жира. Главная причина данного явления – плохо развитые мышцы, для укрепления которых необходимо регулярно заниматься спортом. Чтобы ускорить рост мышечной массы, выполняйте упражнения, способствующие эффективной проработке всех групп мышц.

В первое время вы сможете тренироваться несколько раз в неделю, не забывая постепенно увеличивать нагрузку.

Если вы планируете набрать массу тела, нельзя уменьшать количество повторов. Правильно составьте для себя программу тренировок, последние два сета должны делаться на избытке сил (ни меньше, ни больше). Пользу приносит и плавание. Вы сможете не только заниматься в бассейне, но и, например, заплыть на середину озера либо реки с другом, устроив соревнования.

Главное правило – занятия должны быть регулярными без длительных перерывов.

Сон и отдых

Если вы приняли решение заниматься тренировками для набора массы, важно и восстановление, ведь рост мышц происходит во сне. Регулярно тренируйтесь, следите за питанием (сухой завтрак ни к чему хорошему не приведет и утром обеспечьте поступление в организм углеводов) и спите не менее 9-ти часов в сутки. Придерживаясь такого режима, вы очень скоро заметите положительные сдвиги – начнется постепенный набор массы тела.

Перед отходом ко сну на ужин употребляйте пищу, содержащую белок, чтобы предотвратить появление голода ночью. Даже в случае отсутствия физических нагрузок, главной причиной развития недостатка массы тела может быть плохой сон. В результате организм плохо восстанавливается, а это сильный стресс, провоцирующий начало похудения и оказывающий разрушающее действие на нервную систему.

Советы, как можно набрать жировую массу эктоморфу?

Эктоморфы – это люди, которые медленно набирают массу тела, но легко и быстро избавляются от лишнего веса, не прикладывая никаких усилий. Обладатели тела данного типа иногда сталкиваются с проблемой набора массы и не могут убрать излишнюю худобу и угловатость фигуры, обладают слабо развитой мускулатурой. В этом случае есть решение.

Необходимо соблюдать специальную диету – на каждый килограмм веса употребляйте ежедневно 4-5 грамм белка.

Идеальным вариантом будет составление своего рациона так, чтобы 30% приходилось на белки, 50% на углеводы и 20% на жиры. Каждый день должно поставляться в организм от 2000 и до 2500 калорий. При соблюдении такого питания проводимые тренировки будут эффективнее и начнут обеспечивать набор мышечной массы.

Категорически запрещено людям-эктоморфам увлекаться интенсивными тренировками и заниматься сжиганием ценных калорий во время занятий. Все это будет только сильно замедлять процесс набора массы тела, увеличения силы, формирования красивого рельефа.

Самое главное – правильно составить режим приема пищи и тренировок. Кушайте каждые несколько часов, во время трапезы употребляя большое количество пищи, содержащей полезные углеводы. Для ускорения наращивания мышечной массы будет полезно каждый день пить углеводно-белковые напитки, принимать специальные пищевые добавки и протеин.

Лучше всего воспользоваться услугами профессионального тренера, который поможет правильно составить программу занятий, чтобы они были максимально продуктивными.

Худому подростку

Набор массы тела для худого подростка – это не самая легкая задача, но при правильном подходе она решается. Благодаря силовому тренингу подростки смогут не только нарастить вес, но и повысить собственную самооценку, что порой бывает намного важнее. Нагрузка должна увеличиваться постепенно – пока растет организм, его нельзя сильно перегружать.

Не стоит полностью переключаться на спортивное питание, оно сейчас не поможет. Лучше всего взять литр молока и растворить в нем ½ кружки сухого молока. Такой коктейль выпивайте ежедневно.

Благодаря проведению силового тренинга происходит увеличение выработки гормонов роста, что положительно скажется на наборе веса в подростковом возрасте. Однако если пить такой коктейль и не заниматься спортом, есть риск быстрого появления жировых отложений, избавиться от которых будет не просто.

Видео: Как быстро накачать мышцы

Если вы хотите не просто нарастить вес, но и увеличить мышечную массу, не нанося вреда собственному здоровью, запишитесь в спортивный зал, чтобы тренироваться под контролем тренера. При отсутствии такой возможности перед началом занятий ознакомьтесь с видео материалом о том, как быстро и безопасно накачать мышцы:

Рандомно подобранные статьи:

• Сушка тела для девушек в домашних условиях — принципы питания и меню
• Цветные лосины: популярные модели и с чем их носить в 2016, фото и видео

Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др.

Методически связанный материал:

• Как набрать массу тела девушке или мужчине, как худому подростку поправиться

  В современном мире ожирение стало эпидемией, поэтому разработано масса методик для похудения. Но существует противоположная проблема с весом у людей –…

• Как набрать вес мужчине и женщине в домашних условиях: чем питаться для набора массы

  Проблема недостаточного веса актуальна, как и вопросы похудения, а самое главное, что набрать вес стремятся не только мужчины, но и особи женского пола….

• Сушка тела для девушек в домашних условиях — принципы питания и меню

  Идеальное тело – заветное желание чуть ли не каждой девушки на земле. И в этом смысле все средства хороши: диеты, голодания, изнуряющие физические…

• Базовые упражнения для набора мышечной массы: программа тренировок

  Рельефное тело в условиях современной моды на спортивные формы – задача номер один для обоих полов. Однако девушке накачать мышцы значительно сложнее,…

Комментарии закрыты.