Худеем правильно – диетами или танцами?
Тонкая, «осиная» талия – мечта каждой женщины. Чтобы добиться желаемого результата, одни мучают себя диетами для похудения, другие – тратят несколько часов в день на изнуряющие упражнения. Какой вариант эффективней?
Делаем талию вместе!
Взглянула как-то прародительница всех женщин Ева на свое отражение и, осмотрев себя придирчивым взглядом, воскликнула: «Та ли я?» Где, дескать, былая стройность и изящество форм? Так родилось слово «талия» и впервые появилась мысль о диете.
Подсчитать, сколько в мире существует диет, наверное, нереально. Ежегодно их количество растет и множится, словно грибы после дождя, а женщины ломают голову, что из этого огромного списка предпочесть. Но почему одни диеты работают, а другие только изнуряют?
Стоит ли в борьбе за фигуру делать упор на физическую нагрузку? И что это за три кита успешного похудения? Обо всем этом рассказывает доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург.
Диета – садиться или нет?
Прежде всего, само выражение «садиться на диету» не совсем корректно. То есть предполагается, раз человек «садится», ни ходить, ни бегать, ни совершать какие-то другие активные действия он не будет. А это в корне неверно.
Наш организм устроен так, что у него есть два альтернативных источника энергии: «снаружи» (в виде любимой вкусной еды) и «внутри» (те запасы, которые мы носим в себе).
Когда мы хотим похудеть, сокращаем первый в надежде, что «запустим» второй. Однако не факт, что, если мы будем меньше есть, организм станет интенсивнее избавляться от своих запасов.
Для этого надо еще постараться.
Три кита успешного похудения
Вы не задумывались, почему некоторые заболевания требуют соблюдения одной-единственной диеты, а для похудения их бесчисленное множество? Может, сама диета в данном случае – не главное? Потому что не столь важно, каким способом человек «мучается», а важно состояние, которое у него при этом возникает.
И добиться нужного состояния можно, соблюдая правильные и эффективные условия. Их три:
- разумное питание
- психоэмоциональный настрой
- двигательная активность
Остановимся на каждом из них.
Для диеты нужен адреналин
Любая диета работает только тогда, когда вам это нравится. Если же подходить к похудению, как к наказанию за полноту, диета стопроцентно не сработает.
Еще один момент для успеха диеты, связанный с психоэмоциональным настроем, – весомый мотив: для чего? Представьте себе, если бы вдруг государство объявило: все, кто похудеет, получат за каждый сброшенный килограмм по миллиону рублей! Вот это был бы мотив!
Так вот ваш личный мотив должен быть для вас таким же весомым. А он проявляется прежде всего повышением уровня адреналина и норадреналина. Это как любовь, когда не можешь уснуть. И как раз адреналин и вызывает расщепление жиров в организме, запуская тот самый внутренний источник энергии.
Поэтому когда выбран правильный мотив, очень легко соблюдать диету. Здесь главное не переусердствовать, не ужесточать ее сверх меры, чтобы «не убить» мотив и не допустить срыва.
Как определить, что это ваша диета? Если вам комфортно, достаточно еды и это состояние вам нравится, значит, это ваш вариант.
Движение – в удовольствие!
Одно из частых заблуждений худеющих: чем больше и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше я потрачу энергии, а значит, похудею. Опять же не факт.
Есть два источника внутренней энергии: за счет распада жиров и углеводов. Но разница в том, что запасы первых велики, а вторых хватит, условно говоря, минут на 30 интенсивного бега. И как только запас углеводов заканчивается, мышцы приходят в состояние утомления, в крови падает уровень сахара, появляются дрожь в теле, шум в ушах и хочется одного – поесть.
Это, в общем-то, чаще всего и происходит с новичком в спортзале, и в следующие три дня вы будете испытывать три вещи: слабость, депрессию и жор. Казалось бы, почему, ведь все сделали правильно? А потому, что не изнурять себя нужно, а, наоборот, повышать тонус – не бегать, а ходить, или танцевать, или играть в подвижные игры.
Главное – делать это с удовольствием!
Как показывает практика, такая тонизирующая физическая нагрузка снижает потребление пищи, а значит, возвращаясь к диете, опять же легче ее соблюдать. Круг замкнулся.
Худеем правильно в ритме танца
С тем, что танец – удовольствие, вряд ли кто-то будет спорить. Ну а то, что от этого удовольствия можно еще и похудеть, – приятное и немаловажное дополнение.
Практически любой танец подтягивает фигуру, тонизирует кожу за счет улучшения кровообращения и, следовательно, питания тканей. Причем можно выбрать определенное танцевальное направление, чтобы воздействовать на конкретную зону тела.
- Подтянуть корсетную зону, убрать животик, бока, сделать тоньше талию поможет клубный танец, в котором много качей (специфических движений в стиле хип-хоп), ударов, вращений.
- Для большего воздействия на живот и руки выбирайте беллиденс – восточный танец. За счет всевозможных кругов, «восьмерок», скручиваний, трясок в нем также активно прорабатываются бедра, ноги, грудная клетка.
- Плавные движения в стиле стрип-пластики (не путать со стриптизом) в сочетании с растяжками задействуют мышцы всего тела, делая женщину гибкой.
- Латиноамериканская программа (ча-ча-ча, мамба, сальса) развивает выносливость и координацию движений.
Танцевать можно под руководством специалистов в студии или дома перед зеркалом, вооружившись видеоуроками. Главное – кайфовать от самого процесса! И со временем, увидев собственное отражение, вы не поверите: это я?!
До чего же хороша!
Рандомно подобранные статьи:
Академия аэробики: Худеем правильно (2004)
Методически связанный материал:
-
Каждая девушка рано или поздно начинает следить за своим внешним видом. И в первую очередь, конечно же, смотрит на собственный вес и фигуру. Чтобы…
-
Худеем на диете владимира миркина
Сколько нужно весить для полного счастья? Специалисты советуют пользоваться простой формулой: разница роста за вычетом ста единиц является показателем…
-
Худеем вкусно без диет — жиросжигающие рецепты
Для того,чтобы сбросить лишний вес похудеть, нет необходимости изнурять себя какими – то диетами. Есть другой выход- просто пересмотреть свое питание и…
-
Сегодня многие сталкиваются с проблемами лишнего веса и, пытаясь похудеть, прибегают к диете. Но не все диеты могут подойти. Как выбрать ту диету,…