Как меньше спать и высыпаться?
Современный ритм городской жизни заставляет многих из нас менять привычный распорядок дня, чтобы восполнить нехватку времени. И очень часто это делается за счет часов, отведенных для сна. Вопрос, как меньше спать и высыпаться, сегодня актуален для многих. Нередко складываются ситуации, когда на сон у человека остается не более 6 часов.
С точки зрения физиологических потребностей, это та самая грань, которую лучше не переступать. Шестичасовой ночной сон – это минимальный по продолжительности полноценный отдых. За это время организм человека успевает отдохнуть и подготовиться к умственным и физическим нагрузкам нового дня.
В ситуации, когда ночной сон составляет лишь 4-5 часов, сложно говорить о полноценном отдыхе. Этого времени недостаточно, чтобы все функции организма смогли восстановиться и полноценно функционировать в течение дня. Если же столь малая продолжительность сна становится нормой, организм рано или поздно начнет давать сбои.
В первую очередь выявятся нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной системы, заметно снизятся защитные функции организма.
Что нужно знать о ночном отдыхе
Еще со школьной скамьи мы знаем, что нормой для взрослого человека является 8-ми часовой ночной сон. Чтобы человек хорошо выспался за это время, сон должен быть правильно организован. Это предполагает уютную теплую постель в чистой и хорошо проветренной перед сном спальне; тишину, отсутствие освещения или приглушенный ночной свет.
Только в такой обстановке человек сможет полностью расслабиться, а отсутствие громких или ярких раздражителей не потревожит здорового сна.
Но, невозможно выспаться даже в идеальных условиях, если на душе неспокойно. Такое состояние не позволит быстро заснуть, да и сам сон будет, скорее всего, прерывистым и тревожным.
Поэтому самым главным для полноценного отдыха и крепкого сна является душевное спокойствие. И чем меньше времени вы отводите ежедневно для сна, тем важнее то, с какими мыслями и чувствами вы ложитесь спать.
Как мало спать и высыпаться
Независимо от того, во сколько вы ложитесь спать, обязательно примите перед сном теплый душ, а лучше – ванну. Если день был тяжелым, если одолевают проблемы на работе или сложности в семье, постарайтесь максимально расслабиться перед сном. После теплой 15-ти минутной ванны с чередой или морской солью, приготовьте себе чашку горячего молока с чайной ложкой меда и медленно выпейте молоко. Хорошо пить на ночь и ромашку с медом.
Только тогда, когда вы поняли, что успокоились, ложитесь в постель. В спокойном состоянии сон придет к вам гораздо быстрее и будет крепче. После пробуждения вы сможете почувствовать себя отдохнувшим.
Однако, старайтесь, чтобы продолжительность вашего ежедневного сна не была менее 6 часов.
Чтобы по-настоящему выспаться, сон должен быть очень глубоким и спокойным. Обеспечить такой сон помогут хорошая прогулка перед сном, серьезная физическая нагрузка в течение дня. В жизни должно быть достаточно места для умственной и физической активности.
Помимо продолжительности очень важным для женщин является время, когда нужно отправляться в постель. Хорошо известно, что в промежуток с 23 до 24 часов происходит самая активная регенерация клеток кожи. Именно это время суток специалисты считают самым полезным для красоты и сохранения молодости.
Поэтому, если вы очень ограничены во времени, старайтесь лучше раньше встать, но не пренебрегайте этим часом, который так важен для женской привлекательности.
Если вы озабочены вопросом, как мало спать и высыпаться, следует помнить и о здоровье вообще. Уже ни для кого ни секрет, что происходит с организмом, и прежде всего, с нашим мозгом, во время сна. Как только человек погрузился в глубокий сон, мозг начинает «проверку» всех систем и органов человека. Обнаруживая «неполадки», мозг корректирует работу органов. На это уходит 4-6 часов (в зависимости от состояния здоровья и наличия всевозможных проблем).
Только «просканировав» весь организм, мозг начинает «исследовать» себя. И если человек спит меньше 6 часов, проблемы мозга остаются невыявленными – на это попросту не хватает времени. Повторяясь изо дня в день, ситуация усугубляется и может вылиться в серьезную проблему.
Если же обстоятельства складываются так, что увеличить ежедневный сон никак не удается, постарайтесь следить за состоянием своего здоровья – измеряйте давление, следите за уровнем сахара в крови. При первых признаках неблагополучия устраивайте себе отдых и хорошо высыпайтесь.
Рандомно подобранные статьи:
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
Методически связанный материал:
-
Как правильно спать, чтобы выспаться?
Сон – это здоровье и удовольствие «в одном флаконе», которые ничего не стоят, но ценятся очень высоко. И это именно то, чего большинству из нас обычно не…
-
Как правильно спать на подушке?
Сон – одно из основных, абсолютно естественных состояний человеческого организма. Ему не надо учиться или привыкать: новорожденный ребенок спит по 18…
-
Больше двигайтесь, меньше ешьте
В большинстве случаев для того, чтобы похудеть, нужно просто меньше кушать и больше двигаться. Ожирение же является очень сложной проблемой, на которую…
-
Вы плохо спите? Просыпаетесь с утра в плохом настроении? И даже не помните время, когда вы хорошо высыпались? Пришло время серьезно что-то менять. Итак,…