7 Действенных способов начать питаться с умом
Давно хотите изменить свой рацион в сторону здорового питания, но не знаете, как это сделать? Следуйте нашим советам.
Поначалу очень трудно настроиться на правильное питание. Появляется масса отговорок, причем порой абсолютно нелепых. Но есть несколько способов, которые помогут перейти к здоровому рациону.
Они весьма эффективны и при этом доступны каждому.
Откажитесь от готовых завтраков
Хлопья, мюсли и даже вроде бы «здоровая» гранола должны покинуть ваш утренний стол. Как выяснили американские ученые, те, кто любит сухие завтраки, чаще набирают лишний вес, чем люди, которые предпочитают утром питаться другими продуктами.
Ешьте со вкусом
Если вы регулярно жуете бутерброды на бегу и ужинаете перед телевизором, то наверняка часто переедаете. Чтобы этого избежать, приучите себя есть медленно и по всем правилам.
Не ленитесь красиво сервировать стол к каждому приему пищи: постелите скатерть, выберите красивые тарелки, которые вам очень нравятся, разложите изящные столовые приборы. Доказано, что в такой атмосфере человек съедает на 20% меньше, но чувствует себя сытым и довольным.
Играйте на сочетании цветов
В продолжение темы об эстетике стоит отметить, что сочетания цветов также влияют на аппетит.
Если вы не только красиво расставите посуду и аппетитно разложите на ней еду, но и правильно подберете оттенки, вероятность переедания уменьшится еще на 20%.
Наиболее выраженный эффект дают контрастные сочетания: пастельные тона тарелок для яркой еды (томатов, баклажанов и т.д.) и наоборот.
Правильно пейте
Не держите бокал вина или стакан сока на весу: отпив, опускайте его на стол. Это позволит выпить на 12% меньше.
Свою роль играет и форма стакана. Выбирая высокий и узкий, вы выпьете меньше, чем из широкого и низкого. Это особенно актуально, когда речь идет о высококалорийных напитках (сладкой газировке, фруктовых соках).
Думайте как супергерой
Когда в следующий раз соберетесь поесть, спросите у себя «Какую пищу на моем месте выбрал бы Бэтмен?» Вместо Бэтмена может быть женщина-кошка, Одри Хепберн, Джордж Клуни – кто угодно из красивых, сильных и знаменитых.
Очередное пирожное при таком подходе просто не полезет вам в рот, вот увидите!
Жуйте жевательную резинку
Особенно если собрались за покупками. Поход в продовольственный магазин на голодный желудок может привести к катастрофе: вы вернетесь домой с километровым чеком и несколькими пакетами, набитыми шоколадом, крекерами, колбасой и чипсами.
Если во время продуктового шопинга вы буду жевать мятную жвачку, то не дадите чувству голода совершать покупки за вас.
Готовьте перекусы заранее
Хотите питаться правильно? Забудьте о походах в кафе на обед. Там вы можете съесть много лишнего и к тому же не очень полезного.
Вместо этого берите еду из дома. Купите красивый ланчбокс и складывайте туда продукты, которые точно не навредят вашей фигуре.
Если нет желания возиться с едой каждый вечер, в выходные приготовьте пищу на всю неделю и разложите по порционным контейнерам.
Вдумчивое отношение к еде позволит вам питаться правильно. А это первый шаг на пути к хорошему здоровью и красивой фигуре.
По материалам сайта www.care2.com
Рандомно подобранные статьи:
Как НАЧАТЬ Правильно Питаться?
Методически связанный материал:
-
Каким действенным способом устранить перхоть в домашних условиях?
Важно знать, как избавиться от перхоти в домашних условиях, ведь она может появиться даже у тех, кто постоянно заботится о чистоте волос. Это проблема не…
-
Как правильно питаться, чтобы оставаться здоровым
Практически все болезни человека начинаются с неправильного питания. Давайте поговорим о том, как питаться правильно, чтобы быть здоровым и коснемся…
-
21 Способ улучшить свое здоровье
Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать….
-
Большинство проблем со здоровьем у ныне живущих людей возникает именно из-за неправильного питания. Утром мы ограничиваемся быстрым перекусом с чашечкой…